Entrenamientos de brazos para mujeres que se pueden hacer en casa, no se requiere gimnasio

Los entrenamientos de brazos para mujeres son uno de los temas más candentes que veo a las mujeres interesadas. Por supuesto, la mayoría de las mujeres están interesadas en los entrenamientos para mejorar sus piernas y glúteos, pero después de eso tienen que ser los brazos.

Hollywood tiene tanta influencia en cómo nos vemos a nosotros mismos, sin importar si somos hombres o mujeres. La mayoría de las protagonistas tienen unos brazos increíbles. Los tríceps definidos son uno de los mayores objetivos de mi esposa y se debe principalmente a ver algunas de las últimas bellezas en la pantalla grande.

Como la mayoría de las mejoras en su cuerpo, lo más probable es que su dieta sea más importante que el entrenamiento real de brazos que realiza. Los entrenamientos de brazos para mujeres u hombres son importantes para lograr el aspecto que deseas, aunque si tienes demasiada grasa cubriendo tu músculo, no importará.

Supongamos que tiene su dieta bajo control y que es lo suficientemente delgado como para ver la definición muscular que hace que sus brazos se vean tan sexys. Si lo hace, el entrenamiento que realice marcará la diferencia.

Los brazos constan principalmente de dos músculos principales, el tríceps y el bíceps. Voy a hablar sobre algunos ejercicios que se pueden hacer en casa con poco equipo y que pueden constituir un entrenamiento de brazos eficaz para las mujeres.

Ejercicios de tríceps

Los tríceps son los músculos que se encuentran en la parte posterior del brazo y esta es el área que las mujeres generalmente quieren tensar, especialmente a medida que envejecen.

Hay muchos ejercicios diferentes para trabajar el tríceps, incluido cualquier cosa que le haga estirar el brazo o empujar para extenderlo. Lagartijas, fondos, extensiones de tríceps, flexiones de tríceps son un gran ejercicio para trabajar los tríceps.

1) Flexiones con agarre cerrado

Una excelente manera de entrenar tus tríceps en casa o incluso de vacaciones en un hotel es con flexiones de brazos. Son similares a las lagartijas regulares, excepto que tus manos están juntas. Si tiene problemas para realizar estas o lagartijas estándar, pruébelas con las rodillas tocándose o incluso de pie mientras empuja una pared. Cuanto más lejos esté de la pared, más resistencia habrá. No tenga miedo de hacer este tipo de flexiones de pared al principio hasta que aumente su fuerza. Una vez que las hagas de manera constante durante un tiempo, pronto podrás hacerlas desde las rodillas y, finalmente, las flexiones con agarre cerrado completo. No se preocupe por dónde comienza, solo sepa hacia dónde se dirige. Si llegas al punto en el que puedes hacer lagartijas con agarre cercano para las repeticiones y eres lo suficientemente delgado, definitivamente tendrás los brazos sexys que a cualquier mujer le encantaría tener.

2) Extensiones de tríceps con banda de resistencia

Las extensiones de tríceps son otro gran ejercicio y trabajan los tríceps de una manera diferente a como lo hacen las flexiones. Puedes comprar bandas de resistencia bastante baratas y usarlas en casa con muchos ejercicios diferentes. Consigue una banda que tenga una cantidad de tensión con la que puedas hacer cómodamente unas diez repeticiones. Puede pararse en el centro de la banda y tener una de las asas en cada mano. Extienda los brazos hacia arriba a lo largo de los lados de la cabeza con los codos apuntando hacia arriba y los brazos doblados. Mantenga los codos hacia arriba y no mueva los brazos en la articulación del hombro. Extienda los brazos enderezándolos a la altura de los codos y manteniendo bloqueada la articulación del hombro. Debería poder sentir la tensión en sus tríceps o en la parte posterior del brazo. Haga sus repeticiones de forma lenta y controlada en todo momento, deteniéndose ligeramente en la posición superior o de bloqueo.

Si está haciendo ambos ejercicios, primero haga las flexiones de agarre estrecho mientras está más fuerte y termine con las extensiones de tríceps.

Ejercicios de bíceps

Los bíceps solo constituyen alrededor de 1/3 de su brazo total y el tríceps es un músculo mucho más grande, pero los bi son una parte importante del aspecto que buscamos. Los ejercicios comunes de bíceps son flexiones o cualquier otro tipo de movimiento de tracción que haga que su brazo se doble.

Chinos

Hay muchos tipos diferentes de rizos que se pueden hacer, incluidos los con pesas, mancuernas, pesas rusas, así como bandas de resistencia y entrenamiento de suspensión.

La clave para realizar rizos correctamente independientemente del tipo que haga es mantener los brazos bloqueados en la articulación del hombro. No mueva los brazos hacia adelante con los hombros, solo doble los brazos y levante el peso con los bíceps. Comience con los brazos colgando a los lados y levante lentamente el peso hacia arriba doblando los brazos, concentrándose en mantener la tensión en los bíceps y fuera de los hombros.

Alza la barbilla

Al igual que las flexiones, las dominadas son difíciles de hacer para muchas personas, especialmente si intentas hacer varias series y más de diez repeticiones por serie. Al igual que las flexiones, hay formas en las que puede comenzar lentamente y, finalmente, ir avanzando hacia flexiones regulares. Puede poner los pies en un banco u otra cosa resistente y usar sus piernas para ayudarlo. Otra excelente manera de “hacer trampa” es usar una banda de resistencia y dar un paso dentro de la banda mientras sostiene los extremos con las manos. La tensión de la banda te ayudará con las dominadas hasta que seas lo suficientemente fuerte para ellas sin ayuda.

Las dominadas son difíciles para muchos hombres y mujeres, pero las recompensas valen la pena si te mantienes en ellas. Si eres mujer y puedes hacer flexiones con agarre cerrado y dominadas completas sin ayuda para las repeticiones, ¡tus brazos se verán increíbles! Si no lo hacen y usted puede hacer los ejercicios mencionados anteriormente, entonces solo puede ser su dieta la que necesite modificar. Sin embargo, ese será el tema de un artículo futuro.

Buena suerte y manos a la obra. Lo único que se interpone entre usted y el cuerpo de sus sueños es el enfoque y la ética del trabajo. Manténgase enfocado y trabaje duro y los resultados llegarán, garantizados. Pruébelo, estos pocos ejercicios constituyen algunos de los mejores entrenamientos de brazos para mujeres que conozco.