Aqu\u00ed hay algunos consejos de entrenamiento de Pilates y ejercicios preparatorios para ayudar a mantener sus hombros seguros y desarrollar un fuerte soporte central para una plancha lateral exitosa en un entrenamiento de Pilates Mat avanzado.<\/p>\n
Debido a que este ejercicio implica equilibrar el cuerpo lateralmente sobre un brazo y una pierna, el ejercicio de plancha lateral es un ejercicio de nivel intermedio o avanzado, por lo que se debe realizar la preparaci\u00f3n suficiente antes de intentar este ejercicio para garantizar una ejecuci\u00f3n exitosa y evitar el riesgo de lesiones. En su libro Vuelve a la vida, <\/em>Joseph Pilates llam\u00f3 a este ejercicio el “Side Bend”. Hay muchas variaciones desafiantes, pero antes de hacerlas, es importante poder sostener el cuerpo en una posici\u00f3n b\u00e1sica de plancha.<\/p>\n La plancha lateral \/ flexi\u00f3n lateral es un ejercicio excelente para desarrollar fuerza en brazos, hombros, dorsales, columna lumbar, caderas y piernas. Ofrece un verdadero desaf\u00edo, para equilibrar el cuerpo posado sobre una mano y un pie, el piso p\u00e9lvico, la parte interna de los muslos, el centro y la parte externa de las caderas deben ser lo suficientemente fuertes y activos para ayudar a mantener el equilibrio y el control del cuerpo.<\/p>\n Al igual que con todos los dem\u00e1s ejercicios de Pilates que haces, entrenar y organizar el cuerpo para un movimiento eficiente es crucial para que puedas entrar y salir del ejercicio de plancha lateral de forma segura. Este es un gran ejercicio para trabajar en la fuerza de su brazo y hombro si se hace correctamente, pero puede resultar en dolor, problemas o lesiones en el hombro si se ejecuta mal.<\/p>\n Si desea agregar el ejercicio Plank a su rutina de ejercicios de Pilates, aseg\u00farese de haber tomado suficiente tiempo de entrenamiento para prepararse haciendo otros ejercicios de fortalecimiento para sus brazos, hombros, caderas y n\u00facleo.<\/p>\n Los ejercicios de entrenamiento preparatorio que realiza durante semanas, meses o incluso a\u00f1os antes de agregar la plancha lateral a sus entrenamientos tambi\u00e9n deben seguir realiz\u00e1ndose como ejercicios de “calentamiento” cuando agrega el ejercicio de plancha lateral a su programa, para que su cuerpo est\u00e9 listo para hacer este desafiante ejercicio avanzado de Pilates Mat y no lastimarse.<\/p>\n Ejercicios de Pilates Matwork para prepararse para la flexi\u00f3n lateral:<\/strong><\/p>\n Las lagartijas, la plancha frontal, el tir\u00f3n de la pierna al frente, la marcha atr\u00e1s de la pierna, los c\u00edrculos de cadera y los ejercicios con el peso de las manos son requisitos previos importantes para hacer un buen ejercicio de plancha lateral.<\/p>\n Adem\u00e1s, los ejercicios Reformer, Chair, Cadillac y Barrel que se centran en la fuerza de la parte superior del cuerpo y la mec\u00e1nica adecuada de los hombros tambi\u00e9n ser\u00e1n de gran ayuda a medida que avanza en el ejercicio Side Plank.<\/p>\n Ejercicios con equipo de Pilates para fortalecer la parte superior del cuerpo y prepararse para la plancha lateral:<\/strong><\/p>\n Los ejercicios de Fletcher Towelwork\u00ae tambi\u00e9n son excelentes para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la mec\u00e1nica de los hombros, as\u00ed como para trabajar en el movimiento lateral del cuerpo. Me gusta incorporar de vez en cuando algo de Fletcher Towelwork\u00ae sentado (a horcajadas) en el Reformer, u otros ejercicios de flexi\u00f3n lateral sentado, despu\u00e9s del Giro sentado al final de la serie de masajes estomacales.<\/p>\n Tambi\u00e9n es muy \u00fatil practicar los ejercicios de flexi\u00f3n lateral de pie, ya que es similar a la posici\u00f3n del ejercicio de plancha \/ flexi\u00f3n lateral en el tapete avanzado. Mantener los brazos extendidos por encima de la cabeza con la resistencia de separar una toalla (Fletcher Towelwork\u00ae) o sostener un palo, y mantener una buena mec\u00e1nica de hombros mientras se dobla el cuerpo.<\/p>\n ************<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Aqu\u00ed hay algunos consejos de entrenamiento de Pilates y ejercicios preparatorios para…","protected":false},"author":1,"featured_media":1730,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1729"}],"collection":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1729"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1729\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1730"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1729"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1729"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1729"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n