Voy a darte algunos consejos avanzados de culturismo natural para entrenar, para ayudarte a desarrollar la mayor cantidad de m\u00fasculo posible.<\/p>\n
Ver\u00e1, el mayor error que puede cometer es seguir las rutinas de los culturistas profesionales. Esos tipos tienen gen\u00e9tica de \u00e9lite y probablemente est\u00e9n tomando esteroides. Entonces, lo que funciona para ellos, puede que no funcione para usted.<\/p>\n
Un programa de entrenamiento de musculaci\u00f3n natural se ver\u00e1 muy diferente de uno “asistido”. Te dar\u00e9 algunos entrenamientos de muestra y un par de mis consejos favoritos de entrenamiento de culturismo natural, solo porque soy un buen tipo.<\/p>\n
Consejos avanzados de culturismo natural: Progresi\u00f3n establecida<\/strong><\/p>\n Uno de los mayores problemas que enfrenta el aprendiz natural es la progresi\u00f3n. Para crecer y fortalecerse, debe levantar m\u00e1s peso o hacer m\u00e1s trabajo de volumen cada semana.<\/p>\n El entrenamiento de estilo de volumen ha demostrado una y otra vez ser la rutina de entrenamiento de musculaci\u00f3n natural m\u00e1s efectiva. Pero generalmente tienes que hacer m\u00e1s volumen cada semana. El problema con esto es \u00bfd\u00f3nde te detienes? \u00bfCu\u00e1ndo tus entrenamientos duran 5 horas?<\/p>\n Por supuesto, puede levantar m\u00e1s peso en la barra, lo que significa que est\u00e1 levantando m\u00e1s peso total en sus entrenamientos. Lo cual es genial en teor\u00eda y es algo que deber\u00edas estar haciendo. Pero eventualmente chocar\u00e1 contra una pared de ladrillos y su progreso se detendr\u00e1.<\/p>\n Aqu\u00ed es donde entra en juego uno de mis consejos favoritos de culturismo natural, para algo que se llama progresi\u00f3n de conjuntos. Parece que nunca escuchas mucho sobre el modelo de progresi\u00f3n fija en estos d\u00edas, pero es genial para avanzar r\u00e1pido en el gimnasio.<\/p>\n Es bastante simple de hacer; simplemente agregue una serie extra a su ejercicio cada semana, de modo que en lugar de hacer 3 series, haga 4. Agregar otra serie es una excelente manera de progresar porque est\u00e1 haciendo otra serie completa que agrega m\u00e1s volumen a sus entrenamientos.<\/p>\n Pero como dije antes, \u00bfd\u00f3nde te detienes? Como no puede seguir agregando conjuntos cada semana.<\/p>\n La mejor manera de evitar esto es utilizar peque\u00f1os ciclos de entrenamiento. Aqu\u00ed es donde comienza con, por ejemplo, 3 series por ejercicio, luego agrega una serie cada semana hasta llegar a 5 series por ejercicio. Una vez que alcanzas las 5 series, vuelves a bajar a 3 series la semana siguiente y aumentas el peso.<\/p>\n Un ciclo de muestra de 4 semanas se ver\u00e1 as\u00ed:<\/p>\n Semana 1: 3 series de 10 repeticiones, con 50 kg<\/p>\n Semana 2: 4 series de 10 repeticiones, con 50 kg<\/p>\n Semana 3: 5 series de 10 repeticiones, con 50 kg<\/p>\n Semana 4: 3 series de 10 repeticiones, con 55 kg Y as\u00ed sucesivamente …<\/p>\n \u00bfTe parece bastante simple? Es algo que podr\u00edas probar y con lo que podr\u00edas meterte. Nunca veo a personas que utilicen este m\u00e9todo de entrenamiento de culturismo natural, pero es muy efectivo.<\/p>\n Consejos avanzados de culturismo natural: progresi\u00f3n de la fuerza<\/strong><\/p>\n El m\u00e9todo de progresi\u00f3n de la fuerza es otro m\u00e9todo de entrenamiento de culturismo natural que no ves mucho. Pero es algo que es casi obligatorio usar si quieres crecer.<\/p>\n Los m\u00fasculos m\u00e1s fuertes ser\u00e1n m\u00fasculos m\u00e1s grandes. Adem\u00e1s, a medida que se fortalece, podr\u00e1 levantar m\u00e1s peso para obtener un mayor volumen y aqu\u00ed es donde puede obtener grandes ganancias musculares.<\/p>\n Hay muchos m\u00e9todos de entrenamiento de fuerza que puede utilizar. En t\u00e9rminos generales, el entrenamiento de fuerza se realiza con menos repeticiones por serie, que es de alrededor de 1 a 5 repeticiones por serie.<\/p>\n Uno de los entrenamientos de entrenamiento de fuerza m\u00e1s populares es el de 5×5. Es un gran ejercicio para lo que es, pero no lo califico tan bien para el aprendiz natural. Esto se debe a que es dif\u00edcil avanzar con el m\u00e9todo 5×5 despu\u00e9s de un tiempo.<\/p>\n Puede hacer una repetici\u00f3n adicional o dos cada semana, pero esto hace que el progreso sea muy lento y aburrido. He obtenido resultados mucho mejores con la rutina de ejercicios 5-3-1 para desarrollar mi fuerza.<\/p>\n Adem\u00e1s de obtener mejores resultados, tambi\u00e9n puede combinar el entrenamiento de volumen con el entrenamiento 5-3-1. Lo cual es genial para agregar masa muscular.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Voy a darte algunos consejos avanzados de culturismo natural para entrenar, para…","protected":false},"author":1,"featured_media":1074,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1069"}],"collection":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1069"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1069\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1075,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1069\/revisions\/1075"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1074"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1069"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1069"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1069"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}