Lucha en la escuela secundaria: opciones cardiovasculares para el acondicionamiento

¿Es la lucha libre un combate de seis minutos similar a correr un maratón? No. ¿Es la lucha libre un combate de seis minutos similar a correr un 5K? No otra vez. A veces, los luchadores corren mucho para prepararse para la lucha libre solo para encontrarse “gaseados” antes de que la lucha haya terminado. Entonces, ¿qué puede hacer un luchador? Discutiré algunas opciones cardiovasculares con respecto al acondicionamiento de lucha libre.

Primero, la lucha libre es principalmente un deporte anaeróbico. Anaeróbico significa “sin oxígeno”. La lucha libre se basa principalmente en los sistemas de energía ATP-PC y Glycolytic. El sistema de energía ATP-PC proporciona energía para aproximadamente diez segundos de ejercicio. Imagine a un atleta de pista corriendo 100 metros. El sistema de energía glicolítica proporciona energía para el ejercicio que dura aproximadamente de diez segundos a dos minutos. Imagina un combate de lucha libre en el que controlas a tu oponente por un tiempo y luego disparas explosivamente para derribarlo. Hay varias ráfagas explosivas en un combate de lucha libre. La lucha es prácticamente 100%anaeróbico ejercicio. Por el contrario, correr un maratón es aproximadamente el 98%aerobio ejercicio. Entonces, ¿por qué entrenar como un corredor de maratón si eres un luchador?

Algunos entrenadores creen que el LSD (carrera de larga distancia lenta) construye una base aeróbica. Se cree que el entrenamiento de base aeróbica mejora el trabajo anaeróbico que seguirá más adelante en el programa de acondicionamiento. Otros entrenadores cuestionan esta noción. Algunos entrenadores creen que los ejercicios cardiovasculares de estado estable, como trotar, pueden limpiar el cuerpo de productos de desecho y acelerar la recuperación después de un entrenamiento de fuerza intenso. Otros entrenadores también cuestionan esta noción. Los entrenadores que no favorecen el cardio en estado estable generalmente prefieren algún tipo de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). El HIIT generalmente implica períodos de actividad de alta intensidad que se alternan con períodos de actividad de menor intensidad. Por ejemplo, uno podría alternar correr durante treinta segundos y trotar durante treinta segundos durante un período de tiempo designado.

Algunos beneficios potenciales de Steady State Cardio:

  • Construye una base aeróbica que mejorará tu ejercicio anaeróbico más adelante.
  • Aumente su capacidad de trabajo (es decir, construya un tanque de gasolina más grande, como diría Matt Wiggins)
  • Eliminación de productos de desecho del cuerpo después de un entrenamiento de fuerza intenso.
  • Acelera la recuperación después de un entrenamiento de fuerza intenso

Algunos posibles inconvenientes del cardio de estado estable:

  • El cardio en estado estable entrena las fibras musculares de contracción lenta (como luchador, desea fibras musculares de contracción más rápida que sean responsables de la fuerza, la potencia y la velocidad)
  • Aumento de la producción de cortisol que puede causar pérdida muscular.
  • Lesiones por uso excesivo (por ejemplo, en las rodillas)
  • Puede llevar mucho tiempo

Algunos beneficios potenciales del HIIT:

  • Tiende a desarrollar fibras musculares de contracción rápida
  • El entrenamiento anaeróbico puede desarrollar aeróbicosy capacidades anaeróbicas
  • Duración más corta / menos tiempo

Algunos posibles inconvenientes del HIIT:

  • Puede provocar agotamiento del SNC (es decir, sobreentrenamiento)
  • Puede llevar a un exceso de trabajo anaeróbico si también está entrenando de fuerza y ​​haciendo mucha lucha libre (lo que nuevamente conduce a un sobreentrenamiento)

Tipos de cardio a considerar:

  • Estado estable o LSD (larga distancia lenta)
  • HIIT
  • Tabatas (otra forma de HIIT que se ha vuelto muy popular)
  • HOC (es decir, cardio de alto octanaje, que combina correr con ejercicios de peso corporal o con mancuernas)
  • Sprints
  • Sprints de colina
  • Entrenamiento en circuito (por ejemplo, Working Class Cardio de Matt Wiggins, sin correr)

Puntos a considerar:

  • El entrenador Ian King ha tenido éxito con atletas en los que abandonó por completo el acondicionamiento cardiovascular.
  • Cuando el Dr. Fred Hatfield fue puesto a cargo del acondicionamiento físico del boxeador Evander Holyfield antes de su pelea con Buster Douglas en 1990, abandonó todas las obras viales (carreras largas y lentas) del programa de acondicionamiento de Evander.
  • La lucha es principalmente un deporte anaeróbico (es decir, sin oxígeno).
  • El cardio en estado estable puede ser bueno para la recuperación
  • El cardio en estado estable puede ser bueno si está “fuera de forma”
  • Si está entrenando de fuerza y ​​luchando duro en la práctica, no se exceda en el entrenamiento a intervalos.
  • El cardio de estado estable puede ayudarlo a aumentar su capacidad de trabajo (es decir, construir un tanque de gasolina más grande)

Como puede ver, el entrenamiento cardiovascular para la lucha libre es complicado. Es posible que desee correr más tiempo fuera de temporada y cambiar al entrenamiento por intervalos cuando comience la temporada. Infórmese sobre las diferentes opciones de acondicionamiento cardiovascular disponibles para usted.

Permítanme dejarles con un recordatorio: un combate de lucha libre no es como correr un maratón.