El entrenamiento con mancuernas – 5 ejercicios para tonificar tu cuerpo

Las mancuernas son una buena inversión si quieres hacer ejercicio en cualquier momento y prácticamente en cualquier lugar. Los siguientes ejercicios, realizados de 2 a 4 veces por semana, mejorarán enormemente su estado físico y tonificarán su cuerpo (junto con una buena dieta equilibrada). Los ejercicios son los siguientes (elija un peso de mancuerna y una intensidad de ejercicio adecuados a su nivel de condición física actual, pero con el tiempo asegúrese de esforzarse por mejorar / aumentar):

Ejercicio 1: EMPUJE EN SENTADILLAS. 12 repeticiones

Descripción: Párese sosteniendo un par de mancuernas a los lados. Póngase en cuclillas con las mancuernas en el suelo y patee las piernas hacia atrás en una posición de flexión. Siga esto al regresar rápidamente sus piernas a una posición en cuclillas, ponerse de pie y saltar en el aire alrededor de 10 a 12 pulgadas. Completa 12 repeticiones continuas de sentadillas.

Ejercicio 2: EMPUJADORES. 12 repeticiones

Descripción: Párese con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros, sosteniendo un par de mancuernas paralelas a sus hombros. Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Mientras se pone de pie, presione la base de datos hacia arriba. Luego bájalas hasta los hombros. Completa 12 repeticiones continuas de propulsores.

Ejercicio 3: Atuendos turcos. 10 repeticiones en cada brazo

Descripción: Acuéstate de espaldas con las piernas estiradas frente a ti. Sostenga una mancuerna en su mano derecha, su brazo levantado recto sobre su pecho. Levántese, manteniendo el codo bloqueado y el peso sobre usted, y luego recuéstese mientras mantiene el peso sobre usted. Cambia de mano después de cada repetición. Completa 10 repeticiones de levantamientos turcos en cada brazo.

Ejercicio 4: Peso muerto con pierna recta. 12 repeticiones

Descripción: Sostenga las mancuernas frente a sus muslos con un agarre por encima de la cabeza. Párese con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Doble las caderas para bajar el estómago hasta que esté casi paralelo al piso. Haz una pausa de 1 a 2 segundos y vuelve a subir a la posición inicial. Completa 10 repeticiones de peso muerto con pierna recta.

Ejercicio 5: Flexiones con mancuernas con agarre estrecho. 25 repeticiones

Descripción: Coloque las mancuernas a la altura de los hombros en el suelo. Ponte en la posición de flexión, sosteniendo las mancuernas como barras / agarres de flexión. Realice 25 flexiones de agarre estrecho manteniendo las mancuernas separadas al ancho de los hombros.

Repita los ejercicios 1 a 5 inmediatamente, pero la mitad del número de repeticiones que complete. Asegúrese de calentar y estirar antes de completar este entrenamiento y luego calentar. Descanse cuando sea necesario, disfrute.