{"id":1727,"date":"2020-12-09T03:24:42","date_gmt":"2020-12-09T03:24:42","guid":{"rendered":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/pecho\/entrenamiento-para-el-pecho-interno-3-ejercicios-para-desarrollar-los-pectorales-internos-y-lograr-ese-aspecto-de-pectorales-internos-de-escultura\/"},"modified":"2021-07-19T23:59:47","modified_gmt":"2021-07-19T23:59:47","slug":"entrenamiento-para-el-pecho-interno-3-ejercicios-para-desarrollar-los-pectorales-internos-y-lograr-ese-aspecto-de-pectorales-internos-de-escultura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/pecho\/entrenamiento-para-el-pecho-interno-3-ejercicios-para-desarrollar-los-pectorales-internos-y-lograr-ese-aspecto-de-pectorales-internos-de-escultura\/","title":{"rendered":"Entrenamiento para el pecho interno: 3 ejercicios para desarrollar los pectorales internos y lograr ese aspecto de pectorales internos de escultura"},"content":{"rendered":"

Los m\u00fasculos del pecho son algunos de los m\u00fasculos m\u00e1s trabajados por casi todos los entrenadores de pesas en cualquier gimnasio del mundo. Junto con los b\u00edceps, los hombros y los abdominales, los m\u00fasculos pectorales son el grupo de m\u00fasculos m\u00e1s popular para desarrollar, desde el primer d\u00eda que pones el pie en un gimnasio.<\/p>\n

Pero esa ser\u00eda una forma simplista de ver la construcci\u00f3n de pectorales. Cuando la mayor\u00eda de la gente dice “construir pectorales”, se refieren al pectoral mayor<\/i>, que es ese gran m\u00fasculo de la parte delantera del pecho y el que le da forma al pecho. Ese es el m\u00fasculo en el que trabajan todos los entrenadores cuando desarrollan su pecho. Pero para esculpirlo correctamente, hay que trabajarlo desde varios \u00e1ngulos.<\/p>\n

Si bien la mayor\u00eda de los entrenadores son conscientes de tener que trabajar en la parte superior e inferior de los pectorales, muchos dejan a un lado los pectorales internos. Eso es un error. Los pectorales internos son el toque final, la guinda del pastel. Los pectorales internos le dan a todo el pecho ese aspecto de escultura que buscan muchos entrenadores.<\/p>\n

As\u00ed que aqu\u00ed hay tres ejercicios que puede hacer para trabajar en sus pectorales internos.<\/p>\n

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  1. Moscas con mancuernas: acu\u00e9stese boca arriba en un banco de ejercicios con los brazos extendidos y los codos ligeramente doblados. Con un movimiento grande y redondo, junte ambas mancuernas en el punto medio sobre su pecho. Aseg\u00farate de contraer tus pectorales tanto como puedas con el movimiento. Sostenga por un segundo, regrese lentamente. Haz 3-4 series de 8-10 repeticiones. Puede extender este ejercicio haciendo superconjuntos con diferentes posiciones de banco (plano, inclinado y declinado).<\/li>\n
  2. Cruce de cable: esto requiere una m\u00e1quina grande con dos estaciones de cable. Cualquier gimnasio respetuoso tendr\u00e1 uno de esos. P\u00e1rese con un pie hacia adelante y sus manos agarrando las manijas del cable por encima de usted. P\u00e1rate de modo que los cables queden un poco frente a ti y dobla tu cuerpo ligeramente para que tus pectorales se extiendan hacia adelante. Siendo el cable hacia abajo y alrededor al nivel de la cintura. Nuevamente, aseg\u00farese de obtener una buena contracci\u00f3n en sus pectorales a medida que completa el movimiento. Sostenga por un segundo, regrese lentamente. Haz 3-4 series de 8-10 repeticiones.<\/li>\n
  3. Press de banca con barra de agarre cerrado: esto es muy parecido al press de banca plano b\u00e1sico que todos hacen. Solo que esta vez, haga las prensas con las manos agarrando la barra en su punto medio; sus manos deben tocarse entre s\u00ed. Eso cambiar\u00e1 el ejercicio hacia sus pectorales internos. Haz 3-4 series de 8-10 repeticiones.<\/li>\n<\/ol>\n

    Entonces, si desarrollar pectorales es uno de sus principales objetivos en el gimnasio, lo es para la mayor\u00eda, no debe olvidarse la construcci\u00f3n de pectorales internos.<\/p>\n

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