The Home Gym – Equipo de tonificación muscular

Muchos de los beneficios de tener un gimnasio o un gimnasio en la propia casa van desde los económicos hasta los más convenientes. Tener la capacidad de hacer un entrenamiento de cuerpo completo simplemente yendo a otra habitación de la casa es mejor que salir y viajar al gimnasio público cualquier día. Un gimnasio en casa le brinda acceso las 24 horas a todo el ejercicio que desee. Un gimnasio en casa también elimina las filas habituales de personas que esperan para usar cualquier máquina de ejercicios disponible. También le permite utilizar un equipo en particular sin límites de tiempo, lo que le brinda acceso y uso ilimitados para usted.

También existe la conveniencia económica de deshacerse de los pagos regulares de membresía al gimnasio, especialmente considerando que muchas personas están demasiado atrapadas en la ajetreada vida diaria como para tener suficiente tiempo para hacer un entrenamiento adecuado. Para esas personas, las cuotas de membresía del gimnasio que pagan continuamente se convierten rápidamente en dinero desperdiciado.

Aunque se deben realizar inversiones considerables para un gimnasio en casa, existe el hecho de que, al final, puede hacer tanto ejercicio como lo haría normalmente en un gimnasio público, en la seguridad y comodidad de su propia casa.

Un ejemplo más específico de beneficio sería la privacidad que obtendrá para usted mismo, ya que utiliza sus propias máquinas de ejercicios de resistencia. Con la gestión y el compromiso adecuados, puede lograr el tipo de ejercicio muscular que haría en un gimnasio público, en su propia casa. Los procedimientos son los mismos, el equipo es el mismo; lo único que cambia es el hecho de que en realidad no tienes que ir al gimnasio para obtener los mismos resultados.

Para una instalación completa de tonificación muscular en el hogar, necesitaría las máquinas habituales: pesas para las piernas, pesas libres, bancos abdominales, una máquina de press de banca, una máquina de remo, pesas de mano y otros equipos de entrenamiento de resistencia.

Los ejercicios de tonificación vienen con las mismas consideraciones: ejercite partes específicas del cuerpo en días específicos, para que su cuerpo tenga la oportunidad de sanar.

Para tonificar los músculos pectorales, use el press de banca. Esta máquina también puede beneficiar a otros grupos de músculos como el tríceps, deltoides y otras partes similares.

El banco de abdominales es lo que busca para tonificar los músculos centrales, como la parte superior e inferior del abdomen. También le dará un buen entrenamiento a tus oblicuos, y combinado con un abdomen bien tonificado, obtendrás un core bien esculpido que se nota mucho en el tiempo.

Para piernas y pantorrillas tonificadas, utilice los pesos para las piernas. Proporciona una resistencia adicional que puede aumentar la fuerza muscular, sin los peligros de trabajar demasiado los músculos. Usando pesos tan livianos como 2 o 3 libras, tendrá la seguridad de que obtendrá muy buenos resultados. Sin embargo, recuerde que al usar pesos para las piernas, se debe observar un máximo de 5 libras por razones de seguridad.

También se ha demostrado que las pesas para las piernas son útiles para el desarrollo y tonificación de otros grupos de músculos, como los de los muslos y las nalgas, cuando se utilizan mientras se hace ejercicio aeróbico.

Los grupos de músculos del antebrazo se benefician del uso de pesas libres y pesas de mano.

Si bien tiene la conveniencia de realizar un entrenamiento de tonificación completo en casa, recuerde que los mismos procedimientos de uso efectivo todavía se aplican cuando se trata de sus máquinas. Si tu objetivo es simplemente tonificar tus músculos, ten en cuenta que solo necesitas pesos livianos: hacerlo te permite hacer más repeticiones y más series, en comparación con los pesos mayores utilizados en el entrenamiento de fuerza.

Recuerde hacer cada ejercicio lentamente: gasta más energía de cada músculo cuando lo hace lentamente, por lo que mantiene los músculos específicos estresados ​​y flexionados mientras hace ejercicio.

Una cosa muy importante para recordar es mantener la forma mientras hace ejercicio. Una buena postura contribuye a un buen entrenamiento y también le garantiza una mayor seguridad. Debido a que está usando peso adicional en su ejercicio, una mala postura puede provocar tensión muscular y lesiones, un peligro siempre presente, pero evitable cuando se entrena con pesas.

Finalmente, tal como te diría cualquier entrenador personal: el ejercicio no es suficiente para una tonificación muscular exitosa. Su entrenamiento debe recibir el apoyo adecuado de hábitos alimenticios saludables y pérdida de peso. A pesar de que tus ejercicios de tonificación son precisos y correctos, tus condiciones musculares no servirían de nada a menos que elimines el exceso de grasa que los cubre.