Beneficios y tipos de encogimientos de hombros con mancuernas

Si le gusta el entrenamiento con pesas, probablemente también le guste el entrenamiento del cuello. Probablemente también le gustaría construir trampas fuertes. Después de todo, un cuello grueso necesita trampas gigantes para sostenerlo. Junto con un buen programa para el cuello, también necesitas tener un gran entrenamiento de trapecio. Un buen entrenamiento de trampas debe incluir encogimiento de hombros con mancuernas. Cuando se trata de construir sus trampas, estos encogimientos de hombros ofrecen opciones más amplias que los encogimientos de hombros con barra.

¿Cuáles son los beneficios de los encogimientos de hombros con mancuernas?

Cuando se trata de entrenamientos con trampas, estos encogimientos de hombros ofrecen los siguientes beneficios: 1. Permite el aislamiento individual del trapecio, para que pueda concentrarse en hacer crecer mejor sus trampas. 2. Permite un mejor movimiento. Puede sostener o colocar las mancuernas fuera o delante de sus muslos o incluso detrás de su cuerpo. 3. Ofrece un rango de movimiento mayor o más amplio. 4. Le permite “ejecutar el bastidor” hacia arriba o hacia abajo.

Dos tipos de encogimientos de hombros con mancuernas

Cuando se trata de estos encogimientos de hombros, puede considerar dos versiones: la versión normal y la alternativa.

La versión normal generalmente se realiza exactamente de la misma manera que lo haría con un encogimiento de hombros con barra. Para hacer esto, necesitas sostener un par de pesas. Manteniendo ambos brazos rectos, levante lentamente las barras hacia las orejas y luego, una vez que llegue a la oreja, vuelva a la posición original. Las series, repeticiones y progresión para esto son 20, 10, 8, 6 y 6. Haga esto una vez a la semana.

Esto definitivamente es excelente para principiantes, pero si desea una versión mejor, una versión que permita un mejor rango de movimiento y entrenamiento de trampas, debe considerar la versión alternativa. Esta versión le permite realizar el ejercicio de rodillas. Esto es genial si sufre de dolor de espalda u otros problemas de espalda. Cuando realiza esto mientras está de rodillas, ejerce menos presión sobre la espalda.

Para hacer esto, necesitas sostener tus mancuernas fuera de tus piernas. Asegúrate de tener las palmas de las manos una hacia la otra. Esto es lo que llamas un agarre neutral. A diferencia de la versión normal, esta versión está orientada al aislamiento de los músculos trapecios. Debe concentrarse en levantar un hombro y luego apretar su trampa tratando de tocar la oreja con la barra. Mientras encoge un hombro, el otro hombro debe permanecer inmóvil mientras realiza su rutina. Las series, repeticiones y progresión para esto son 12, 8, 8, 6 y 20 en ambos lados. Haga esto una vez a la semana.

Para maximizar su entrenamiento, asegúrese de mantener la barbilla siempre doblada hacia la barbilla. Mírate en el espejo mientras te encoges de hombros con mancuernas.