Una de las causas de esta disminuci\u00f3n de la altura es la cifosis tor\u00e1cica, tambi\u00e9n conocida como espalda superior redondeada.<\/p>\n
Wha<\/strong>t \u00bfEs cifosis?<\/strong><\/p>\n La cifosis ocurre cuando hay una curvatura excesiva de la columna, lo que eventualmente causa una apariencia de joroba en la parte superior de la espalda.<\/p>\n Entre el 20 y el 40% de los adultos mayores experimentan cifosis.<\/em><\/p>\n El mayor cambio en la curva tor\u00e1cica ocurre en mujeres de entre 50 y 70 a\u00f1os, pero estoy notando que las personas m\u00e1s j\u00f3venes tienen una curvatura tor\u00e1cica excesiva.<\/p>\n Causas y tratamiento<\/strong><\/p>\n Algunas de las causas generalmente conocidas de cifosis incluyen:<\/p>\n cambios degenerativos<\/li>\n fracturas por compresi\u00f3n<\/li>\n debilidad muscular<\/li>\n biomec\u00e1nica alterada<\/li>\n<\/ul>\n Las principales causas de la cifosis son una mala postura y patrones de movimiento ineficaces. Esto conduce a desequilibrios musculares que agravan a\u00fan m\u00e1s el problema.<\/p>\n Tener una mala postura y alineaci\u00f3n esquel\u00e9tica, incluso por per\u00edodos cortos de tiempo durante el d\u00eda, causa cambios negativos en su sistema nervioso central.<\/p>\n La longitud de los m\u00fasculos en reposo se estropea, algunos m\u00fasculos permanecen en un estado acortado parcialmente contra\u00eddo y otros se estiran y debilitan demasiado. Si no se corrige la longitud del m\u00fasculo, el tejido conectivo alrededor del m\u00fasculo se endurece y atrapa el m\u00fasculo permanentemente en su lugar.<\/p>\n Con el tiempo, la flexi\u00f3n hacia adelante puede causar abultamiento y subluxaci\u00f3n de las v\u00e9rtebras.<\/p>\n Cuanto m\u00e1s tiempo pasa en una posici\u00f3n flexionada (inclinada), su cabeza comienza a retener una posici\u00f3n hacia adelante. Esto provoca un aumento de estr\u00e9s y peso en la columna y el cuello.<\/p>\n La cabeza debe estar directamente sobre el cuerpo, creando una l\u00ednea recta desde los hombros hasta las orejas.<\/p>\n Si practica una postura correcta y realiza ejercicios para fortalecer la espalda y el cuello, puede aligerar la carga. Esto le dar\u00e1 un descanso a su columna vertebral.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 es importante el ejercicio?<\/strong><\/p>\n El ejercicio, combinado con una buena postura y cuidados quiropr\u00e1cticos, puede ayudar a mejorar la redondez de la espalda superior.<\/p>\n Los investigadores observaron el efecto de los ejercicios de extensi\u00f3n de la columna en la cifosis. Descubrieron que los m\u00fasculos de la espalda fuertes son m\u00e1s capaces de contrarrestar el tir\u00f3n hacia adelante de la columna. Eso significa que los ejercicios que fortalecen los m\u00fasculos extensores pueden disminuir el \u00e1ngulo de cifosis.<\/p>\n Ejercicios que pueden ayudar:<\/strong><\/p>\n Recomiendo estos cinco ejercicios para ayudar a prevenir o mejorar una espalda superior redondeada. La consistencia es clave y estos deben repetirse un m\u00ednimo de tres a cuatro veces por semana para ver resultados a lo largo del tiempo.<\/p>\n Siempre consulte a un m\u00e9dico antes de comenzar una rutina de ejercicios y aseg\u00farese de escuchar a su cuerpo. Si un ejercicio o un estiramiento aumentan el dolor, det\u00e9ngase y busque ayuda.<\/p>\n 1. Imagen reflejada<\/strong><\/p>\n Para este ejercicio, simplemente haga el movimiento opuesto a la postura que est\u00e1 tratando de corregir.<\/p>\n P\u00e1rese erguido, contra una pared si es necesario.<\/li>\n Dobla ligeramente las rodillas<\/li>\n Mueva la barbilla ligeramente y lleve la cabeza hacia atr\u00e1s directamente sobre los hombros.<\/li>\n Imagina que un peque\u00f1o peso de plomo est\u00e1 sujeto a tu coxis, colgando entre tus piernas, lo que te permite sentir la gravedad y d\u00f3nde est\u00e1 tu centro de masa.<\/li>\n Meta suavemente las caderas hacia adentro para que el coxis apunte hacia abajo.<\/li>\n Sienta como si estuviera llevando los om\u00f3platos hacia atr\u00e1s y hacia abajo. Mantenga esta posici\u00f3n durante 30 segundos a un minuto. T\u00f3mese un descanso si comienza a sentir dolor.<\/li>\n<\/ol>\n 2. Retracci\u00f3n de la cabeza<\/strong><\/p>\n Este ejercicio se realiza acostado en el suelo y es ideal para los m\u00fasculos del cuello que a menudo est\u00e1n estirados y d\u00e9biles.<\/p>\n Tire de la barbilla hacia el suelo, como si estuviera tratando de hacer una papada.<\/li>\n Mantenga durante 15 segundos. Repite de cinco a diez veces.<\/li>\n<\/ol>\n 3. Superman<\/strong><\/p>\n Tumbado boca abajo, extienda las manos frente a la cabeza.<\/li>\n Manteniendo la cabeza en una posici\u00f3n neutra, mirando hacia el suelo, levante los brazos y las piernas hacia el techo.<\/li>\n Sienta como si estuviera estirando las manos y los pies lejos de su cuerpo. Mantenga durante tres segundos y repita 10 veces.<\/li>\n<\/ol>\n 4. Extensi\u00f3n de vida<\/strong><\/p>\n El objetivo de este ejercicio es estirar los m\u00fasculos tensos del pecho y fortalecer los m\u00fasculos d\u00e9biles de la espalda.<\/p>\n Empiece a pararse erguido, con las rodillas suaves, el n\u00facleo comprometido, el pecho erguido y los om\u00f3platos hacia atr\u00e1s y hacia abajo.<\/li>\n Una vez que se encuentre en una postura ideal, levante los brazos a una posici\u00f3n Y con los pulgares apuntando hacia atr\u00e1s.<\/li>\n En esta posici\u00f3n, respire profundamente dos o tres veces, concentr\u00e1ndose en mantener esta postura al exhalar.<\/li>\n<\/ol>\n 5. Enrollamiento de espuma de la columna tor\u00e1cica<\/strong><\/p>\n Acu\u00e9stese en el suelo con un rodillo de espuma debajo de usted, en la parte media de la espalda.<\/li>\n Ruede suavemente hacia arriba y hacia abajo sobre el rodillo de espuma, masajeando los m\u00fasculos de la espalda y la columna tor\u00e1cica.<\/li>\n<\/ol>\n \u00a1La comida para llevar!<\/strong><\/p>\n Al hacer peque\u00f1os cambios para cuidar su postura hoy y prevenir la cifosis, puede cosechar los beneficios para la salud en los pr\u00f3ximos a\u00f1os. Por lo tanto, t\u00f3mese un descanso de su tel\u00e9fono, practique una buena postura y trabaje para lograr una mejor calidad de vida.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Una de las causas de esta disminuci\u00f3n de la altura es la…","protected":false},"author":1,"featured_media":1538,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1537"}],"collection":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1537"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1537\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1605,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1537\/revisions\/1605"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1538"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1537"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1537"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1537"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
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