Los 5 mejores ejercicios para un estómago plano

¿Cuántos de ustedes quieren eso?

Siempre queremos saber cómo aplanar nuestro estómago (especialmente las mujeres) y obtener líneas de aspecto sexy.

Aunque la reducción puntual no funciona (para aquellos de ustedes que no saben qué es esto, es la teoría de que quema grasa alrededor de los músculos que está ejercitando, por ejemplo, quema la grasa del brazo con un curl de bíceps y grasa de la parte inferior de la pierna con un levantamiento de pantorrillas , lamentablemente esto no funciona) hay cosas que puede hacer para mejorar el área de su estómago.

Mucha gente cree que la manera de conseguir un six pack es sentarse tras sentarse. Se necesitan alrededor de 250,000 abdominales para quemar una libra de grasa, ¡así que tomará mucho tiempo con ese enfoque!

En realidad, la forma principal de recortar la cintura y la grasa del estómago es en la cocina, pero hay ejercicios que puedes hacer para darle ese aspecto plano, atlético y sexy.

Así que aquí están los cinco mejores ejercicios para desarrollar una sección media bien cincelada:

1 HIIT – Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

Este es el más grande para mí. La cantidad de calorías que quemas haciendo HIIT en comparación con el cardio en estado estable es enorme, además de que terminas en la mitad del tiempo. Este es un método de ejercicio en el que alternas entre ir a un alto nivel de esfuerzo para ráfagas cortas y reducir la velocidad a un ritmo de “descanso” más moderado, por ejemplo, ráfaga de 15 a 20 segundos seguida de un descanso de 30 a 40 segundos, luego repite. Una sesión típica dura de 15 a 25 minutos, dependiendo de su nivel de condición física.

Lo bueno del entrenamiento HIIT es que no solo quemas las calorías durante el ejercicio, las quemas después (hasta por 48 horas), ya que mantiene tu metabolismo elevado. Un estudio de la Universidad de Laval muestra que el HIIT ayuda a los sujetos a quemar nueve veces más grasa que aquellos que entrenaron de manera tradicional. Además, hacer HIIT puede ayudar a preservar la masa muscular que ya tiene, que tiende a perder con actividades de menor intensidad.

2 La tabla

Este es mi ejercicio abdominal favorito (no estoy loco) y el que más utilizo con mis clientes. Creo que la plancha es uno de los ejercicios abdominales más efectivos. La plancha ayuda a fortalecer los músculos abdominales, pero también trabaja todos los músculos centrales, la espalda y las caderas.

Es un ejercicio relativamente simple, (de realizar, pero duele) que es todo lo que hace es acostarse boca abajo en la colchoneta descansando sobre los antebrazos, con las palmas de las manos en el suelo. Empuje el piso, levantándose sobre los dedos de los pies y descansando sobre los codos. Mantenga la espalda plana, en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Inclina la pelvis y contrae los abdominales para evitar que tu trasero se levante en el aire o se hunda en el medio.

Si no ha hecho planchas antes, intente aguantar durante 30 a 60 segundos, baje las rodillas, descanse un minuto y repita 2-3 veces.

3 abdominales en bicicleta o en bicicleta

Este ejercicio es un gran ejercicio abdominal para trabajar en los oblicuos (el lado de sus abdominales) y el recto abdominal (los músculos largos y planos a lo largo de los lados frontales del abdomen – porción de paquete de 6).

Extiende completamente una pierna mientras la otra está doblada y tocas con el codo opuesto la pierna doblada como si estuvieras haciendo un crujido giratorio. Luego repites para el otro lado sin descansar (como si estuvieras en bicicleta) o bajando el torso hacia abajo para que durante todo el tiempo que lo hagas, la parte superior del cuerpo esté en una posición de contracción. Es duro. Utilice un rango de movimiento lo más amplio posible hasta que se sienta fatigado, entonces podrá hacer el movimiento más pequeño.

4 abdominales con pelota de fitness

Los abdominales con pelota de fitness deben aliviar la presión de la espalda y apuntar a los abdominales tan bien que los otros músculos que generalmente entran en juego durante una sentada se quedan solos. Los abdominales tradicionales desde el suelo pueden causar molestias en la espalda y el cuello y nunca los hago con mis clientes.

Acuéstese sobre la pelota, colocándola debajo de la espalda baja. Cruza los brazos sobre el pecho o colócalos detrás de la cabeza. Contrae los abdominales para levantar el torso de la pelota, tirando de la parte inferior de la caja torácica hacia las caderas. La idea es hacer rodar la pelota hacia atrás mientras haces abdominales para que tu trasero se acerque al suelo y luego hacer lo contrario en la parte inversa. Mientras se acurruca, no deje que la pelota ruede. Baja la espalda, estira los abdominales y repite de 1 a 3 series de 12 a 16 repeticiones para empezar.

5 Elevación de rodilla colgante

El ejercicio final es un levantamiento de rodilla colgante, este es otro de mis favoritos y es un gran ejercicio para trabajar los abdominales inferiores.

El único problema es que necesita una barra de dominadas / máquina Smith / silla romana para realizarlos correctamente.

El levantamiento de rodilla colgante debe hacerse lentamente mientras se cuelga de una barra. Levanta las rodillas hacia la cintura y luego baja y repite. Nunca debe balancear las piernas en su lugar, sino que debe controlar el movimiento y tensar los abdominales en todo el rango de movimiento (ROM). La mejor manera de hacer esto es mantener su mente enfocada en sus abdominales inferiores y asegurarse de que estén haciendo el trabajo. Si aún no puede sostener el peso de su cuerpo, intente este movimiento acostado boca arriba.

Así que ahí tienes mi top 5 de ejercicios para un vientre plano.

Realizando estos ejercicios 2-3 veces a la semana combinados con un programa de nutrición saludable y limpia, estará en el camino correcto hacia ese vientre plano.

Cuídate,

Jamie Stedman