A diferencia de la mayor\u00eda de los deportes, la lucha libre tiene la propensi\u00f3n de proporcionar a sus atletas todo lo que necesitan para tener \u00e9xito. Muchos atletas legendarios recibieron su estatus de todo lo que obtuvieron solo de la sala de lucha y nada m\u00e1s. Sin embargo, el hambre insaciable de una ventaja contin\u00faa ampliando los l\u00edmites de la ciencia del rendimiento. A\u00f1adidos con evidencia anecd\u00f3tica de “lo que funciona”, los nuevos m\u00e9todos se convierten en la norma y pronto lo que funcion\u00f3 de anta\u00f1o ya no funciona. El hecho es que en el entorno extremadamente competitivo de hoy en d\u00eda, solo los entrenadores y atletas que est\u00e9n dispuestos a arriesgarse a prueba y error con los \u00faltimos m\u00e9todos tendr\u00e1n \u00e9xito. Adem\u00e1s, los atletas que conf\u00edan completamente en lo que sucede en la sala de pr\u00e1ctica son r\u00e1pidamente derrotados por aquellos que tambi\u00e9n emplean otras t\u00e9cnicas. Los mejores luchadores siguen buscando y estudiando para incorporar nuevos m\u00e9todos de entrenamiento f\u00edsico para mejorar tambi\u00e9n la velocidad, la potencia y la resistencia en lo que respecta a su deporte.<\/p>\n
El entrenamiento de fuerza para luchadores se puede dividir en tres componentes separados pero sin\u00e9rgicos: potencia, acondicionamiento de fuerza y \u200b\u200bvelocidad \/ agilidad. Si bien algunos equipos optan por centrarse en solo uno o dos de estos, los atletas m\u00e1s completos incluyen los tres en sus programas. El entrenamiento de potencia es cualquier tipo de levantamiento de pesas con el objetivo de mejorar la fuerza absoluta. Para obtener los mejores resultados en esta \u00e1rea, los esquemas de repeticiones y los conceptos de programas tomados del levantamiento de pesas son los m\u00e1s efectivos. La velocidad y la agilidad son f\u00e1ciles de mejorar con una combinaci\u00f3n de trabajo de pies, ejercicios pliom\u00e9tricos y de velocidad tomados de los velocistas y acondicionamiento utilizado en el campo de f\u00fatbol. El acondicionamiento de fuerza es un tipo de entrenamiento que desarrollar\u00e1 la resistencia y la dureza de cada luchador. Los conceptos aqu\u00ed se pueden ver en los mejores programas de f\u00fatbol americano y cross fit, sin embargo, la mayor\u00eda de los entrenadores de lucha est\u00e1n muy familiarizados con este tipo de entrenamiento. Si el entrenamiento de potencia consiste en levantar pesos pesados \u200b\u200bdurante pocas repeticiones, el entrenamiento de velocidad consiste en levantar pesos extremadamente ligeros o ejercicios de peso corporal realizados de forma explosiva, el acondicionamiento de fuerza son ejercicios realizados en el rango de 8-20 +.<\/p>\n
Para definirlo mejor, el acondicionamiento de fuerza es cualquier tipo de entrenamiento que desarrolle tanto la fuerza como el acondicionamiento al mismo tiempo. Si bien la lucha es una combinaci\u00f3n de estos dos componentes, entrenar para mejorarlos al mismo tiempo tiene mucho sentido y produce resultados r\u00e1pidos. Si un luchador tuviera que elegir solo uno de estos componentes, el acondicionamiento de fuerza producir\u00eda los resultados m\u00e1s notables (si se hace correctamente). Debido a la extrema exigencia del cuerpo y el alto potencial de lesiones, el entrenamiento de potencia debe limitarse a la temporada baja, sin embargo, este no es el caso del acondicionamiento de fuerza. Este estilo de entrenamiento se puede realizar en cualquier \u00e9poca del a\u00f1o tanto en la sala de pesas como en la colchoneta de lucha. Incrementar el acondicionamiento de fuerza semanas antes del comienzo de la temporada de lucha libre es una excelente manera de ponerse en forma, mejorar la fuerza funcional y desarrollar una resistencia f\u00edsica envidiada por cualquier atleta de combate serio.<\/p>\n
