{"id":1463,"date":"2020-11-28T01:02:26","date_gmt":"2020-11-28T01:02:26","guid":{"rendered":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/abdomen\/exercises-to-burn-fat-in-the-abdomen-men\/"},"modified":"2021-05-19T00:28:53","modified_gmt":"2021-05-19T00:28:53","slug":"ejercicios-para-quemar-grasa-del-abdomen-hombres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/abdomen\/ejercicios-para-quemar-grasa-del-abdomen-hombres\/","title":{"rendered":"Ejercicios para Quemar grasa del Abdomen Hombres"},"content":{"rendered":"<div>\n<p class=\"body-text\">Para muchas personas, un vientre plano es una insignia de honor. Siempre que se haga de forma segura y correcta, un est\u00f3mago tonificado es una se\u00f1al externa de que se mantiene en forma y cuida lo que come. Pero hay m\u00e1s que est\u00e9tica: un torso m\u00e1s cincelado te hace m\u00e1s fuerte y menos propenso a lesionarte. \u00bfPor qu\u00e9? Porque las docenas de m\u00fasculos entre los hombros y las caderas est\u00e1n involucrados en casi todos los movimientos que realiza.<\/p>\n<div id=\"toc_container\" class=\"toc_light_blue no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contents<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><\/li><li><\/li><li><ul><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<h2 id=\"tipos-de-grasa-del-vientre-y-los-peligros\" class=\"body-h2\"><span id=\"Tipos_de_grasa_del_vientre_y_los_peligros\">Tipos de grasa del vientre y los peligros<\/span><\/h2>\n<p class=\"body-text\">No toda la grasa abdominal es igual. Seg\u00fan Harvard Health, hay dos tipos de grasa en el est\u00f3mago:<\/p>\n<p class=\"body-text\"><strong>Grasa subcut\u00e1nea: <\/strong>la capa suave de cacho que se asienta directamente debajo de la piel &#8211; los trozos tambaleantes &#8211; y generalmente es inofensiva.<\/p>\n<p class=\"body-text\"><strong>Grasa visceral<\/strong>: las cosas que no puede ver, que se forman alrededor de sus \u00f3rganos y se ha demostrado que aumentan el riesgo de enfermedades card\u00edacas, diabetes y c\u00e1ncer.<\/p>\n<p class=\"body-text\">La mala noticia es que la grasa del vientre es metab\u00f3licamente activa y se destaca por bombear varias sustancias inflamatorias que interfieren con las hormonas que controlan el apetito, el estado de \u00e1nimo y la funci\u00f3n cerebral. Tambi\u00e9n puede afectar su nivel de cortisol, lo que podr\u00eda enviar sus niveles de estr\u00e9s por las nubes.<\/p>\n<div class=\"embed gallery-module\">\n<div class=\"gallery-list\">\n<div class=\"list-item\" tabindex=\"\" role=\"group\" aria-label=\"\">\n<div class=\"list-item-image-wrap\">\n<p><img decoding=\"async\" class=\"list-image lazyload lazyimage\" title=\"\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/fuel-gallery1-1597657931.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&amp;resize=480:*\" srcset=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/fuel-gallery1-1597657931.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&amp;resize=768:* 30rem\" alt=\"\" data-sizes=\"auto\"><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"list-info\">\n<p>Comida apta para un rey<\/p>\n<p class=\"item-info-dek\">Ingrese el c\u00f3digo: FUEL25 para obtener un 25% de descuento en la entrega de la primera semana de prueba<\/p>\n<p class=\"item-info-dek\">ORDEN<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"list-item\" tabindex=\"\" role=\"group\" aria-label=\"\">\n<div class=\"list-item-image-wrap\">\n<p><img decoding=\"async\" class=\"list-image lazyload lazyimage\" title=\"\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/strong-plan-gallery-1597657947.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&amp;resize=480:*\" srcset=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/strong-plan-gallery-1597657947.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&amp;resize=768:* 30rem\" alt=\"\" data-sizes=\"auto\"><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"list-info\">\n<p>Prueba el plan fuerte<\/p>\n<p class=\"item-info-dek\">Toda la prote\u00edna que necesitas para desarrollar m\u00fasculos completamente nuevos<\/p>\n<p class=\"item-info-dek\">ORDEN<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"list-item\" tabindex=\"\" role=\"group\" aria-label=\"\">\n<div class=\"list-item-image-wrap\">\n<p><img decoding=\"async\" class=\"list-image lazyload lazyimage\" title=\"\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/lean-plan-gallery-1597657969.