¿Cuáles son los mejores ejercicios para conseguir grandes abdominales rápidamente?

¿Quieres aprender los ejercicios más efectivos para ayudarte a conseguir unos abdominales geniales? Lo primero que debe tener en cuenta es que el entrenamiento de abdominales dirigido por sí solo no lo ayudaría a obtener los abdominales marcados que desea, ya que también necesitará perder grasa general en su cuerpo para obtener abdominales marcados. También se necesita una combinación de la dieta adecuada y el programa de ejercicios para obtener excelentes abdominales.

¿Cuáles son los ejercicios abdominales más efectivos?

1. Despliegue de barra

Comience arrodillándose en el suelo y coloque una barra frente a usted. Agarre la barra con ambas manos usando un agarre por encima de la cabeza, manteniendo las manos separadas al ancho de los hombros. Recuerde mantener la espalda plana en todo momento durante este ejercicio. Gira lentamente la barra hacia adelante tanto como puedas y deberías sentir que tus abdominales se contraen. Gire la barra de regreso a la posición inicial para completar una repetición de este ejercicio. Cada serie de este ejercicio debe constar de 10 repeticiones.

2. Tijeras abdominales

Empiece por tumbarse en el suelo mirando hacia arriba. Mantenga los pies rectos y las manos sobre la cabeza. Levante las piernas y las manos juntas hacia arriba y muévalas lo más lejos posible. Tus piernas y brazos deben cruzarse entre sí con cada repetición como la acción de una tijera.

3. Elevación de piernas colgando

Este es quizás el ejercicio abdominal más desafiante pero más útil que los principiantes pueden encontrar difícil de realizar. Empiece por sujetar una barra horizontal sobre su cabeza, manteniendo los pies suspendidos del suelo. Doble las piernas hacia la cabeza y trate de no doblar la espalda. Una vez que sus piernas estén sobre su cabeza, vuelva a bajarlas lentamente a su posición inicial. Si encuentra que este ejercicio es demasiado difícil, una alternativa es doblar solo las rodillas hacia el pecho, lo que debería ser más fácil de realizar.

Conclusión

Los ejercicios anteriores son muy efectivos para fortalecer los abdominales, pero tenga en cuenta que para obtener buenos abdominales también se requiere una buena dieta y un programa de pérdida de grasa. Visite el sitio web a continuación para conocer un programa completo de entrenamiento de abdominales.