Ejercicio para reducir la grasa del vientre para mujeres en el hogar: abdominales, giros y levantamientos

La grasa del vientre es una molestia obstinada y un peligro evidente para la salud de las mujeres en todo el mundo. Algunas mujeres toman medidas para combatir esta ocurrencia natural del cuerpo humano. Por otro lado, otros ignoran la grasa abdominal o no están seguros de cómo manejarla. En pocas palabras, la pérdida de grasa abdominal requiere un esfuerzo constante de ejercicio y una dieta adecuada. Además, el ejercicio para reducir la grasa abdominal de una mujer en casa es divertido y saludable.

Para comenzar, golpee el piso de su propia habitación y sude al realizar los siguientes ejercicios abdominales. La belleza de este ejercicio para reducir la grasa abdominal de una mujer en casa es su simplicidad. Afortunadamente, todo lo que necesita es su cuerpo y una alfombra de apoyo. Los abdominales son uno de los ejercicios abdominales más eficaces para quemar grasa.

Abdominales

Los ejercicios de crunch son bastante simples en términos de movimiento, pero desafiantes de realizar en repetición. Un ejercicio básico de abdominales consiste en el movimiento del torso a medida que se eleva de acostado a erguido. Para comenzar, coloque su cuerpo en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos. A continuación, apoye su cabeza y cuello colocando cada mano detrás de su cabeza. Luego, tire del torso hacia arriba, hacia las rodillas dobladas, mientras exhala. Finalmente, baje el torso hacia atrás y acuéstese de nuevo mientras inhala. Repite estos pasos durante 9 repeticiones o más, según tu nivel de fuerza y ​​experiencia. Realice este entrenamiento varias veces al día para obtener mejores resultados.

Crunch Twist

El famoso cantante Chubby Checker era conocido por hacer “The Twist”, pero no como este ejercicio. Los abdominales giratorios son bastante similares en movimiento y posición corporal a los abdominales básicos. La única diferencia es que debes girar el torso de izquierda a derecha en lugar de hacia adelante. Mientras se acuesta con las rodillas dobladas, gire un hombro hacia el lado opuesto de su cuerpo. Permita que ese hombro baje la espalda hasta el piso, luego gire el hombro opuesto de la misma manera. Realice cada giro 10 veces dos o tres veces al día.

Ruleta rusa

Otro tipo de ejercicio de torsión conocido por quemar grasa abdominal se conoce como el giro ruso. Se recomienda tener un balón medicinal del tamaño de su pecho para realizar este ejercicio abdominal. Siéntese en el suelo cerca de una cama u otro mueble que tenga espacio en la parte inferior. Luego, coloque los pies debajo de la base del mueble. Mientras apoyas tus pies

doble las rodillas y mantenga el torso erguido. Sostenga la pelota frente a usted con ambas manos e incline su torso hacia atrás ligeramente en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Sus pies apoyados debajo de los muebles deben soportar esta posición sentada. Además, debes sentir un poco de tensión en tu núcleo mientras te inclinas hacia atrás. Mientras esté en esta posición, gire el torso de izquierda a derecha, golpeando el suelo con la pelota cada vez a cada lado de su cuerpo. Repita cada giro y toque el movimiento durante 10 repeticiones, descanse y repita series adicionales.

Elevaciones de la pierna

Nuevamente, para este ejercicio acuéstese horizontalmente con la espalda contra el piso. Mientras está acostado, deje que sus brazos se apoyen a cada lado de su torso y las piernas planas sobre el piso. Lentamente levante las piernas hacia arriba en un ángulo vertical. Luego, vuelva a bajar las piernas al suelo a una posición horizontal. Repite estos ejercicios de levantamiento y descenso de piernas de 10 a 15 repeticiones. La clave es mantener el torso y los brazos planos mientras las piernas se elevan. Como resultado, trabajará los músculos de su abdomen con cada levantamiento y descenso de la pierna.

En conclusión, los ejercicios abdominales son excelentes y una solución comprobada para quemar grasa abdominal. Disfrute del sudor y la bomba de cada repetición como un paso más hacia su objetivo de perder peso. Pero tenga en cuenta que la consistencia es clave en su viaje de pérdida de peso y sin ella es probable que permanezca la grasa abdominal. Para aumentar sus posibilidades de perder grasa abdominal, combine estos entrenamientos abdominales con entrenamiento cardiovascular y de fuerza.