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&amp;resize=480:*\" srcset=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/lean-plan-gallery-1597657969.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&amp;resize=768:* 30rem\" alt=\"\" data-sizes=\"auto\"><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"list-info\">\n<p>Prueba el plan Lean<\/p>\n<p class=\"item-info-dek\">Elimina la grasa corporal sin reducir el sabor<\/p>\n<p class=\"item-info-dek\">ORDEN<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"body-text\">La buena noticia es que es f\u00e1cil deshacerse de \u00e9l, siempre que sepa lo que est\u00e1 haciendo. Y mucho de esto se reduce al tipo de ejercicios. Sin embargo, probablemente no sean los ejercicios que piensas. Comencemos con los que no debes hacer, pero todos lo hacen (o lo han hecho).<\/p>\n<p>Este contenido se importa de YouTube. Es posible que pueda encontrar el mismo contenido en otro formato, o puede encontrar m\u00e1s informaci\u00f3n, en su sitio web.<\/p>\n<h2 id=\"ejercicios-que-no-queman-grasa-abdominal\" class=\"body-h2\"><span id=\"Ejercicios_que_NO_queman_grasa_abdominal\">Ejercicios que NO queman grasa abdominal<\/span><\/h2>\n<p class=\"body-text\">Ejercicios abdominales. En pocas palabras, hacer un sinf\u00edn de repeticiones de abdominales no tendr\u00e1 ning\u00fan impacto real en la grasa del vientre, seg\u00fan un estudio publicado en <em>Diario de fuerza y \u200b\u200bacondicionamiento<\/em>. Por supuesto, este tipo de ejercicios ayudar\u00e1n a fortalecer los m\u00fasculos abdominales, incluso a tonificarlos, pero no desplazar\u00e1n la capa de grasa sobre ellos.<\/p>\n<p class=\"body-text\">Existe la creencia, entre algunos, de que puede apuntar a una parte espec\u00edfica del cuerpo para perder peso, un proceso conocido como &#8220;reducci\u00f3n de puntos&#8221;. Desafortunadamente, la mayor\u00eda de los estudios ponen en duda la validez de este proceso.<\/p>\n<p class=\"body-text\">As\u00ed que, dej\u00e9moslo claro: para reducir la grasa abdominal, tendr\u00e1s que reducir el porcentaje de grasa corporal de todo tu cuerpo. Desafortunadamente, y lamentamos ser portadores de malas noticias, no tienes un control real sobre d\u00f3nde perder\u00e1s la grasa primero. Pero eso no quiere decir que los ejercicios a continuaci\u00f3n, una combinaci\u00f3n de movimientos de todo el cuerpo que exigen una gran cantidad de esfuerzo, no comenzar\u00e1n casi de inmediato a reducir la grasa corporal y, con el tiempo, eliminar\u00e1n la grasa alrededor del est\u00f3mago. Es m\u00e1s, cuando finalmente hagan acto de presencia, se ver\u00e1n fuertes y cincelados.<\/p>\n<p class=\"body-text\">Comience con los siguientes 5 ejercicios para quemar grasa para martillar las docenas de m\u00fasculos entre los hombros y las caderas y obtener un mejor metabolismo al mismo tiempo.<\/p>\n<div class=\"embed embed-product embed-product-center embed-product-medium\" data-align=\"center\" data-size=\"medium\">\n<div class=\"embed-inner crop-freeform\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-label=\"product\">\n<div class=\"product-embed-image-wrap\"><\/div>\n<div class=\"product-embed-info\">\n<div class=\"product-slide-content\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"los-mejores-ejercicios-para-quemar-grasa-abdominal\" class=\"body-h2\"><span id=\"Los_mejores_ejercicios_para_quemar_grasa_abdominal\">Los mejores ejercicios para quemar grasa abdominal<\/span><\/h2>\n<div class=\"embed embed-image embed-image-center embed-image-medium\" data-align=\"center\" data-size=\"medium\">\n<div class=\"embed-inner crop-original\">\n<div class=\"embed-image-wrap aspect-ratio-original\" style=\"padding-bottom: 66.7197%;\"><picture class=\"\"><source media=\"(min-width: 61.25rem)\" data-srcset=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/ame-prod-menshealth-assets.s3.amazonaws.com\/main\/assets\/Burpee.gif?resize=768:*\" \/><source media=\"(min-width: 