Desarrollar brazos grandes: bíceps, tríceps (parte 2)

Después de haber estado entrenando con pesas por un tiempo, encontrará (cuando lo piense) que ciertos ejercicios de brazos parecen estar dando resultados, mientras que otros simplemente no. Si cree que no está sucediendo mucho, entonces sus observaciones probablemente sean correctas.

Especialmente evite cualquier ejercicio que le produzca dolor o malestar en la región del codo. Hay varios movimientos de tríceps que pueden contribuir a la tendinitis (inflamación del tendón) en el codo. Debe dejar de usar este ejercicio inmediatamente o de lo contrario reducir drásticamente el peso que estaba usando. Supongamos que ha trabajado hasta el uso de 6 repeticiones con 120 libras en el ejercicio de flexiones en la máquina de lat, pero el dolor es insoportable. ¡Detenga el ejercicio por completo o empújelo hasta la rutina de su brazo y simplemente realice algunas series de bombeo de 20 repeticiones con un peso mucho más liviano!

Aparte de la proporción, hay cuatro cualidades vitales que componen un gran brazo:

1. Necesitas talla. Esto incluye grosor y redondez desde la parte superior del brazo cerca del hombro hasta la parte inferior cerca del codo.

2. Necesitas buena forma. Esto es en gran parte hereditario. Los ejemplos ideales de bíceps bien formados son Arnolds Schwarzenegger, Larry Scott y Robby Robinson. Los hombres conocidos por sus tríceps incluyen a Frank Zane, Dennis Tinerino y Mohamed Makkawy.

3. Necesita separación, la delimitación distintiva de los distintos músculos que forman un brazo.

4. Necesita vascularidad y definición. La piel debe ser “fina” con un bajo porcentaje de grasa. Las venas aumentan de tamaño junto con los brazos, especialmente si se logra mucho bombeo en sus entrenamientos.

Mencioné anteriormente cómo algunos de los mejores culturistas comienzan su entrenamiento de brazos, y eso era cierto; pero recuerde que muchos culturistas cambian sus rutinas. Un fisicoculturista que generalmente comienza su rutina de brazos con flexiones con barra puede cambiar repentinamente a comenzar con la barbilla o incluso con flexiones de concentración. De esto se trata el culturismo: de hacer que los músculos crezcan. Lou Ferrigno, por ejemplo, cambia sus ejercicios de brazos todos los meses, e incluso de un entrenamiento a otro puede cambiar los ángulos si siente la necesidad. Podría, por ejemplo, hacer rizos inclinados en un banco de 45 grados un día, pero colocarlo en un ángulo de 30 grados al día siguiente. Alternativamente, puede curvar las mancuernas un poco más lejos del cuerpo de lo habitual.

Es posible que usted también desee alterar los ángulos de entrenamiento de sus brazos de vez en cuando. Puede, por ejemplo, probar el curling con mancuernas con las palmas hacia arriba el día y al día siguiente hacerlo con las palmas hacia adentro.

¿Puedes cambiar la forma de tus brazos? Si y no. ¿Confuso? Bueno, puedes darle forma a tus tríceps trabajando, digamos, la sección externa del tríceps con mucha fuerza. Esto le dará una apariencia atractiva al brazo, especialmente cuando está en la posición recta o “colgada”. Alternativamente, puede agregar impresionante mediante ejercicios que trabajen los tríceps inferiores cerca del codo.

Los bíceps son un poco más tercos. Por ejemplo, al trabajar la parte inferior del bíceps en un banco de Scott de ángulo poco profundo, “alargará” los bíceps solo ligeramente; y al entrenar duro en rizos de contracción máxima de concentración, aumentará ligeramente la altura de sus bíceps. En resumen, no puede cambiar significativamente la forma de su brazo heredado.