La diferencia entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos

Mucha gente cree erróneamente que todas las formas vigorosas de ejercicio son de naturaleza aeróbica. Sin embargo, algunas formas de ejercicio vigoroso son en realidad anaeróbicas y tienen un efecto muy diferente en el cuerpo. Si recién está comenzando con un régimen de ejercicios, esta información lo ayudará a resolver la diferencia entre los dos y adaptar sus entrenamientos en consecuencia.

Entonces, ¿cuál es exactamente la definición de ejercicio aeróbico? Aerobio significa “con oxígeno”, donde anaeróbico es “sin oxígeno”. No, eso no implica contener la respiración mientras hace ejercicio. Más bien, se refiere a los tejidos celulares que producen energía sin tener que depender de la disponibilidad de oxígeno. Alternativamente, puede haber adivinado que el ejercicio aeróbico requiere grandes suministros de oxígeno para generar energía. La diferencia fundamental entre los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos es así de simple.

Una definición más detallada es que durante el ejercicio aeróbico, la actividad es tan sostenida que requiere grandes cantidades de oxígeno. Los músculos utilizan oxígeno para quemar grasa y glucosa para fabricar trifosfato de adenosina (ATP), el vehículo energético básico para todas las células del cuerpo. Durante las etapas iniciales del ejercicio aeróbico, el glucógeno se transforma en glucosa. Si las reservas de glucosa se agotan, la grasa se metaboliza como combustible. Es interesante notar que la “euforia del corredor” ocurre cuando los músculos han agotado sus reservas inmediatas de glucógeno y comienzan a depender solo del oxígeno, que libera endorfinas en el cerebro.

Durante el ejercicio anaeróbico, los músculos que se utilizan dependen de procesos de producción de energía que no requieren grandes cantidades de oxígeno. En cambio, el cuerpo metaboliza el glucógeno muscular para producir energía. El glucógeno es suministrado por el azúcar en la sangre, que es fabricado por el hígado a partir de los aminoácidos y los carbohidratos de la dieta, ¡grano integral, por supuesto! El ejercicio anaeróbico es tan rápido y breve que no tiene tiempo para depender del oxígeno, por lo que se usa glucógeno.

Algunas personas creen erróneamente que el ejercicio aeróbico te hace pequeño y débil. Sin embargo, en realidad tonifica los músculos de todo el cuerpo y quema grasa. Esto te hará lucir bien en tu traje de baño, ¡sin mencionar tu traje de cumpleaños! Los efectos que la actividad aeróbica tiene en su cuerpo no son meramente cosméticos, existen numerosos beneficios para la salud, tales como:

· Circulación mejorada y presión arterial más baja

· Mayor capacidad pulmonar a través de músculos respiratorios más fuertes

· Un corazón más fuerte, que aumenta la eficiencia de bombeo y reduce la frecuencia cardíaca en reposo

· Mayor recuento de glóbulos rojos, que transporta el oxígeno de manera más eficiente por todo el cuerpo

· Riesgo reducido de enfermedad cardiovascular

Los efectos que tiene el ejercicio anaeróbico en su cuerpo implican poder ofrecer un rendimiento potente a pedido. Eso es útil cuando corres hacia la línea de meta o cuando haces una pausa para anotar después de robar el balón. Los músculos entrenados anaeróbicamente se desarrollan de manera diferente, lo que aumenta su rendimiento en situaciones breves y de alta intensidad. Beneficios incluidos:

· Huesos más fuertes

· Atrofia muscular reducida con la edad

· Mayor velocidad y potencia

· Mayor fuerza y ​​masa muscular

Es importante comprender los diferentes tipos de ejercicios que producen un efecto aeróbico frente a anaeróbico. Los beneficios anaeróbicos se producen mediante actividades breves y de alta intensidad, mientras que en la zona aeróbica el esfuerzo es moderado con una frecuencia cardíaca constante.

Los tipos específicos de ejercicio anaeróbico incluyen tenis, levantamiento de pesas, carreras de velocidad y saltos. Si prefiere no frecuentar un gimnasio, el levantamiento de pesas se puede realizar en la comodidad de su hogar. Unas cuantas pesas, un banco de pesas y una pelota medicinal es todo lo que necesitas.

Algunos buenos ejercicios aeróbicos son caminar, correr, nadar, montar en bicicleta, esquiar de fondo y remar. Afortunadamente, puede hacer ejercicios aeróbicos en casa: andar en bicicleta estática, caminar en una cinta de correr o seguir un video de ejercicios; las opciones son prácticamente infinitas. Esto es particularmente útil si llueve o hace mucho frío al aire libre. Además, dependiendo de dónde viva, es posible practicar raquetas de nieve, senderismo o kayak sin tener que pisar el coche.

La combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos es esencial para mantener un estado físico equilibrado en general. Si bien la mayoría asocia ponerse en forma con actividades aeróbicas, el ejercicio anaeróbico es un complemento beneficioso del ejercicio aeróbico. Por ejemplo, el levantamiento de pesas es una excelente manera de agregar aún más tono y definición más allá de lo que proporciona el entrenamiento aeróbico.

Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio. Además, es muy importante comenzar lentamente cualquier programa de ejercicios. Muchas personas se exceden y pierden la motivación o, peor aún, sufren lesiones. Puede experimentar un poco de dolor el día después de hacer ejercicio al principio; pero si está tan adolorido que sólo puede hacer ejercicio una o dos veces por semana, es contraproducente. Haga del ejercicio un hábito saludable haciendo un poco todos los días; puede aumentar la intensidad a medida que aumenta la resistencia y la fuerza con el tiempo.

Por supuesto, una rutina diaria de ejercicios es solo un factor en la ecuación para una salud óptima. También debe disfrutar de una dieta nutritiva y deliciosa, dormir ocho horas todas las noches, decir que no tiene hábitos como fumar y beber en exceso, y asegurarse de obtener el espectro completo de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para verse y sentirse mejor. .