Considere los entrenamientos con pesas rusas para mujeres<\/p>\n
\u00bfHas visto esas pesas de aspecto extra\u00f1o tiradas por el gimnasio? Si los ha estado evitando porque no est\u00e1 seguro para qu\u00e9 son o incluso porque se llaman pesas rusas, ha venido al lugar correcto. Las pesas rusas son herramientas de fitness para culturismo que est\u00e1n disponibles en la mayor\u00eda de los gimnasios comerciales de todo el mundo y, si bien son las favoritas de los culturistas, tambi\u00e9n son una gran herramienta para el individuo promedio.<\/p>\n
Las pesas rusas se han utilizado como una herramienta din\u00e1mica para ayudar con el desarrollo de la fuerza y \u200b\u200bla resistencia durante mucho tiempo. Existe evidencia arqueol\u00f3gica que sugiere que las pesas rusas se usaron en la Antigua Grecia y una pesa rusa de 143 kg est\u00e1 almacenada en el Museo de Olimpia en Atenas. La Kettlebell de confianza se dirigi\u00f3 luego a Rusia en el siglo XVIII e inicialmente se us\u00f3 como un peso manipulado con un sello imperial para medir granos y otros bienes. Sin embargo, la cultura rusa ve\u00eda la fuerza como una cualidad muy admirable y durante los festivales y ferias locales los vendedores comenzaron a usar las pesas rusas para mostrar su fuerza. A partir de este punto, los proveedores comienzan a darse cuenta de los beneficios adicionales para la salud de levantar y balancear pesas rusas. La popularidad de las kettlebells aument\u00f3 en la sociedad rusa desde estos humildes comienzos.<\/p>\n
Fuerte y esbelto<\/p>\n
Los entrenamientos con pesas rusas para mujeres no te convertir\u00e1n en una masa de m\u00fasculos. Por ejemplo, Jennifer Aniston y Pen\u00e9lope Cruz usan pesas rusas en sus rutinas de entrenamiento y son el ep\u00edtome de la buena salud esbelta. Si desea fortalecer su n\u00facleo y esculpir su cuerpo, las pesas rusas son la herramienta de referencia del oficio.<\/p>\n
La pesa rusa es como una bala de ca\u00f1\u00f3n con asas pegadas a ambos lados o como una tetera sin pico; de ah\u00ed el nombre ‘kettlebell’. La manija est\u00e1 ubicada en la posici\u00f3n opuesta a la parte inferior plana de la campana y los cuernos est\u00e1n unidos a cada lado de la manija. El centro de masa de la pesa rusa va m\u00e1s all\u00e1 de su mano y es por eso que se puede balancear, lanzar, presionar y mover de cientos de formas diferentes. Son peque\u00f1os y port\u00e1tiles y se pueden utilizar en muchos aspectos diferentes del entrenamiento atl\u00e9tico y f\u00edsico.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 hace que este dispositivo de aspecto divertido sea mucho m\u00e1s efectivo que sus pesos est\u00e1ndar? Dos cosas, el mango y la distribuci\u00f3n desigual del peso.<\/p>\n
\u2022 Asas: las asas incluidas en las pesas rusas crean lo que los profesionales del fitness denominan entrenamiento funcional, lo que significa que funcionan de manera similar a como lo hacen las cosas en su vida diaria. Llevar un gal\u00f3n de leche, recoger a su hijo, equipaje o incluso una bolsa para computadora port\u00e1til.<\/p>\n
\u2022 Distribuci\u00f3n del peso: levantar pesas rusas obliga a su n\u00facleo a trabajar m\u00e1s duro para estabilizar su cuerpo, lo que significa que estar\u00e1 esculpiendo hombros, n\u00facleo, brazos, espalda y gl\u00fateos.<\/p>\n
\u2022 Bonificaci\u00f3n: la investigaci\u00f3n sugiere que las mujeres pueden esperar quemar entre un 40 y un 50% m\u00e1s de calor\u00edas que un entrenamiento de fuerza est\u00e1ndar.<\/p>\n
Consejos<\/p>\n
Una de las cosas m\u00e1s importantes que debe saber sobre los entrenamientos con pesas rusas para mujeres es elegir el peso adecuado. No conviene empezar con muy poco o demasiado peso. Una buena prueba para este problema es levantar la pesa rusa por encima de la cabeza en la posici\u00f3n de prensa; deber\u00edas poder hacerlo con un poco de resistencia pero controlado y estable.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n, debe asegurarse de que el peso se ajuste bien a sus manos. Idealmente, deber\u00eda poder colocar ambas manos en el mango c\u00f3modamente, sin que sus manos se toquen. Adem\u00e1s, debe tener un espacio de un par de pulgadas desde la punta de los dedos hasta la palma.<\/p>\n
