Palear la nieve es una realidad del invierno para muchas personas en todo el mundo. Hay mucha informaci\u00f3n disponible sobre la mec\u00e1nica corporal adecuada para evitar lesiones en la espalda mientras se quita la nieve. Pero, desafortunadamente, no hay muchos consejos \u00fatiles para cualquiera que se est\u00e9 recuperando del codo de tenista y hay algunas cosas que debe saber antes de tomar su pala y salir. Por lo tanto, si se est\u00e1 recuperando de un codo de tenista y no tiene otras opciones para limpiar su acera o entrada, \u00a1siga leyendo!<\/p>\n
En primer lugar, quitar la nieve con una pala es una actividad extenuante, as\u00ed que aseg\u00farese de que su espalda, coraz\u00f3n y brazos est\u00e9n a la altura de la tarea antes de siquiera considerar la posibilidad de palear la acera. Calienta tus m\u00fasculos antes de empezar. Espec\u00edficamente con el codo de tenista, es importante hacer estiramientos del antebrazo. Con el brazo extendido frente a usted, con la palma hacia abajo, coloque la otra mano en el dorso de la mano y aplique una presi\u00f3n suave, doblando la mu\u00f1eca hacia el suelo, estirando los m\u00fasculos extensores del antebrazo. Mantenga esta posici\u00f3n hasta 30 segundos y repita 3 veces. Ahora gire el brazo extendido de modo que la palma est\u00e9 hacia arriba y aplique presi\u00f3n a trav\u00e9s de la palma con la otra mano, doblando nuevamente la mu\u00f1eca hacia el piso y mant\u00e9ngala presionada durante 30 segundos. Repite 3 veces. Estos estiramientos tambi\u00e9n son buenos cuando haya terminado de palear.<\/p>\n
Ahora, echemos un vistazo a las palas. Cuanto m\u00e1s ligera sea la pala, menor ser\u00e1 la tensi\u00f3n en el brazo y la espalda. Los mangos curvos ayudan a mantener la espalda m\u00e1s recta, lo que le permite generar energ\u00eda a trav\u00e9s de las piernas y el n\u00facleo. Tambi\u00e9n hay palas que tienen un mango en forma de “U”, lo que le permite empujar el espect\u00e1culo, utilizando ambos brazos por igual, distribuyendo as\u00ed la fuerza entre ambos brazos. Con el codo de tenista, es importante mantener los codos doblados y lo m\u00e1s cerca posible del cuerpo. Esto reduce la tensi\u00f3n en los codos en comparaci\u00f3n con empujar la pala con los codos rectos. Adem\u00e1s, mantenga su agarre ligero. Cuanto m\u00e1s ligero sea el agarre, menos tensi\u00f3n en el codo.<\/p>\n
Tome peque\u00f1as cucharadas al palear, especialmente si la nieve est\u00e1 h\u00fameda y pesada. Divida el trabajo en secciones peque\u00f1as y tome descansos frecuentes, haciendo algunos estiramientos del antebrazo. Si tiene una correa para el antebrazo, o una banda, \u00fasela al palear. Recuerde mantener su n\u00facleo fuerte, los m\u00fasculos del hombro y el om\u00f3plato activos, que son m\u00e1s grandes y m\u00e1s fuertes que los m\u00fasculos del antebrazo.<\/p>\n
Una cosa que NUNCA querr\u00e1 hacer es picar hielo. Esto es extremadamente agravante para el codo. Las acciones de agarrar, levantar y sacudir con fuerza son una combinaci\u00f3n mortal si tiene codo de tenista.<\/p>\n
Cuando termine de palear, si tiene dolor en el codo, aplique una compresa fr\u00eda o ponga un poco de nieve en una bolsita envuelta en una funda de almohada en el codo durante 8 a 10 minutos. Esto ayuda a disminuir la inflamaci\u00f3n. \u00a1Recuerda escuchar a tu cuerpo y respetar lo que te dice!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Palear la nieve es una realidad del invierno para muchas personas en…","protected":false},"author":1,"featured_media":1662,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1661"}],"collection":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1661"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1661\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1666,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1661\/revisions\/1666"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1662"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1661"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1661"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1661"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}