Los abdominales inversos se practican ampliamente en el entrenamiento f\u00edsico. Demasiadas personas anhelan hacer este ejercicio para reducir el tama\u00f1o de su cintura incluso sin saber si son competentes para hacer este ejercicio (porque las personas incompetentes provocan lesiones en la espalda).<\/p>\n
Los abdominales inversos se realizan elevando ambas piernas al mismo tiempo, manteni\u00e9ndolas rectas. Aproximadamente el 32% del peso corporal total es aportado por las extremidades inferiores (esta cifra aproximada est\u00e1 basada en Williams y Lissner, 1962. Vide: Libro de texto: Biomec\u00e1nica b\u00e1sica explicada por John Low y Ann Reed). Tomaremos un ejemplo de individuo que pesa 100 kg. Cuando este individuo intenta realizar abdominales inversos (levantamiento de piernas estiradas), debe levantar las piernas cuya masa ronda los 32 kg. La elevaci\u00f3n de la pierna recta es la flexi\u00f3n bilateral de las caderas y el agonista de la flexi\u00f3n de la cadera es el m\u00fasculo ilio-psoas. Pero para evitar la flexi\u00f3n de la rodilla con la influencia de la gravedad, los cu\u00e1driceps tambi\u00e9n deber\u00edan funcionar. La funci\u00f3n del m\u00fasculo abdominal es estabilizar los sitios de inserci\u00f3n proximales del psoas ilio (y tambi\u00e9n del cu\u00e1driceps), es decir, las v\u00e9rtebras lumbares y la pelvis. Si el m\u00fasculo abdominal no puede estabilizar las v\u00e9rtebras lumbares y la pelvis, la lordosis lumbar se produce inevitablemente. De hecho, el desaf\u00edo del ejercicio de contracci\u00f3n abdominal inversa no es solo la elevaci\u00f3n de las piernas, sino tambi\u00e9n garantizar estrictamente la funci\u00f3n “estabilizadora” de los m\u00fasculos abdominales.<\/p>\n
Para comprender la cantidad de torsi\u00f3n gravitacional que act\u00faa sobre las articulaciones de la cadera durante los abdominales inversos, se debe saber predecir el “centro de gravedad segmentario” de las extremidades inferiores. El centro de gravedad segmentario de las extremidades inferiores puede estar situado justo por encima de la articulaci\u00f3n de la rodilla, ya que el muslo contribuye con el 10% del peso corporal total, la pierna contribuye con el 4,5% del peso corporal total y el pie contribuye con el 1,5% del peso corporal total ( basado en Williams y Lissner). La gravedad tiende a actuar en el centro de gravedad segmentario. Para calcular la cantidad de torque gravitacional (GT), se deben considerar varios factores como (a) brazo de esfuerzo del m\u00fasculo (b) brazo de momento del m\u00fasculo (c) brazo de resistencia (d) masa de las extremidades inferiores, se deben considerar. Excepto el brazo de momento del m\u00fasculo, se puede predecir el valor de todos los dem\u00e1s factores.<\/p>\n
Supongamos que la longitud de las extremidades inferiores de este individuo de 100 kg es de 90 cm (cadera a tal\u00f3n). Tambi\u00e9n podemos suponer que el centro de gravedad segmentario de las extremidades inferiores se encuentra a 40 cm de la articulaci\u00f3n de la cadera y el m\u00fasculo ilio-psoas est\u00e1 unido a 10 cm de la articulaci\u00f3n de la cadera en el troc\u00e1nter menor.<\/p>\n
Ahora;<\/p>\n
1. Brazo de esfuerzo = 10 cm (la distancia entre la articulaci\u00f3n de la cadera y el punto de inserci\u00f3n del ilio-psoas)
\n
2. Brazo de resistencia = 40 cm (la distancia entre la articulaci\u00f3n de la cadera y el centro de gravedad segmentario)
\n
3. Masa de las extremidades inferiores = 32 kg (16 kg por extremidad)<\/p>\n
Torque gravitacional (GT) = [mass x acceleration due to gravity] x brazo de resistencia en metros<\/p>\n
= [32 kg x 9.8 ms-2] x 0,4 m<\/p>\n
= 125 Nm<\/p>\n
Par antigravitacional (AGT) = GT \/ brazo de esfuerzo en metros<\/p>\n
= 125 Nm \/ 0,1 m<\/p>\n
= 1250 Newtons<\/p>\n
(Nota: AGT debe ser producido por el m\u00fasculo ilio-psoas. Cada m\u00fasculo ilio-psoas debe generar m\u00e1s de 625 Newtons para causar una elevaci\u00f3n de la pierna recta).<\/p>\n
Para prevenir la lordosis lumbar, los m\u00fasculos abdominales tambi\u00e9n deben generar m\u00e1s de 1250 Newtons para estabilizar la unidad lumbo-p\u00e9lvica. Este requisito de gran fuerza para producir AGT tambi\u00e9n es necesario en los pocos grados iniciales de elevaci\u00f3n de las piernas porque a medida que aumenta el \u00e1ngulo de elevaci\u00f3n, el brazo de resistencia de la gravedad disminuye. Por lo tanto, el requisito de AGT es directamente proporcional al ‘brazo de gravedad de resistencia variable’. Necesitamos ingresar otro factor (coseno \u03b8) en la f\u00f3rmula para calcular AGT de la siguiente manera;<\/p>\n
AGT = GT x coseno \u03b8 \/ Brazo de esfuerzo en metros<\/p>\n
Donde, \u0398 – indica el \u00e1ngulo entre las patas elevadas y el piso<\/p>\n
Con solo tener dos ejemplos, entendamos que (a) menor es \u03b8, mayor es el par anti-gravitacional (b) mayor es \u03b8, menor es el par anti-gravitacional.<\/p>\n
Ejemplo: 1 (\u00e1ngulo entre las patas elevadas y el suelo = 30 grados)<\/p>\n
Par anti-gravitacional = 125 x coseno 30 grados \/ brazo de esfuerzo en metros<\/p>\n
= (125 x 0,866) \/ 0,1 m<\/p>\n
= 1082,5 Newtons<\/p>\n
Ejemplo: 2 (\u00e1ngulo entre las patas elevadas y el suelo = 60 grados)<\/p>\n
Torque antigravitacional = 125 x coseno 60 grados \/ brazo de esfuerzo en metros<\/p>\n
= (125 x 0,5) \/ 0,1 m<\/p>\n
= 625 Newtons<\/p>\n
Estos an\u00e1lisis indican claramente que m\u00e1s cerca de las piernas al suelo (a) mayor ser\u00e1 el GT (b) mayor deber\u00eda ser el AGT (c) mayor deber\u00eda ser el papel estabilizador de los abdominales (d) mayor ser\u00e1 la magnitud de la lordosis lumbar si los m\u00fasculos abdominales no son lo suficientemente fuertes. Solo las personas que tienen la capacidad de controlar la lordosis lumbar en los pocos grados iniciales de elevaci\u00f3n de las piernas pueden expresarse como aptas para realizar abdominales inversos. Las personas no elegibles, que no pueden controlar la lordosis lumbar en los primeros grados de elevaci\u00f3n de las piernas, podr\u00edan provocar lesiones irrecuperables innecesarias.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Los abdominales inversos se practican ampliamente en el entrenamiento f\u00edsico. Demasiadas personas…","protected":false},"author":1,"featured_media":1674,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1673"}],"collection":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1673"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1673\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1683,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1673\/revisions\/1683"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1674"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1673"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1673"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1673"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}