Codo de tenista y codo de golf

El codo de tenista y el codo de golf son formas de tendinitis. El codo de golf es una afección inflamatoria del codo que en cierto modo es similar al codo de tenista. En cuanto a prevención y tratamiento se recomiendan ejercicios para fortalecer los músculos del antebrazo y el codo. Use pesas livianas o apriete una pelota de tenis o haga ejercicio con el giroscopio de mano Powerball. Incluso los ejercicios simples pueden ayudar a sus músculos a absorber mejor la energía del estrés físico repentino.

Las principales diferencias entre el codo de tenista y el codo de golf son la ubicación del dolor y la actividad que provoca la lesión. Sin embargo, ambas afecciones son causadas por el uso excesivo de los músculos y tendones del antebrazo, lo que provoca inflamación y dolor alrededor de la articulación del codo.

Codo de tenista

– Los participantes deportivos, especialmente los jugadores de deportes de raqueta, son propensos a desarrollar el codo de tenista. Aproximadamente un tercio de los tenistas habituales experimentan el codo de tenista en algún momento de sus carreras. Además de los deportes de raqueta, el codo de tenista se ve en golfistas, esgrimistas y otros participantes deportivos.

– Los trabajos que pueden llevar al codo de tenista incluyen plomeros, pintores, jardineros y carpinteros.

– La mayoría de los pacientes con codo de tenista tienen entre 35 y 65 años y afecta aproximadamente a un número igual de hombres y mujeres.

Codo de golf

– El golf es una causa común de estos síntomas, pero muchas otras actividades deportivas y laborales pueden causar el mismo problema.

– Otra causa común de esta lesión son los carpinteros de fin de semana que usan herramientas manuales en ocasiones.

– Es más común en hombres de 20 a 49 años, pero la afección puede afectar a cualquier persona que ejerza una tensión repetitiva en las muñecas o los dedos.

Prevención:

1. Fortalezca los músculos de su antebrazo.

Use pesas livianas o apriete una pelota de tenis o haga ejercicio con el giroscopio de mano Powerball. Incluso los ejercicios simples pueden ayudar a sus músculos a absorber mejor la energía del estrés físico repentino.

2. Estírese antes de su actividad.

Camine o trote durante unos minutos para calentar sus músculos. Luego, tómate un tiempo para estirarte suavemente antes de comenzar tu juego.

3. Arregle su formulario.

Si juega golf, pídale a un instructor que revise su técnica de agarre y swing. Balancear el palo más lentamente o agarrar el palo con menos presión puede disminuir la cantidad de impacto en su brazo cuando golpea la pelota. Un palo con un eje flexible también puede ayudar.

4. Levante inteligentemente.

Cuando levante cualquier cosa, incluidas las pesas libres, mantenga la muñeca rígida y estable para reducir la fuerza que se transmite al codo.

También es importante saber cuándo descansar. Al primer signo de dolor en el codo, tómese un descanso. Además de las medidas de cuidado personal, a menudo se necesita tiempo libre para promover la curación.

Si juega tenis, pídale a un instructor que compruebe su técnica para golpear de derecha. Es posible que deba disminuir su efecto liftado. El tamaño de la raqueta y la tensión de las cuerdas también son importantes.

Codo de tenista, ejercicios de codo de golf con el giroscopio Powerball

Es el instrumento perfecto para rehabilitar suavemente las articulaciones del antebrazo y la muñeca afectadas por el síndrome del túnel carpiano, lesiones por esfuerzo repetitivo, RSI, artritis o roturas previas. Es una gran herramienta para fortalecer los músculos del antebrazo y el codo.

– Calidad terapéutica única (estresar suavemente las áreas dañadas)

– recomendado por quiroprácticos,

– necesita hacer ejercicio solo 5-7 min al día,

– divertido,

– tamaño pequeño (puede usarlo en cualquier momento y en cualquier lugar),