¡El mejor ejercicio de peso corporal para desterrar esas alas de murciélago!

Las alas de murciélago, o las alas de bingo si se encuentra en el Reino Unido, son una de las principales áreas problemáticas para la mayoría de las mujeres, especialmente a medida que envejecemos. El término ‘ala de bingo’ se refiere al hecho de que normalmente los ves cuando una mujer saluda, ¡como lo hace si acaba de ganar un premio en el bingo! Pero se moverán de manera poco atractiva ante cualquier oportunidad que se les presente, y como la primera impresión cuenta, realmente querrá asegurarse de poder saludar a la gente desde lejos sin que sus brazos agitados capten toda la atención, ¿no es así?

Entonces, ¿qué puedes hacer para deshacerte de esta aflicción?

Bueno, en primer lugar, debo señalar que no existe la “reducción puntual”. Lamento tener que decirte esto, pero no puedes perder la grasa de los brazos haciendo solo ejercicios de brazos. Si esta es su única área en la que desea mejorar, aún no puede esperar hacer solo ejercicios de brazos para obtener resultados.

El bingo o las alas de murciélago son un exceso de grasa, y para quemar grasa debes asegurarte de hacer un entrenamiento intenso de resistencia e intervalos aproximadamente 3 veces por semana, usando tantos músculos del cuerpo como sea posible.

Sin embargo, es por eso que este ejercicio es tan efectivo. Estás golpeando el músculo tríceps, que es el músculo en la parte posterior de tu brazo, donde residen las alas de murciélago, de modo que te asegurarás de que el músculo esté fuerte y tonificado, de modo que cuando hayas quemado la grasa circundante, tus brazos se verán fantásticos.

Pero, el beneficio adicional es que este ejercicio cuenta como un ejercicio de cuerpo casi completo, ya que está trabajando sus brazos, hombros, espalda y todo su núcleo para hacerlo correctamente. Si combinas esto con un ejercicio de piernas, como una sentadilla, así como un ejercicio de tracción, como una fila, tienes un entrenamiento de barrido de grasa corporal completo. Esto significará que perderá la grasa corporal no deseada y podrá lucir sus hermosos brazos con blusas diminutas una vez más.

Entonces, ¿qué es este ejercicio? Te escucho llorar …

Es el tríceps, o agarre cerrado, presione hacia arriba.

Ahora, a la mayoría de las personas les resulta mucho más difícil que una flexión normal hacia arriba, y debes involucrar tu núcleo con fuerza en todo momento. Los sencillos pasos son los siguientes:

1. Coloque las manos directamente debajo de los hombros, en una posición de tabla (para empezar, querrá estar de rodillas y no de los pies para que esto sea más fácil; solo asegúrese de que las rodillas, las caderas y los hombros formen una línea recta: don ‘ ¡No dejes que tu trasero se levante!)

2. Baje lentamente el pecho entre las manos, manteniendo los codos apretados contra los lados del cuerpo, los codos apuntando hacia atrás a medida que desciende, hasta que el pecho esté suspendido del suelo.

3. Presione hacia atrás hasta la posición inicial. Esa es una repetición.

De hecho, hago que todos mis estudiantes de yoga practiquen esto con regularidad, ya que el chaturanga o la posición de flexión baja es parte de la secuencia de saludo al sol de ashtanga y yoga dinámico, pero muchas personas realmente luchan con eso. Unas pocas semanas de práctica de flexiones de tríceps suele ser suficiente y los estudiantes realmente pueden comenzar a disfrutar de la fluidez de la secuencia de saludo al sol.

Por lo tanto, no se necesita equipo, ¡y golpea más que solo tus alas de murciélago! Darle una oportunidad…