Bomba muscular rápida sin pesas

Si levantar pesas o ir al gimnasio no es lo tuyo, aún puedes desarrollar un físico sólido. La siguiente rutina sin peso bombea bien los músculos y no es necesario ningún equipo. Completa 10 repeticiones de cada maniobra o si te sientes fuerte haz más de 15 a 20. Realiza el entrenamiento a diario si no haces ningún entrenamiento con pesas en casa o en el gimnasio.

Muslos

Da un paso adelante con la pierna derecha. Manteniendo la espalda recta y la cabeza erguida, proceda a ponerse en cuclillas hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Haga una pausa, luego suba al punto de partida. Realiza series con cada pierna.

Tríceps

Coloque las manos sobre un objeto bajo como una silla detrás de usted, con las piernas hacia delante en las rodillas. Proceda a bajar hasta que la parte superior de los brazos esté paralela al piso.

Haga una pausa, luego empuje hacia arriba hasta la posición inicial. Este entrenamiento se puede repetir más de 10 repeticiones.

Oblicuos

Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza, las rodillas dobladas y los pies planos.

Proceda a levantar la cabeza, los hombros y girar hacia la izquierda. Haga una pausa, luego baje y en la siguiente repetición gire hacia la derecha.

Pantorrillas

Coloque la bola de su pie izquierdo en un escalón, con el pie derecho en el aire. proceda a levantarse sobre los dedos de los pies. Haga una pausa, luego baje. Realiza series alternas con cada pie.

atrás

Párese con las manos detrás de la cabeza y los pies separados. Manteniendo la espalda recta, proceda a bajar por la cintura utilizando la parte superior del cuerpo casi paralela al piso. Haga una pausa, luego suba a la posición inicial.

Bíceps

Sentado, inclínese ligeramente y sujete la muñeca izquierda con la mano derecha. Con el codo izquierdo sobre la rodilla izquierda como apoyo, proceda a doblar el brazo hacia arriba, proporcionando resistencia con la mano derecha. Haga una pausa, luego regrese a la posición inicial. Realice series alternas con cada brazo.

Abdominales

Siéntese al final de un banco o superficie plana, con las piernas extendidas juntas, ligeramente dobladas y agarrando los bordes para apoyarse.

Proceda a doblar las rodillas y tire de ellas hacia el pecho. Haga una pausa, luego regrese a la posición inicial.

Hombros y cofres

Comience en una posición de flexión con las palmas hacia los hombros. Manteniendo la parte superior e inferior del cuerpo alineadas, proceda con los brazos extendidos. Haga una pausa, luego baje a la posición inicial. La misma repetición para los cofres, solo las palmas deben estar hacia adelante por los hombros.