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Al menos una vez a la semana en cualquier canal de noticias local en cualquier parte del país hay una pieza en color sobre un octogenario que acaba de completar un maratón, o un hombre de 98 años que hizo paracaidismo, o un equipo de jugadores de rugby mayores de 60 años. El fitness no es exclusivo de los jóvenes.

Es cierto que la edad afecta las articulaciones y los músculos, pero los principios de perfeccionar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la salud cardiovascular del cuerpo siguen siendo válidos tanto para las personas mayores como para los jóvenes. Es posible que las carreras de velocidad con viento intenso y cientos de flexiones no sean la mejor ruta para la aptitud física para personas mayores, pero todavía hay muchos tipos de ejercicios para personas mayores. Aquí están algunos de los mejores…

Nadando

¿No puedes correr? ¡Nadar! La natación combina la intensidad de un entrenamiento de cuerpo completo (especialmente el core) con un entorno de bajo impacto y estrés reducido. Una de las mejores opciones de ejercicio para personas mayores que sufren de artritis. Este ejercicio es un atractivo especial para mujeres mayores que sufren de dolor de espalda crónico o personas mayores con huesos frágiles.

Tai Chi

No, esta no es una bebida herbal con especias disponible en Starbucks (eso es té chai). Es un antiguo arte marcial que se centra en el movimiento, la coordinación y el equilibrio sutiles. Como arte marcial, es mucho más arte que marcial. Este es un ejercicio maravilloso para los ancianos, ya que la velocidad no es un requisito. E independientemente de la edad, muchos usan el Tai Chi como una forma de alivio del estrés y de acondicionamiento físico.

Yoga

Si se toma amablemente el Tai Chi, el yoga sería el siguiente paso saludable. El yoga puede ser más vigoroso que el Tai Chi, pero aún así se puede aplicar a personas mayores. Trabaja para fortalecer y alargar los músculos, así como para mejorar la flexibilidad. Además, hay muchas posiciones y rutinas de yoga diseñadas específicamente para aliviar el dolor de espalda.

Senderismo / Caminata

El ejercicio más primordial, y quizás el mejor, los humanos estaban destinados a caminar. El cuerpo humano evolucionó para resistir y prosperar en caminatas largas y de bajo impacto, y eso se aplica perfectamente a los ancianos. Caminar al aire libre fomenta la adaptabilidad; es lo opuesto a la cinta de correr. Incluso una caminata lenta puede proporcionar una buena cantidad de ejercicio cardiovascular sin alcanzar niveles intensos dolorosos para las personas mayores.

Remo

Este no es un ejercicio tradicional para personas mayores. Nadie piensa en un equipo de remo de 60 años o más cuando piensa en fitness senior. Pero, remar proporciona un entrenamiento extenuante de la parte superior del cuerpo, sin el bombeo y la rutina del gimnasio. El remo trabaja los cuádriceps, el core e incluso los músculos de las piernas. También agrega el elemento fresco, esencial para la vida de las personas mayores. Hacer ejercicio a lo largo de la orilla perezosa de un río local puede ser bastante encantador.

Volteretas hacia atrás

Bueno, tal vez no. De hecho, definitivamente no es un ejercicio para personas mayores. Cíñete a los primeros cinco.

En definitiva, diviértete. Actividades simples como bailar, jugar al golf, trabajar en el jardín o incluso simplemente un picnic pueden ser una excelente manera de mantener el cuerpo activo. Iniciar sesión una hora al día en el gimnasio no es una necesidad, siempre y cuando la sangre fluya, una simple caminata hasta la tienda de la esquina puede ser la solución. Los principios de fitness y fitness senior son los mismos; encuentre actividades agradables y satisfactorias, elija una variedad en lugar de una rutina diaria aburrida y no tenga miedo de incluir a otras personas.

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