Rutinas<\/p>\n
Los entrenamientos con pesas rusas para mujeres no son muy dif\u00edciles, pero es importante realizarlos correctamente para obtener el mayor beneficio y prevenir lesiones. Aqu\u00ed hay algunas rutinas de ejercicios f\u00e1ciles para comenzar:<\/p>\n
\u2022 Columpio: comience con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga la pesa rusa directamente frente a usted con ambas manos. Doble ligeramente las rodillas; balancea la pesa rusa hacia atr\u00e1s entre tus piernas. Luego, enderece y balancee la pesa rusa hasta el nivel de la barbilla. El trabajo debe ser realizado por los isquiotibiales y los gl\u00fateos hacen el trabajo, no por los hombros.<\/p>\n
\u2022 Sentadillas frontales: sostenga la pesa rusa con ambas manos, el peso invertido al nivel del pecho. Realiza sentadillas con normalidad, permitiendo que el peso a\u00f1adido intensifique los movimientos.<\/p>\n
\u2022 Pull-ups de pie: p\u00e1rese con los pies separados al ancho de los hombros, con pesas rusas sostenidas con ambas manos sin apretar frente a su cuerpo. Levanta el peso, doblando los codos y manteniendo la tensi\u00f3n con los brazos y el pecho. Deber\u00edas sentir este movimiento en los hombros.<\/p>\n
\u2022 Extensi\u00f3n de tr\u00edceps: necesita una buena posici\u00f3n estable para este movimiento, as\u00ed que coloque un pie ligeramente delante del otro. Apriete los abdominales, mantenga los hombros hacia atr\u00e1s y mantenga las piernas fuertes. Sostenga la pesa rusa con ambas manos, lev\u00e1ntela por encima de la cabeza y b\u00e1jela detr\u00e1s de la espalda y luego vuelva a subirla.<\/p>\n
C\u00f3mo realizar el aparato ortop\u00e9dico abdominal para proteger su columna<\/p>\n
\u2022 Ponte de pie con la espalda recta con una mano en el est\u00f3mago y la otra en la zona lumbar.<\/p>\n
\u2022 Incl\u00ednese hacia adelante desde la cintura y los m\u00fasculos de la espalda baja se contraigan<\/p>\n
\u2022 Mueva el cuerpo hacia arriba hasta la posici\u00f3n recta y sienta que su erector de la columna se apaga<\/p>\n
\u2022 Mientras est\u00e1 de pie, tense los abdominales como si estuviera a punto de recibir un golpe de Mike Tyson y luego apriete sus nalgas.<\/p>\n
Reglas de seguridad<\/p>\n
La siguiente secci\u00f3n contiene algunas pautas de seguridad a seguir al realizar cualquier movimiento con una pesa rusa.<\/p>\n
\u2022 No haga ejercicio cerca de ventanas o de objetos que se puedan romper; en caso de que la pesa rusa se te escape de las manos<\/p>\n
\u2022 Haga ejercicio en una superficie plana y no en una pendiente o declive<\/p>\n
\u2022 Aseg\u00farese de que la superficie en la que est\u00e1 trabajando no sea demasiado resbaladiza o pegajosa<\/p>\n
\u2022 Nunca haga ejercicio con el sol en los ojos<\/p>\n
\u2022 Use calzado apropiado con suela plana. Obviamente dale una oportunidad a los tacones altos<\/p>\n
\u2022 Cuide sus manos y si se le forman callosidades l\u00edmpielas con una lima de u\u00f1as. Hay guantes de levantamiento de pesas acolchados y antideslizantes en el mercado que se pueden usar con su entrenamiento con pesas rusas.<\/p>\n
Conclusi\u00f3n<\/p>\n
\u00bfSe beneficiar\u00e1 de los ejercicios con pesas rusas para mujeres? Si desea tonificar y esculpir su cuerpo sin agregar volumen significativo y aumentar significativamente su quema de calor\u00edas, entonces s\u00ed. Un estudio reciente del American Council on Exercise descubri\u00f3 que una persona promedio pod\u00eda quemar 400 calor\u00edas en tan solo 20 minutos.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Considere los entrenamientos con pesas rusas para mujeres \u00bfHas visto esas pesas…","protected":false},"author":1,"featured_media":1732,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1731"}],"collection":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1731"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1731\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1732"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}