48rem)\" data-srcset=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/ame-prod-menshealth-assets.s3.amazonaws.com\/main\/assets\/Burpee.gif?resize=980:*\" \/><source media=\"(min-width: 30rem)\" data-srcset=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/ame-prod-menshealth-assets.s3.amazonaws.com\/main\/assets\/Burpee.gif?resize=640:*\" \/><img decoding=\"async\" class=\"lazyimage lazyload\" title=\"Mejores ejercicios para bajar de peso: burpees\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/ame-prod-menshealth-assets.s3.amazonaws.com\/main\/assets\/Burpee.gif?resize=480:*\" alt=\"Mejores ejercicios para bajar de peso: burpees\" \/><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 id=\"\" class=\"body-h3\"><span id=\"i\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"body-h3\"><strong>1. Burpee<\/strong><\/p>\n<p class=\"body-text\">Si quiere perder su intestino, necesita trabajar tantos m\u00fasculos como sea posible. El burpee hace precisamente eso. El ejercicio explosivo, que implica pasar de una posici\u00f3n de lagartija a un salto y volver a una posici\u00f3n de lagartija, golpea todos los m\u00fasculos de la cabeza a los pies.<\/p>\n<p class=\"body-text\">De hecho, un estudio del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva encontr\u00f3 que 10 repeticiones de ritmo r\u00e1pido son tan efectivas para acelerar su metabolismo como un sprint m\u00e1ximo de 30 segundos, por lo que puede quemar la grasa de su vientre m\u00e1s r\u00e1pido que nunca.<\/p>\n<p class=\"body-text\"><strong>HAZLO:<\/strong><\/p>\n<p class=\"body-text\">&#8211; P\u00e1rese con los pies separados a la altura de los hombros.<\/p>\n<p class=\"body-text\">&#8211; Baje el cuerpo hasta que las palmas de las manos descansen en el suelo aproximadamente a la altura de los hombros.<\/p>\n<p class=\"body-text\">&#8211; Patee las piernas hacia atr\u00e1s en una posici\u00f3n de flexi\u00f3n, realice una flexi\u00f3n y luego invierta r\u00e1pidamente el movimiento y realice un salto cuando est\u00e9 de pie. Eso es 1 repetici\u00f3n.<\/p>\n<div class=\"embed embed-image embed-image-center embed-image-medium\" data-align=\"center\" data-size=\"medium\">\n<div class=\"embed-inner crop-original\">\n<div class=\"embed-image-wrap aspect-ratio-original\" style=\"padding-bottom: 56.3333%;\"><picture class=\"\"><source media=\"(min-width: 61.25rem)\" data-srcset=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/ame-prod-menshealth-assets.s3.amazonaws.com\/main\/assets\/99-Mountain-climbers.gif?resize=768:*\" \/><source media=\"(min-width: 48rem)\" data-srcset=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/ame-prod-menshealth-assets.s3.amazonaws.com\/main\/assets\/99-Mountain-climbers.gif?resize=980:*\" \/><source media=\"(min-width: 30rem)\" data-srcset=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/ame-prod-menshealth-assets.s3.amazonaws.com\/main\/assets\/99-Mountain-climbers.gif?resize=640:*\" \/><img decoding=\"async\" class=\"lazyimage lazyload\" title=\"Los mejores ejercicios para perder peso: escaladores\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/ame-prod-menshealth-assets.s3.amazonaws.com\/main\/assets\/99-Mountain-climbers.gif?resize=480:*\" alt=\"como hacer escaladores\" \/><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 id=\"-2\" class=\"body-h3\"><span id=\"i-2\"><\/span><\/h3>\n<h3 id=\"2-escalador-de-montanas\" class=\"body-h3\"><span id=\"2_Escalador_de_montanas\"><strong>2. Escalador de monta\u00f1as<\/strong><\/span><\/h3>\n<p class=\"body-text\">Piense en el alpinista como una tabla en movimiento. Realizas un mini crunch cuando llevas explosivamente una rodilla hacia tu pecho.<\/p>\n<p class=\"body-text\">Sin embargo, lo que hace que este movimiento sea tan dif\u00edcil es que su n\u00facleo tiene que trabajar horas extras para mantener su cuerpo estable y recto cada vez que levanta un pie del piso, seg\u00fan Gaddour.<\/p>\n<p class=\"body-text\">&#8220;Tambi\u00e9n puede hacerlo al estilo de intervalos, lo que lo convierte en un movimiento de acondicionamiento serio para aumentar su frecuencia card\u00edaca y quemar una tonelada de calor\u00edas&#8221;, dice. Por ejemplo, haz tantas repeticiones como puedas durante 20 segundos, descansa 10 y repite durante 4 minutos.