Hay literalmente cientos y cientos de ejercicios por ah\u00ed. Pero cu\u00e1les mejorar\u00e1n tu rendimiento en el tapete. Aqu\u00ed hay una lista de 10 fant\u00e1sticos ejercicios de peso corporal que desarrollar\u00e1n fuerza, potencia y explosividad para todos los judokas.<\/p>\n
Sentadillas de peso corporal
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Las sentadillas con el peso corporal desarrollar\u00e1n fuerza y \u200b\u200bestabilidad en la parte inferior del cuerpo. La fuerza en las piernas es algo de lo que los japoneses se enorgullecen. Esa es una de las razones por las que desarrollan tanto poder cuando ejecutan una t\u00e9cnica. Cuando est\u00e9s en cuclillas, aseg\u00farate de agacharte lo suficiente como para que tus muslos queden paralelos al suelo. Conduce con los talones, no te caigas hacia atr\u00e1s y mant\u00e9n el equilibrio.<\/p>\n
Eructos
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Uno de los mejores y m\u00e1s duros ejercicios de peso corporal del planeta. Los burpees desarrollan la potencia de las piernas y la fuerza de la parte superior del cuerpo y cuando se realizan como parte de un circuito o en un intervalo de Tabata aumentar\u00e1n dr\u00e1sticamente sus niveles de condici\u00f3n f\u00edsica. Simplemente ag\u00e1chese, extienda las piernas hacia arriba en una posici\u00f3n de flexi\u00f3n, realice una flexi\u00f3n hacia arriba, lleve las piernas nuevamente a una posici\u00f3n en cuclillas y proceda a explotar hacia arriba saltando tan alto como pueda.<\/p>\n
Lagartijas
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Ya sea que se trate de flexiones tradicionales, agarre cerrado, agarre ancho, caja o con pala, el hecho es que las flexiones le dar\u00e1n a la parte superior del cuerpo un impulso de fuerza. Tener una parte superior del cuerpo fuerte te permitir\u00e1 crear reacciones realmente buenas cuando luches, lo que puede ayudarte a lanzar a tu oponente.<\/p>\n
Alza la barbilla
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Uno de los ejercicios m\u00e1s dif\u00edciles pero m\u00e1s beneficiosos no solo en la categor\u00eda de ejercicios de peso corporal, sino tambi\u00e9n en el entrenamiento de fuerza. La capacidad de tirar de la barbilla por encima de una barra mejorar\u00e1 enormemente su fuerza y \u200b\u200bsu \u00e9xito general en el tapete. Ya sea que se trate de dominadas con agarre cerrado, ancho o alternativo, si hace que las dominadas formen parte de sus programas regulares de gimnasio, no solo obtendr\u00e1 una espalda m\u00e1s fuerte, sino que tambi\u00e9n tendr\u00e1 una mayor fuerza cuando se trata de hacer que su oponente pierda el equilibrio.<\/p>\n
La cuerda sube
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Al igual que las dominadas, la escalada por cuerda es uno de los ejercicios m\u00e1s beneficiosos para los judokas. La escalada de cuerda es utilizada por todos los jugadores de judo de alto nivel debido al hecho de que no solo aumenta la fuerza de su brazo, espalda y n\u00facleo, sino que tambi\u00e9n aumenta su amortiguador de \u00e1cido l\u00e1ctico en sus antebrazos y brazos. Este es un gran atributo para tener en los \u00faltimos minutos de un partido de judo. Si est\u00e1s constantemente escalando la cuerda semana tras semana, ver\u00e1s un aumento en tu capacidad no solo para agarrar la lucha con fuerza, sino tambi\u00e9n para luchar por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n
Banda el\u00e1stica abierta se cierra
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Los judokas est\u00e1n agarrando y flexionando constantemente los m\u00fasculos del antebrazo y la mu\u00f1eca y, como resultado, la mayor\u00eda tiene un desequilibrio muscular en los antebrazos. Este desequilibrio puede provocar lesiones como RSI y tendinitis. Los cierres abiertos con bandas el\u00e1sticas fortalecer\u00e1n lentamente los m\u00fasculos opuestos (extensores de mu\u00f1eca y antebrazo) creando un equilibrio muscular en las mu\u00f1ecas y antebrazos. Simplemente envuelva una banda el\u00e1stica alrededor de sus dedos y \u00e1bralos y ci\u00e9rrelos durante 50 repeticiones al d\u00eda durante la primera semana y aumente lentamente semana tras semana.<\/p>\n
Soporte central
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Abrazadera para abdominales, sujeci\u00f3n en dec\u00fabito prono, tabla o puente. Este ejercicio tiene muchos nombres y la mayor\u00eda de las veces se realiza incorrectamente. Para realizar un agarre b\u00e1sico, asuma correctamente una posici\u00f3n de lagartija, pero descanse sobre los codos en lugar de las manos. Tus caderas deben estar paralelas al piso, no las bajes ni las levantes demasiado. Conc\u00e9ntrese en los m\u00fasculos abdominales y lumbares y junte lentamente los om\u00f3platos. Mantenga presionado por el l\u00edmite de tiempo deseado. Si esto se vuelve demasiado f\u00e1cil, levante lentamente un brazo y una pierna del suelo. Esto har\u00e1 que su n\u00facleo tenga que ajustarse ligeramente para compensar la inclinaci\u00f3n de las caderas.<\/p>\n
Elevaci\u00f3n de piernas colgando
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Parece un ejercicio sencillo, pero en realidad es muy dif\u00edcil. Cuelga una barra para la barbilla y deja que tus piernas cuelguen ligeramente del suelo. Contraiga los m\u00fasculos centrales, doble ligeramente las rodillas y levante los pies lo m\u00e1s alto que pueda hacia la barra. Trate de evitar cualquier balanceo excesivo. Si esto es demasiado dif\u00edcil, entonces levante las rodillas hacia el pecho. Realiza 4 series de 15 repeticiones.<\/p>\n
Saltos en cuclillas
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Similar a una sentadilla de peso corporal, pero una vez que llegas al final de la sentadilla, explota hacia arriba y salta ligeramente del suelo. Aseg\u00farese de aterrizar sobre los dedos de los pies y repita la cantidad deseada de repeticiones.<\/p>\n
Flexiones de palmas
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Otro ejercicio que parece f\u00e1cil pero que despu\u00e9s de dos o tres repeticiones se vuelve bastante dif\u00edcil. Realice una lagartija y en lugar de empujar su cuerpo hacia la posici\u00f3n inicial explote hacia arriba, obteniendo algo de tiempo aire lo suficiente como para aplaudir. Aterrice y repita para el n\u00famero deseado de repeticiones.
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Recomiendo realizar 11 segundos encendido y 9 segundos apagado durante tantas rondas como pueda manejar.<\/p>\n
Si agrega alguno de estos ejercicios a sus programas de fuerza y \u200b\u200bacondicionamiento, encontrar\u00e1 que su Judo mejorar\u00e1. Todos los ejercicios anteriores son fant\u00e1sticos para el judo. Recuerda que los jugadores de judo deben entrenar como jugadores de judo, por lo que es vital que los ejercicios que realices en el gimnasio est\u00e9n dirigidos espec\u00edficamente al judo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Hay literalmente cientos y cientos de ejercicios por ah\u00ed. Pero cu\u00e1les mejorar\u00e1n…","protected":false},"author":1,"featured_media":1250,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1169"}],"collection":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1169"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1169\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1284,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1169\/revisions\/1284"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1250"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1169"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1169"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1169"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}