Ejercicio para reducir la grasa abdominal de una mujer en casa: el giro ruso

Ejercicio para reducir la grasa del vientre para mujeres en casa: el giro ruso

Si el perro en tu barriga es el dolor en tu espejo, entonces es hora de actuar de una vez por todas. El ejercicio para reducir la grasa abdominal de una mujer en casa y una dieta saludable es la clave. Sin embargo, el conocimiento sobre cómo funciona su cuerpo también es esencial. Por ejemplo, tenga en cuenta que una de las causas principales de la grasa corporal es su disposición genética. Por lo tanto, si tiene una cantidad excesiva de grasa corporal, sus características hereditarias pueden ser parte de la razón. Además, las mujeres tienden a experimentar un aumento de peso abdominal cuando atraviesan la menopausia. Los cambios normales de la actividad celular dentro de su cuerpo pueden cambiar la forma en que distribuye la grasa. Como resultado, la grasa corporal se redistribuye de otras partes a la región del abdomen. Estos cambios naturales en su cuerpo se vuelven más notorios a medida que envejece. Por lo tanto, compense estos factores corporales y reduzca la grasa con ejercicio regular. Si no lo hace, su cintura probablemente seguirá siendo grande o incluso aumentará de tamaño.

El peligro de la grasa del vientre

Examinemos la estructura de nuestra región ab con más profundidad para comprender cómo nos afecta. En primer lugar, la grasa visceral es la grasa abdominal profunda que tenemos y que representa serias amenazas para nuestra salud. Las mujeres deben combatir esta grasa para evitar enfermedades cardiovasculares, diabetes y otros cánceres. Además, siga una dieta nutritiva con control de calorías para evitar que se acumule el exceso de grasa corporal. Pero tenga en cuenta que el consumo de más calorías de las que gasta da como resultado la acumulación de grasa abdominal. Por lo tanto, haga ejercicio de manera regular y adecuada para quemar las calorías que causan el aumento de grasa. Regla de oro: debes quemar más calorías de las que consumes para perder y mantener tu peso.

Cómo realizar giros rusos

¡Siéntese y gire su camino hacia una barriga plana con este entrenamiento de abdominales genial! Este ejercicio consiste en una postura sentada y una rotación de lado a lado de la parte superior del cuerpo. Siéntase libre de sostener una pelota de baloncesto mientras gira, o simplemente junte las manos.

  1. Siéntese en una colchoneta de ejercicios con las rodillas dobladas y la parte superior del cuerpo inclinada hacia atrás en un ángulo obtuso de 130 grados. Apoye los talones en el suelo y apoye su cuerpo con el trasero.

  2. Desde esta posición, junte las manos frente a usted con los brazos extendidos hacia las rodillas. Si elige usar una pelota, manténgala recta frente a usted en lugar de juntar las manos.

  3. Mientras mantiene la posición, gire solo la parte superior del cuerpo (cintura y arriba) de lado a lado. Durante cada giro, dirija su cuerpo con los brazos apuntando hacia el suelo a cada lado. Permita que sus hombros apunten en un ángulo perpendicular a la parte inferior de su cuerpo para una tensión óptima de rotación del núcleo.

  4. Repite cada giro durante 10 repeticiones.

Come sano, sigue haciendo ejercicio

Cambie sus hábitos alimenticios poco saludables y coma muchas frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Además, no se salte ninguna comida y beba mucho líquido sin calorías, como agua. Finalmente, coma 6 comidas pequeñas en lugar de las 3 comidas grandes habituales al día. La restricción del tamaño de las porciones y el cálculo de la ingesta diaria de calorías lo ayudarán a perder peso. La actividad cardiovascular para quemar calorías es una de las mejores formas de combatir la grasa abdominal rebelde. Los entrenamientos que se enfocan en sus abdominales queman calorías de manera efectiva y reducen su porcentaje de grasa corporal. A medida que elimine las células de grasa del vientre mediante la actividad, aparecerá la cintura cincelada que desea.

Control de la grasa abdominal, la menopausia y la celulitis

Todo el ejercicio en el mundo no puede reducir la grasa abdominal, también necesita comer bien y controlar el estrés. En primer lugar, el estrés es un factor importante que contribuye al exceso de abultamiento del estómago en las mujeres. El estrés provoca un desequilibrio en la víctima, aumentando sus hormonas del estrés, la insulina y el cortisol. Como resultado, las mujeres aumentan de peso alrededor de su cintura. Otra cosa que puede provocar un desequilibrio hormonal es la menopausia. Este estado hormonal es el resultado de una mala alimentación, la ingestión de toxinas transportadas por el aire y productos domésticos. Además, la hidratación diaria inadecuada y las deficiencias de vitaminas y minerales provocan un deterioro de la salud. Para reducir el cortisol y las hormonas del estrés de la insulina y reequilibrar su cuerpo, equilibre la progesterona y el estrógeno.

Lucha contra tus ansias de comida chatarra

Evite los alimentos procesados, las comidas rápidas y la comida chatarra a toda costa. Mientras come, su cuerpo rechazará estos “alimentos” artificiales, independientemente de lo bien que sepan. Los conservantes y sabores artificiales son un disfraz para ocultar el estado poco saludable de la comida chatarra. En pocas palabras, manténgase alejado de todo lo que esté empaquetado y tenga ingredientes enumerados que suenen extraños. Twinkies, Ho Hos y otros alimentos empaquetados imponen un estrés innecesario a su cuerpo. Su cuerpo no debería tener que sufrir por la comida que le da. En su lugar, coma alimentos saludables y orgánicos que no contengan aditivos, sabores artificiales ni conservantes. Como resultado, su cuerpo estará feliz y funcionará como se supone que debe hacerlo.

Conclusión

En conclusión, desacelere, medite, deje que su cuerpo descanse y recargue energías para prepararse para cada nuevo día. Entre su actividad física y su dieta, concéntrese en la nutrición mental y emocional. Por ejemplo, apague sus dispositivos electrónicos y salga de las redes sociales de vez en cuando. Cuantas más distracciones tenga, más difícil será mantener la concentración. Además, evite a las personas negativas. Emocionalmente, ayudará a que las hormonas del estrés se mantengan equilibradas y, a su vez, reduzcan la grasa abdominal. En términos de ejercicio, no se esfuerce demasiado en la búsqueda de una cintura más pequeña. El ejercicio vigoroso no es necesario para reducir la grasa abdominal y puede ser contraproducente para la pérdida de peso. Finalmente, combine sus entrenamientos con ejercicios de cardio, yoga o Tai Chi. Estos dos ejercicios de baja intensidad son buenos para quemar grasa abdominal y no son tan estresantes para tu cuerpo como otros entrenamientos de alta intensidad. Dicho esto, deberías estar bien encaminado para acondicionar tu cintura siempre que tomes medidas masivas.