Ejercicio para reducir la grasa del vientre para mujeres en casa: consejos simples para recortarse

Las mujeres presentan una variedad de formas corporales, con diferencias genéticas entre cada hembra en altura, longitud y anchura. Sin embargo, la grasa abdominal se puede controlar para lograr una mejor salud y confianza. Por ejemplo, si usa la dieta y los ejercicios adecuados, se asegurará de que se mantenga el tamaño de su cintura. El ejercicio para reducir la grasa abdominal de una mujer es una de las mejores soluciones para esculpir la cintura.

Verdad sobre la grasa del vientre

Existen muchos tipos de planes de pérdida de peso para las mujeres, pero no todos son iguales. Por lo tanto, las mujeres deben identificar cuidadosamente formas verdaderamente saludables de mantener su abdomen en forma. Primero, intente perder una o dos libras por semana. En segundo lugar, utilice una combinación de dietas saludables y ejercicios básicos para lograr sus objetivos de pérdida de peso. Su viaje de pérdida de peso es un proceso, así que muévase gradualmente, sea constante y visualice su objetivo final.

Uno de los obstáculos que evita la pérdida de peso es la falta de comprensión de nuestro cuerpo. A menudo miramos ese bulto que rodea nuestra cintura y no somos conscientes de su propósito básico, los problemas problemáticos o cómo controlarlo. Por tanto, muchas mujeres no entienden cómo reducir el tamaño de su estómago.

La verdad es que la grasa abdominal no solo hace que la cintura parezca más grande, sino que también crea riesgos para la salud. Hay dos clasificaciones diferentes de la grasa del estómago: visceral y subcutánea. La grasa visceral puede causar afecciones nocivas como diabetes y enfermedades cardíacas. La grasa subcutánea representa la masa regordeta que se forma en su cintura. Este tipo de grasa presenta un riesgo menor para la salud que la visceral, pero es más difícil de eliminar.

Beneficios del ejercicio cardiovascular

El ejercicio para reducir la grasa abdominal de una mujer en casa debe incluir más partes del cuerpo que los abdominales. En lugar de abdominales o abdominales, haz más actividad con ejercicios cardiovasculares de cuerpo completo. Por ejemplo, el ejercicio cardiovascular que elija debe ser de alta intensidad y aumentar su pulso. Además, es probable que queme la grasa abdominal de manera más eficiente al realizar ejercicios cardiovasculares en intervalos alternos de actividad de alta y baja intensidad. Por ejemplo, nadar, correr, trotar, saltar de tijera o andar en bicicleta son ejemplos de ejercicio cardiovascular. Los estudios demuestran que si alterna entre ráfagas altas de energía en su desempeño y un ritmo moderado y repetición, la quema de grasa es más eficiente.

Ventajas del entrenamiento de fuerza

Si bien el cardio es un ejercicio importante para quemar grasa y calorías, los ejercicios de entrenamiento de fuerza ayudarán a quemar grasa. Los entrenamientos combinados, cardiovasculares y de fuerza proporcionan una excelente solución para quemar grasa abdominal. Sus músculos queman calorías incluso cuando está en reposo después de un entrenamiento de fuerza. Como resultado, quemará grasa de manera más eficiente al realizar ejercicios de fuerza y ​​cardio.

Beneficios del ejercicio abdominal

Aunque los entrenamientos de cuerpo completo son efectivos, no descarte los entrenamientos abdominales. Simplemente incorpore ejercicios de abdominales en su entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Un buen lugar para comenzar es el simple ejercicio conocido como planchas. Sorprendentemente, este ejercicio fortalece su núcleo y tonifica sus abdominales mientras permanece en una sola posición. Para realizar una plancha, colóquese en una posición de flexión en el suelo con el cuerpo en ángulo recto. Póngase en esta posición con los brazos rectos y los abdominales firmes, soportando su peso. Manténgase quieto en la posición durante aproximadamente 1 minuto hasta que sienta la tensión de la presión en su núcleo.

Conclusión

En conclusión, debes realizar unas 4 horas de ejercicio cardiovascular a la semana. La mayor parte de esta actividad se puede dedicar a realizarla a un ritmo moderado. Luego, el tiempo restante debe dedicarse a hacer ejercicios de alto ritmo a intervalos. Realice repeticiones de alta energía que duren solo unos minutos, luego descanse por la misma cantidad de tiempo. Repite este proceso para un entrenamiento de intervalos para quemar grasa que seguramente encogerá tu cintura.