Cómo fortalecer su lanzamiento desde el campo en el softbol

Aunque la pelota es más grande y las bases están más juntas, la fuerza del brazo al jugar sóftbol no es menos importante que al jugar béisbol. Irónicamente, debido a que todo lo relacionado con un campo de sóftbol es más pequeño que el campo de béisbol normal, la fuerza del brazo para la rapidez es posiblemente de mayor importancia.

Estos cuatro ejercicios ayudarán a desarrollar la masa muscular necesaria para aumentar la fuerza en los músculos de lanzamiento primarios. Este no es de ninguna manera un programa de acondicionamiento de fuerza total, ya que la parte inferior del cuerpo, las piernas, también juegan un papel fundamental en el proceso general.

Círculos de brazos

Para realizar este ejercicio, párese con los pies separados a la altura de los hombros, levante ambos brazos a la altura de los hombros, comience a girar los brazos hacia adelante en círculos pequeños durante 15 segundos, luego invierta los círculos durante 15 segundos. Deje caer los brazos a los lados y sacúdalos.

Realice 10 repeticiones de círculos de brazos al día, aumentando su tiempo de duración 5 segundos al día hasta que alcance la resistencia máxima, como con todos los ejercicios realizados correctamente, le permitirá conocer el rendimiento máximo.

Este ejercicio aumentará la flexibilidad, el equilibrio y la resistencia y la resistencia de los músculos del manguito rotador.

Ejercicio, resistencia o bandas quirúrgicas

Cualquiera de las ayudas de entrenamiento anteriores será suficiente para este ejercicio.

Sujete la banda a un objeto estacionario, puerta, instale un gancho o lo que sea, siempre que esté unida al menos a un pie por encima, y ​​preferiblemente más alto, que su altura.

Agarrando el extremo suelto de la banda, venga a su posición de planta, pie izquierdo hacia adelante si es diestro, pie derecho hacia adelante para zurdos, su brazo estará a la altura de los hombros en la posición L, mano cerca de la oreja.

Desde esta posición, con el brazo y los hombros, tire de la banda hacia adelante como si estuviera completando su movimiento de lanzamiento, terminando con la mano en la cadera opuesta.

Ejercicio Jobe



Este ejercicio lleva el nombre de Frank Jobe, médico del equipo de béisbol de los Dodgers de Los Ángeles, y se creó originalmente como un ejercicio de rehabilitación de una lesión en el brazo, pero Nolan Ryan comenzó a usarlo como un ejercicio de fuerza regular y, como dicen, el resto es historia.

Para realizar este ejercicio, párese con los pies separados al ancho de los hombros, sostenga entre 1 y 3 libras. peso en cada mano, que están a tu lado. Lentamente levante los brazos hacia los lados, hasta que estén a la altura de los hombros, luego bájelos lentamente hacia el costado.

Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una. A medida que gane fuerza, puede aumentar la cantidad de repeticiones que realiza o aumentar la cantidad de peso, pero no exceda los pesos de 5 libras, ya que luego comienza a estresar en lugar de fortalecer los músculos.

Ejercicio de lanzamiento largo

Tal como su nombre lo indica, implica jugar a atrapar y lanzar la pelota de béisbol a distancias más largas a medida que aumenta su fuerza. Comience este ejercicio tirando a 50 ‘de distancia, aumentando en intervalos de 10’ hasta llegar a una distancia de 100 a 110 pies.

Es importante darse cuenta y recordar, aunque el ejercicio es Long Toss, el número de lanzamientos y la frecuencia también tienen un impacto en el ejercicio. Es mejor hacer menos lanzamientos por sesión y lanzar mayores distancias y más sesiones.

*** Asegúrese siempre de estirar y calentar los músculos antes de comenzar el lanzamiento largo o su riesgo de lesión se disparará. ***