![\"\"](\"https:\/\/cdn-img.health.com\/sites\/default\/files\/styles\/200x150\/public\/styles\/main\/public\/wrists-sky-arms-up-gettyimages-672159269.jpg?itok=w8RFZJvj\" "\\"\\"")
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Desde escribir en su computadora hasta enviar mensajes de texto en su tel\u00e9fono inteligente, sus manos y mu\u00f1ecas obtienen una acci\u00f3n casi ininterrumpida todos los d\u00edas. Y si bien podr\u00eda pensar en probar algunos estiramientos de la espalda baja o algunos giros de hombros cuando se siente r\u00edgido o r\u00edgido, \u00bfcu\u00e1ndo fue la \u00faltima vez que pens\u00f3 en estiramientos de mu\u00f1eca o estiramiento de manos? Como estirarse antes de acostarse o incorporar los estiramientos matutinos a su d\u00eda, es posible que desee hacer que los estiramientos de manos y mu\u00f1ecas sean m\u00e1s un h\u00e1bito: resulta que hay una buena raz\u00f3n para hacerlo.<\/p>\n
Tus manos y mu\u00f1ecas est\u00e1n formadas por numerosos m\u00fasculos y, al igual que otros m\u00fasculos del cuerpo (incluidos los m\u00fasculos del pie), son propensos a padecer enfermedades cr\u00f3nicas debido al uso casi constante.<\/p>\n
RELACIONADO: Los 8 mejores ejercicios de calentamiento para todo su cuerpo<\/strong><\/p>\n “Se usan con m\u00e1s frecuencia que otros m\u00fasculos del cuerpo”, dice Austin Martinez, MS, ATC, CSCS, director de educaci\u00f3n de StretchLab en Irvine, California. Adem\u00e1s, porque estos m\u00fasculos y sus tendones asociados est\u00e1n agrupados uno al lado del otro. Otro, el movimiento repetitivo puede causar que se desarrollen diversas afecciones con el tiempo, incluido el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano, el codo de golfista y el codo de tenista. Pero la investigaci\u00f3n muestra que los ejercicios de estiramiento constantes pueden mejorar la movilidad y el rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones, dice Mart\u00ednez.<\/p>\n Afortunadamente, puede hacer estiramientos simples de mu\u00f1eca y mano que no llaman mucho la atenci\u00f3n sobre lo que est\u00e1 haciendo, por lo que puede hacerlos en cualquier lugar (s\u00ed, incluso en el trabajo). Mart\u00ednez recomienda estirar las manos y las mu\u00f1ecas al menos dos o tres veces al d\u00eda, tal vez mientras est\u00e1 sentado en su escritorio, despu\u00e9s de un entrenamiento y antes de irse a la cama. Siga su secuencia de cinco estiramientos a continuaci\u00f3n, manteniendo cada estiramiento al menos 30 segundos, para manos y mu\u00f1ecas m\u00e1s sueltas y felices.<\/p>\n RELACIONADO: Estos estiramientos de cuerpo completo lo ayudar\u00e1n a encontrar su flexibilidad<\/strong><\/p>\n Contents<\/p> Extienda su brazo derecho frente a usted, con la palma hacia arriba y los dedos apuntando hacia el suelo. Con la mano izquierda, tire suavemente de los dedos de la mano derecha hacia su cuerpo. Cambia de lado y repite.<\/p>\n Extienda su brazo derecho frente a usted, con la palma hacia abajo y los dedos apuntando hacia el suelo. Con la mano izquierda, tire suavemente de los dedos de la mano derecha hacia su cuerpo. Cambia de lado y repite.<\/p>\n RELACIONADO: 15 estiramientos que debes hacer todos los d\u00edas<\/strong><\/p>\n Desde una posici\u00f3n sentada, doble el codo derecho y col\u00f3quelo sobre la pierna derecha. Con la palma de la mano derecha hacia arriba (como si sostuviera un plato de sopa), tire suavemente de los dedos hacia el suelo con la mano izquierda. Cambia de lado y repite.<\/p>\n Con la mano izquierda, coloque los dedos entre el \u00edndice y el dedo medio de la mano derecha y sep\u00e1relos suavemente. Contin\u00fae esta secuencia con cada uno de los dedos de la mano derecha, estirando los peque\u00f1os m\u00fasculos que conectan los dedos. Cambie de mano y repita.<\/p>\n Comience con la palma de la mano derecha hacia arriba. Con la mano izquierda, tire suavemente del pulgar hacia el suelo. Cambia de lado y repite.<\/p>\n <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"[ad_1] Desde escribir en su computadora hasta enviar mensajes de texto en…","protected":false},"author":1,"featured_media":1025,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1024"}],"collection":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1024"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1024\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1026,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1024\/revisions\/1026"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1025"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1024"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1024"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1024"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Extensi\u00f3n de mu\u00f1eca con codo extendido<\/span><\/h2>\n
Flexi\u00f3n de mu\u00f1eca<\/span><\/h2>\n
Extensi\u00f3n de mu\u00f1eca con codo doblado<\/span><\/h2>\n
Abducci\u00f3n de dedos<\/span><\/h2>\n
Extensi\u00f3n de pulgar<\/span><\/h2>\n