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Puede resultarle difícil tener un abdomen plano. Además de ser un factor de riesgo para muchas enfermedades, la grasa abdominal también puede causar hinchazón. Afortunadamente, puede utilizar muchas estrategias para reducir el tamaño de su cintura. Este artículo le dará algunos métodos efectivos que pueden ayudarlo a tener un abdomen plano. Sigue leyendo para saber más.

1. Reducir las calorías

Si desea perder peso, lo primero y más importante es reducir su ingesta calórica. De acuerdo con un enfoque ideal, es posible que desee eliminar al menos 500 calorías de sus comidas diarias para perder alrededor de 1 libra por semana.

Sin embargo, tenga en cuenta que reducir demasiadas calorías puede ser contraproducente. Cuando consume muy pocas calorías, puede tener un impacto negativo en su metabolismo. Como resultado, es posible que no pueda quemar la cantidad deseada de calorías.

2. Come fibra soluble

Básicamente, la fibra soluble puede absorber mucha agua además de ralentizar el flujo de alimentos en su tracto digestivo. Como resultado, le resultará más difícil vaciar el estómago. Su estómago se expandirá y permanecerá lleno por un período mucho más largo.

Aparte de esto, la fibra soluble puede reducir la cantidad de calorías que puede absorber de sus comidas. Si toma fibra soluble, no terminará con mucha grasa alrededor de sus órganos principales y también será menos probable que padezca enfermedades.

Si desea obtener fibra soluble, puede optar por moras, coles, Bruselas, legumbres, aguacates, semillas de lino y avena, por nombrar algunos.

3. Consume probióticos

Estas son bacterias vivas que juegan un gran papel para ayudarlo a perder peso. Si es obeso, es posible que no tenga una composición normal de bacterias intestinales, a diferencia de las personas delgadas. Esto puede tener un impacto negativo en la distribución de grasa y el aumento de peso.

Con un consumo regular de probióticos, puede estimular el crecimiento de la flora intestinal y reducir el riesgo de un aumento de peso no saludable. Para obtener probióticos, puede consumir encurtidos, kimchi, tempeh, kéfir y yogur. Alternativamente, también puede probar los suplementos de probióticos.

4. Haga ejercicios de cardio

Si realiza ejercicios aeróbicos o cardio, puede mejorar su salud y quemar muchas calorías al mismo tiempo. Aparte de esto, muchos estudios han encontrado que estas actividades físicas pueden fortalecer su abdomen y reducir la grasa abdominal.

Según la mayoría de los estudios, debes hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico en 7 días. Algunos buenos ejercicios cardiovasculares incluyen remar, andar en bicicleta, caminar a paso ligero y correr.

5. Elija batidos de proteínas

Si desea agregar proteínas a sus comidas diarias, puede optar por batidos de proteínas. Esto puede ayudarlo a aumentar su tasa metabólica, reducir el apetito y ayudar con sus esfuerzos de pérdida de peso.

En resumen, si ha estado buscando formas de adelgazar su estómago, le sugerimos que consulte los 5 métodos enumerados anteriormente. Pueden ayudarlo a deshacerse de esos kilos de más.

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