La marca del éxito de Dieter: cómo aplanar el estómago

La mayoría de las veces, las personas se encuentran gordas cuando ven curvas abultadas en su estómago. Sin duda, un abdomen plano y tonificado es un símbolo codiciado del éxito de una dieta.

Hay dos ejercicios famosos cuando se trata de aplanar el estómago: abdominales y levantamiento de piernas. Estas rutinas de entrenamiento han sido ejercicios abdominales establecidos desde hace mucho tiempo.

Aunque los abdominales y los levantamientos de piernas pueden tonificar los músculos abdominales, no reducen la cintura. No importa la frecuencia con la que hagas estos ejercicios, incluso si pasas años en ellos, no te adelgazarán la cintura. Solo obtendrás dolor de paquete.

Es hora de hacer un cambio. Olvídate de tus abdominales y levantamientos de piernas. Aquí hay algunos ejercicios abdominales efectivos que no lo estresarán:

Respiración transpiramidal

Este ejercicio se denomina de esta manera porque se dirige a dos músculos: transversalis y pyramidalis.

1. Acuéstese boca arriba y relaje los hombros. Dobla las rodillas lo suficiente para que tus pies descansen cómodamente en el suelo. Su dedo índice debería, en este momento, señalar su ombligo sin tocarlo.

2. Tome y luego exhale. Al final de la exhalación, debes sentir que el movimiento de tu abdomen se mueve hacia adentro, hacia tu columna.

3. Ahora inhale. Observe cómo su vientre tiende a “estallar” contra sus dedos.

4. Exagere el proceso de inhalación y exhalación. Debería ver que está tirando de su abdomen cada vez que exhala y que lo saca cuando inhala.

Cuando esté sentado y haga este ejercicio, debe asegurarse de estar en una silla erguida con respaldo recto.

Estiramientos de espalda baja sentado

Una ventaja de estos estiramientos es que puedes hacerlo casi en cualquier lugar, ya sea en la oficina, en casa o en algún lugar.

1. Siéntese en una silla firme con los pies apoyados en el suelo y las rodillas separadas.

2. Inclínese hacia adelante lenta y suavemente, estirándose hacia abajo para colocar las palmas de las manos en el suelo.

3. Mantenga la posición durante 5 segundos.

4. La repetición puede variar de 6 a 10 veces.

No intente hacer esta rutina rápidamente. Dado que está estirando los músculos lumbares al máximo, los movimientos bruscos pueden tensar esos músculos, provocando un dolor lumbar insoportable.

Luce más delgado con Body Magic

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