<\/p>\n<p class=\"body-text\"><strong>HAZLO: <\/strong><\/p>\n<p class=\"body-text\">&#8211; Adopte una posici\u00f3n de flexi\u00f3n de brazos con las manos por debajo de los hombros y el cuerpo formando una l\u00ednea recta desde la cabeza hasta los talones. Esta es la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p class=\"body-text\">&#8211; Levantando el pie derecho del suelo, lleve la rodilla derecha hacia el pecho. Toque el suelo con el pie derecho y luego vuelva a la posici\u00f3n inicial. Alterna piernas con cada repetici\u00f3n.<\/p>\n<div class=\"embed embed-image embed-image-center embed-image-medium\" data-align=\"center\" data-size=\"medium\">\n<div class=\"embed-inner crop-original\">\n<div class=\"embed-image-wrap aspect-ratio-original\" style=\"padding-bottom: 66.7197%;\"><picture class=\"\"><source media=\"(min-width: 61.25rem)\" data-srcset=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/ame-prod-menshealth-assets.s3.amazonaws.com\/main\/assets\/kettlbell-swing.gif?resize=768:*\" \/><source media=\"(min-width: 48rem)\" data-srcset=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/ame-prod-menshealth-assets.s3.amazonaws.com\/main\/assets\/kettlbell-swing.gif?resize=980:*\" \/><source media=\"(min-width: 30rem)\" data-srcset=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/ame-prod-menshealth-assets.s3.amazonaws.com\/main\/assets\/kettlbell-swing.gif?resize=640:*\" \/><img decoding=\"async\" class=\"lazyimage lazyload\" title=\"Articulaci\u00f3n, Articulaci\u00f3n, Equipo deportivo, Equipo de ejercicio, M\u00fasculo, Brazo, Equipo deportivo, De pie, Rodilla, Pierna humana, \" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/ame-prod-menshealth-assets.s3.amazonaws.com\/main\/assets\/kettlbell-swing.gif?resize=480:*\" alt=\"Brazo, equipo de ejercicio, de pie, pesos, rodilla, pierna humana, pierna, articulaci\u00f3n, equipamiento deportivo, m\u00fasculo,\" \/><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 id=\"-3\" class=\"body-h3\"><span id=\"i-3\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"body-h3\"><strong>3. Columpio con pesas rusas<\/strong><\/p>\n<p class=\"body-text\">El swing con pesas rusas podr\u00eda ser uno de los mejores ejercicios para quemar calor\u00edas de todos los tiempos. Para impulsar la pesada bola de hierro, debe involucrar grandes grupos de m\u00fasculos que queman grasa, como los gl\u00fateos, las caderas y los cu\u00e1driceps.<\/p>\n<div class=\"embed embed-product embed-product-left embed-product-medium\" data-align=\"left\" data-size=\"medium\">\n<div class=\"embed-inner crop-freeform\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-label=\"product\">\n<div class=\"product-embed-image-wrap\"><picture class=\"product-embed-image\"><source media=\"(min-width: 61.25rem)\" data-srcset=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/vader-prod.s3.amazonaws.com\/1567701068-51Ve85IsR6L.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&amp;resize=320%3A%2A\" \/><source media=\"(min-width: 48rem)\" data-srcset=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/vader-prod.s3.amazonaws.com\/1567701068-51Ve85IsR6L.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&amp;resize=480%3A%2A\" \/><source media=\"(min-width: 40.625rem)\" data-srcset=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/vader-prod.s3.amazonaws.com\/1567701068-51Ve85IsR6L.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&amp;resize=320%3A%2A\" \/><source media=\"(min-width: 30rem)\" data-srcset=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/vader-prod.s3.amazonaws.com\/1567701068-51Ve85IsR6L.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&amp;resize=640%3A%2A\" \/><img decoding=\"async\" class=\"lazyimage lazyload\" title=\"Cast Iron Kettlebell 16kg\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/vader-prod.s3.amazonaws.com\/1567701068-51Ve85IsR6L.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&amp;resize=480%3A%2A\" alt=\"\"><\/picture><\/div>\n<div class=\"product-embed-info\">\n<div class=\"product-slide-content\">\n<p>Kettlebell Hierro Fundido 16kg<\/p>\n<p><span class=\"product-slide-brand\">AmazonBasics<\/span><br \/>\n<span class=\"product-slide-vendor\">amazon.co.uk<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"body-text\">La naturaleza explosiva de este movimiento dispara tu frecuencia card\u00edaca de inmediato, pero tambi\u00e9n golpea tu n\u00facleo.