Si bien hay muchos tipos diferentes de acondicionamiento de fuerza y \u200b\u200btoneladas de formas diferentes de hacerlo, mantener la mente abierta y la experimentaci\u00f3n es clave. Un buen comienzo es utilizar tantos ejercicios compuestos como sea posible realizados con y sin pesos moderados a ligeros. Mantener los ejercicios y ejercicios espec\u00edficos a los movimientos que se encuentran en la alfombra de lucha ser\u00e1 un elemento clave para producir fuerza funcional aqu\u00ed. Por ejemplo, una serie de 15 burpees<\/a> o 10 power clean con peso ligero directamente antes de ejecutar 5 derribos seguidos. Realice este superconjunto 3-4 veces para un excelente entrenamiento que desarrolla tanto fuerza como resistencia. Puede desarrollar un gran acondicionamiento de fuerza agregando resistencia con pesos livianos o bandas a ciertos movimientos que realiza cuando lucha. Por ejemplo, realizar tiros (sin un oponente) contra la resistencia de una banda conectada a un arn\u00e9s de pecho es una excelente manera de construir un derribo m\u00e1s explosivo. Para obtener m\u00e1s potencia explosiva de las piernas o el n\u00facleo, combine una serie de sentadillas frontales mientras sostiene una pesa rusa durante 12 repeticiones con 12-15 golpes de banda resistida. Agregue 3-4 de estos superconjuntos al final de una pr\u00e1ctica para un finalizador incre\u00edble.<\/p>\n Otro gran concepto para agregar a su programa de acondicionamiento de fuerza es el entrenamiento del caos. El entrenamiento del caos es un grupo de ejercicios deportivos espec\u00edficos que te ayudar\u00e1n a prepararte para cualquier “evento ca\u00f3tico” que pueda surgir en la competici\u00f3n. Un evento ca\u00f3tico se describe como cualquier cosa que podr\u00eda causarle una lesi\u00f3n o una p\u00e9rdida. Para un levantador de pesas, uno de esos eventos que un levantador inteligente entrenar\u00e1 para prevenir es caer hacia adelante cuando se pone en cuclillas. Si un levantador cae hacia adelante durante la sentadilla y no puede recuperarse, podr\u00eda caerse de cara y sufrir una lesi\u00f3n muy grave. Para prepararse para este evento ca\u00f3tico, se deben realizar ciertos ejercicios para que el levantador pueda evitar que esto suceda. Por ejemplo, los ejercicios como los buenos d\u00edas, el trabajo pesado del abdomen y muchos ejercicios de fortalecimiento del arco fortalecer\u00e1n la musculatura que el levantador necesitar\u00e1 para mantenerse erguido en todo momento. \u00a1En la lucha libre, una instancia de un evento ca\u00f3tico est\u00e1 siendo inmovilizada! Si est\u00e1 boca arriba y puede mantener un arco espinal lo suficientemente duro y prolongado, es posible que pueda soportar el per\u00edodo. Para fortalecer la musculatura que lo ayudar\u00e1 a hacer esto, realice muchas extensiones de cuello pesadas, trabaje con trampas y ejercicios para fortalecer sus erectores lumbares y gl\u00fateos. Sostener su arco con el peso corporal de su compa\u00f1ero sobre usted durante un tiempo tambi\u00e9n es un gran ejercicio que se puede realizar directamente en la sala de pr\u00e1ctica.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A diferencia de la mayor\u00eda de los deportes, la lucha libre tiene…","protected":false},"author":1,"featured_media":1260,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1109"}],"collection":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1109"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1109\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1856,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1109\/revisions\/1856"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1260"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1109"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1109"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1109"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}