Buenos ejercicios abdominales

Una de las tendencias de ejercicio con las que los entrenadores personales y los entrenadores de fitness tienen grandes problemas es la forma en que la gente piensa sobre los ejercicios abdominales. La mayoría de la gente todavía piensa que los que se consideraban “buenos” ejercicios abdominales hace cincuenta años son las mejores formas en que pueden desarrollar su estómago.

Los abdominales y los abdominales no son tan efectivos como la mayoría de la gente pensaba. Los entrenadores personales lo saben desde hace años, pero mucha gente todavía piensa que estos son buenos ejercicios abdominales. Las abdominales son relativamente efectivas, pero casi nadie las hace correctamente y es un ejercicio difícil de replicar. Por lo tanto, es posible que los esté haciendo bien un día y mal al día siguiente, ¡pero no notará ninguna diferencia en la forma en que los está haciendo!

La razón por la que los abdominales no son tan buenos ejercicios abdominales es que el más mínimo cambio de postura puede desviar el foco de la tensión desde el estómago hacia las caderas o la espalda. La tensión en la espalda es el mayor riesgo cuando se trata de ejercicios abdominales, por lo que debe recordar detenerse si siente que le duele la espalda. Si le duele la espalda, entonces casi no le está haciendo ningún bien al estómago, porque está usando su columna vertebral para tirar de su cuerpo.

Muchas mujeres y personas que quieren perder peso alrededor del estómago compran la estrategia de “muchas repeticiones, series largas, poco peso”, que tiende a funcionar para las pantorrillas, los brazos y los muslos. Sin embargo, esta no es la forma más eficiente de quemar grasa y muchas personas están haciendo buenos ejercicios abdominales, ¡pero los están haciendo de manera ineficiente! Para quemar realmente grasa en el área del estómago, primero debe apuntar al transverso del abdomen (el más profundo de todos sus músculos abdominales) haciendo ejercicios lentos e intensos con intervalos de tiempo prolongados.

Esto puede parecer una estrategia de entrenamiento masivo, ¡pero pruébelo usted mismo y vea qué sucede! Renuncia a los abdominales e intenta hacer patadas en bicicleta, recostado sobre tu espalda. Use su estómago para levantar ligeramente las caderas del suelo y mueva las piernas con movimientos lentos y controlados de pedalear bicicletas. Cuanto más lento lo haga mientras mantiene su posición, más rápido desarrollará sus músculos abdominales más profundos y esto hará que sea mucho más fácil quemar esa grasa superficial.

Cuando se trata de buenos ejercicios abdominales, la mayoría de las personas tiende a descuidar una estrategia probada: los ejercicios acuáticos. Esto puede ser difícil, pero si se para en el agua hasta el pecho y centra su núcleo para que no pueda quedarse dormido o perder el equilibrio, ¡realmente puede quemar algo de grasa! Una vez que tenga una posición cómoda que no le permita perder el equilibrio, extienda los brazos a ambos lados y convierta las manos en paletas. Realice movimientos lentos de torsión de lado a lado, utilizando los abdominales inferiores para reducir la tensión.

Este y otros ejercicios básicos con agua, son buenos ejercicios abdominales que ayudarán a quemar grasa a los lados del estómago, en las caderas y, por supuesto, en el abdomen. La próxima vez que estés en el gimnasio o en una piscina, pruébalo. Descubrirá que la cantidad de repeticiones que se necesitan para quemar grasa en el agua es mucho menor que en tierra, donde lo único contra lo que está trabajando es la gravedad y su propia resistencia.

Recuerde, si desea hacer buenos ejercicios abdominales que realmente lo ayudarán a quemar grasa y desarrollar músculo, ¡manténgase alejado de los abdominales! En su lugar, busque ejercicios abdominales que funcionen bien para usted y logre los objetivos que se ha propuesto. No tenga miedo de desafiar lo que sabe sobre el ejercicio: ¡la mayoría de las personas que hacen esto experimentan resultados increíbles!