<\/p>\n<p class=\"body-text\">\u201cEl impulso de la campana en la parte superior del swing intentar\u00e1 empujarlo hacia adelante, por lo que debe apretar los abdominales como si estuviera realizando una tabla de pie.<\/p>\n<p class=\"body-text\"><strong>HAZLO:<\/strong><\/p>\n<p class=\"body-text\">&#8211; Doble las caderas y sostenga una pesa rusa con ambas manos a la altura de los brazos frente a usted. Balancee ligeramente hacia atr\u00e1s y &#8220;suba&#8221; la pesa rusa entre sus piernas.<\/p>\n<p class=\"body-text\">&#8211; Luego aprieta los gl\u00fateos, empuja las caderas hacia adelante con fuerza y \u200b\u200bbalancea el peso a la altura de los hombros. Invierta el movimiento entre las piernas y repita.<\/p>\n<div class=\"embed embed-image embed-image-center embed-image-medium\" data-align=\"center\" data-size=\"medium\">\n<div class=\"embed-inner crop-original\">\n<div class=\"embed-image-wrap aspect-ratio-original\" style=\"padding-bottom: 56.2102%;\"><picture class=\"\"><source media=\"(min-width: 61.25rem)\" data-srcset=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/ame-prod-menshealth-assets.s3.amazonaws.com\/main\/assets\/medballslam.gif?resize=768:*\" \/><source media=\"(min-width: 48rem)\" data-srcset=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/ame-prod-menshealth-assets.s3.amazonaws.com\/main\/assets\/medballslam.gif?resize=980:*\" \/><source media=\"(min-width: 30rem)\" data-srcset=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/ame-prod-menshealth-assets.s3.amazonaws.com\/main\/assets\/medballslam.gif?resize=640:*\" \/><img decoding=\"async\" class=\"lazyimage lazyload\" title=\"Los mejores ejercicios para perder peso: Golpe de bal\u00f3n medicinal\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/ame-prod-menshealth-assets.s3.amazonaws.com\/main\/assets\/medballslam.gif?resize=480:*\" alt=\"ejercicios cardiovasculares para quemar grasa\" \/><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 id=\"-4\" class=\"body-h3\"><span id=\"i-4\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"body-h3\"><strong>4. Golpe de bal\u00f3n medicinal<\/strong><\/p>\n<p class=\"body-text\">Si no ha usado un bal\u00f3n medicinal desde la escuela secundaria, se lo est\u00e1 perdiendo. \u201cSu n\u00facleo es su centro de poder, por lo que realizar movimientos explosivos como el golpe de pelota m\u00e9dica requiere que todos los m\u00fasculos entre el cuello y las caderas trabajen juntos\u201d, dice Sean De Wispelaere, entrenador experto en Salud Masculina.<\/p>\n<p class=\"body-text\">Y si aceleras el ritmo e impulsas la pelota con m\u00e1s potencia y velocidad, elevar\u00e1s tu frecuencia card\u00edaca y quemar\u00e1s un poco la flacidez abdominal, dice.<\/p>\n<p class=\"body-text\">Ni siquiera necesitas aumentar el peso. Una pelota medicinal de 3 kilos funcionar\u00e1 bien si te esfuerzas y te esfuerzas.<\/p>\n<p class=\"body-text\"><strong>HAZLO:<\/strong><\/p>\n<p class=\"body-text\">&#8211; Sostenga la pelota por encima de su cabeza con los pies separados a la altura de los hombros.<\/p>\n<p class=\"body-text\">&#8211; Golpea la pelota contra el suelo tan fuerte como puedas. Atrapa el rebote y repite.<\/p>\n<div class=\"embed embed-image embed-image-center embed-image-medium\" data-align=\"center\" data-size=\"medium\">\n<div class=\"embed-inner crop-original\">\n<div class=\"embed-image-wrap aspect-ratio-original\" style=\"padding-bottom: 75.0000%;\"><picture class=\"\"><source media=\"(min-width: 61.25rem)\" data-srcset=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/ame-prod-menshealth-assets.s3.amazonaws.com\/main\/assets\/9-single-arm-reverse-lunge-press.jpg?resize=768:*\" \/><source media=\"(min-width: 48rem)\" data-srcset=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/ame-prod-menshealth-assets.s3.amazonaws.com\/main\/assets\/9-single-arm-reverse-lunge-press.jpg?resize=980:*\" \/><source media=\"(min-width: 30rem)\" data-srcset=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/ame-prod-menshealth-assets.s3.amazonaws.com\/main\/assets\/9-single-arm-reverse-lunge-press.jpg?resize=640:*\" \/><img