Si est\u00e1 buscando desarrollar un pecho definido por los m\u00fasculos, entonces es posible que desee considerar ejercicios de pecho isom\u00e9tricos en lugar de las lagartijas y press de banca normales.<\/p>\n
Para obtener los mejores resultados de su entrenamiento de Isometric Pec, debe considerar el uso de un dispositivo de ejercicio isom\u00e9trico, bandas de resistencia o pesas libres. En este art\u00edculo te mostrar\u00e9 un sencillo ejercicio isom\u00e9trico a mano alzada.<\/p>\n
Sin embargo, si puede permitirse gastar unos pocos d\u00f3lares … a largo plazo, un Ejercitador isom\u00e9trico le permitir\u00e1 volverse m\u00e1s fuerte que solo usar su peso corporal<\/p>\n
Al igual que con cualquier programa de ejercicios, es mejor consultar con su m\u00e9dico antes de comenzar. Como se mencion\u00f3 anteriormente, los ejercicios m\u00e1s efectivos para desarrollar su pecho son los ejercicios de pecho isom\u00e9tricos. Son f\u00e1ciles de realizar y solo toman unos segundos.<\/p>\n
Hacer ejercicios isom\u00e9tricos no solo te dar\u00e1 resultados fenomenales, sino que tambi\u00e9n ser\u00e1 divertido.<\/p>\n
Aqu\u00ed hay un ejemplo de un ejercicio pectoral isom\u00e9trico<\/p>\n
1. En una posici\u00f3n de pie, coloque sus pies en una elipse aproximadamente a la distancia de la cadera con los dedos apuntando hacia adelante.<\/p>\n
2. Doble ligeramente las rodillas.<\/p>\n
3. Lleve ambas manos al centro de su pecho aproximadamente donde est\u00e1 su estern\u00f3n.<\/p>\n
4. Coloque su pu\u00f1o derecho en la palma de su mano izquierda. Luego, los dedos de la mano izquierda pasar\u00e1n por los nudillos de la mano derecha.<\/p>\n
5. Mantenga los codos hacia afuera y lejos de su pecho.<\/p>\n
6. Empiece a empujar hacia adentro lentamente usando la misma cantidad de resistencia con cada mano. Apriete intensamente los m\u00fasculos del pecho lo m\u00e1s fuerte posible mientras realiza este ejercicio.<\/p>\n
7. No contenga la respiraci\u00f3n … de hecho, l\u00e9alo antes de hacer el ejercicio y exhale mientras aplica la resistencia (exhale mientras realmente est\u00e1 haciendo el ejercicio).<\/p>\n
8. Contin\u00fae presionando hacia adentro y mant\u00e9ngalo presionado durante 10 o 10 segundos.<\/p>\n
9. Libere la tensi\u00f3n y rel\u00e1jese. Espere aproximadamente de 30 segundos a un minuto y luego repita el ejercicio.<\/p>\n
Este ejercicio es tan efectivo como hacer flexiones. Pru\u00e9belo durante los pr\u00f3ximos 30 d\u00edas y ver\u00e1 resultados notables. Antes de comenzar a utilizar este ejercicio isom\u00e9trico, realice una prueba.<\/p>\n
T\u00edrese al suelo y vea cu\u00e1ntas flexiones puede hacer. Registre este n\u00famero en alg\u00fan lugar y luego comience a hacer su entrenamiento isom\u00e9trico todos los d\u00edas, cinco d\u00edas a la semana utilizando una retenci\u00f3n de 7 a 10 segundos. Al final de los 30 d\u00edas, regrese y vea cu\u00e1ntas lagartijas puede hacer y encontrar\u00e1 que podr\u00e1 hacer muchas m\u00e1s de las que hizo la primera vez.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Si est\u00e1 buscando desarrollar un pecho definido por los m\u00fasculos, entonces es…","protected":false},"author":1,"featured_media":1240,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[36],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1189"}],"collection":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1189"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1189\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1928,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1189\/revisions\/1928"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1240"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1189"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1189"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1189"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}