5 Ejercicios para Personas Mayores de 60 Años

Hace unos años, ejercitarse era algo natural. Sin embargo, las personas que ahora tienen más de 60 años no están en la mejor condición física y necesitan ejercicios específicos para ellas. Por ello, hemos elaborado este artículo con 5 ejercicios para personas mayores de 60 años!

Importancia de hacer ejercicios a los 60 años

La edad no es un impedimento para mantenerse saludable e ir al gimnasio, puedes ejercitar tu cuerpo en lo que tengas 60 años. Ya sea para perder peso o eliminar el estrés acumulado durante la semana, ejercitarse es muy beneficioso para todos los individuos mayores de 60 años, reduce el riesgo de osteopenia, baja el colesterol, fortalece los músculos, oxigena el cerebro y previene lesiones.

Que ejercicios cardiovasculares pueden hacer las personas mayores de 60 años

Podemos ejercitar nuestro corazón a cualquier edad, puedes realizar ejercicios que mezclen cardio y fuerza para mantenerte en forma. Algunas de las actividades cardiovasculares más efectivas son: el gimnasio, ir al parque con tu perro o simplemente montar bicicleta por ahí!

Ejercicios de fuerza para personas mayores de 60 años.

Los ejercicios de fuerza son importantes porque fortalecen los músculos, mejoran la estabilidad y efectivamente prevenir lesiones. Los ejercicios que puedo hacer en casa para fortalecer piernas y brazos incluyen: sentadillas, pesas o simplemente subiendo las escaleras del edificio

1-Sentadillas en una Silla

Siéntate en una silla e intenta ponerte de pie, hazlo diez veces seguidas. Este ejercicio fortalece el cuerpo entero además de las piernas y del Core.

2-Puente de glúteos

Acuéstate boca arriba y luego recoge un poco las piernas eleva las caderas, sostenla por 2 segundos arriba, y luego baja. repite 15 veces.

3-Yoga en adultos mayores de 60 años.

Si tu vida está llena de actividades, y no tienes el tiempo para mantener una rutina Yoga diaria, Yoga para los adultos mayores es para ti. Yoga en Adultos Mayores nos ayuda a reducir la presión arterial, mejorar nuestro sueño, e incluso aliviar dolores musculares.

4-Zumba en Adultos Mayores

El zumba es una actividad para adultos mayores que se basa en bailes latinos y permite a las personas pasar tiempo con otros miembros del zumba, además de ejercitarse. Incluso si no saben bailar, el zumba les permitirá mejorar su condición física y estado mental.

5-Spinning

¿Cómo pueden los adultos mayores mejorar su condición física? Spinning es una manera efectiva para lograrlo. El Spinning, también conocido como spin bike, se refiere a la bicicleta de spinning o bicicleta estática que utilizan los entrenadores personales en sus clases. Este deporte permite incrementar las calorías quemadas y fortalecer el sistema cardiovascular.

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