decoding=\"async\" class=\"lazyimage lazyload\" title=\"\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/ame-prod-menshealth-assets.s3.amazonaws.com\/main\/assets\/9-single-arm-reverse-lunge-press.jpg?resize=480:*\" alt=\"\"><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 id=\"-5\" class=\"body-h3\"><span id=\"i-5\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"body-h3\"><strong>5. Estocada por encima de la cabeza con mancuernas<\/strong><\/p>\n<div class=\"embed embed-product embed-product-left embed-product-medium\" data-align=\"left\" data-size=\"medium\">\n<div class=\"embed-inner crop-freeform\" tabindex=\"0\" role=\"group\" aria-label=\"product\">\n<div class=\"product-embed-image-wrap\"><picture class=\"product-embed-image\"><source media=\"(min-width: 61.25rem)\" data-srcset=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/vader-prod.s3.amazonaws.com\/1576493708-51-L4HmSYdL.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&amp;resize=320%3A%2A\" \/><source media=\"(min-width: 48rem)\" data-srcset=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/vader-prod.s3.amazonaws.com\/1576493708-51-L4HmSYdL.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&amp;resize=480%3A%2A\" \/><source media=\"(min-width: 40.625rem)\" data-srcset=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/vader-prod.s3.amazonaws.com\/1576493708-51-L4HmSYdL.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&amp;resize=320%3A%2A\" \/><source media=\"(min-width: 30rem)\" data-srcset=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/vader-prod.s3.amazonaws.com\/1576493708-51-L4HmSYdL.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&amp;resize=640%3A%2A\" \/><img decoding=\"async\" class=\"lazyimage lazyload\" title=\"PROIRON 20kg Cast Iron Adjustable Dumbbell Set \" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/vader-prod.s3.amazonaws.com\/1576493708-51-L4HmSYdL.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&amp;resize=480%3A%2A\" alt=\"\"><\/picture><\/div>\n<div class=\"product-embed-info\">\n<div class=\"product-slide-content\">\n<p>PROIRON Juego de mancuernas ajustables de hierro fundido de 20 kg<\/p>\n<p><span class=\"product-slide-brand\">PROIRON<\/span><br \/>\n<span class=\"product-slide-vendor\">amazon.co.uk<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"body-text\">Agregue una mancuerna por encima de la cabeza durante una estocada, y de repente tendr\u00e1 un cincelador central.<\/p>\n<p class=\"body-text\">\u201cA medida que la carga cambia con cada repetici\u00f3n, todos los m\u00fasculos del torso deben trabajar juntos para mantener el peso directamente encima de ti\u201d, dice Tony Gentilcore, entrenador de fuerza en Cressey Performance.<\/p>\n<p class=\"body-text\">El movimiento tambi\u00e9n involucra la espalda y el trasero, porque los hombros encorvados y los gl\u00fateos d\u00e9biles tambi\u00e9n contribuyen a un vientre abultado.<\/p>\n<p class=\"body-text\"><strong>HAZLO:<\/strong><\/p>\n<p class=\"body-text\">&#8211; Coge un par de mancuernas de peso medio a ligero. Presione las mancuernas por encima de la cabeza de modo que sus palmas se enfrenten. Tenga cuidado de no arrugar los hombros por las orejas.<\/p>\n<p class=\"body-text\">&#8211; Da un paso hacia adelante a una posici\u00f3n de estocada, haz una pausa y luego lleva la pierna de atr\u00e1s hacia adelante para juntar los pies. Alterne las piernas mientras camina hacia adelante.<\/p>\n<hr \/>\n<hr \/>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Para muchas personas, un vientre plano es una insignia de honor. Siempre&hellip;","protected":false},"author":1,"featured_media":1465,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1463"}],"collection":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1463"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1463\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1865,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1463\/revisions\/1865"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1465"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1463"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1463"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1463"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}