Despu\u00e9s de haber estado entrenando con pesas por un tiempo, encontrar\u00e1 (cuando lo piense) que ciertos ejercicios de brazos parecen estar dando resultados, mientras que otros simplemente no. Si cree que no est\u00e1 sucediendo mucho, entonces sus observaciones probablemente sean correctas.<\/p>\n
Especialmente evite cualquier ejercicio que le produzca dolor o malestar en la regi\u00f3n del codo. Hay varios movimientos de tr\u00edceps que pueden contribuir a la tendinitis (inflamaci\u00f3n del tend\u00f3n) en el codo. Debe dejar de usar este ejercicio inmediatamente o de lo contrario reducir dr\u00e1sticamente el peso que estaba usando. Supongamos que ha trabajado hasta el uso de 6 repeticiones con 120 libras en el ejercicio de flexiones en la m\u00e1quina de lat, pero el dolor es insoportable. \u00a1Detenga el ejercicio por completo o emp\u00fajelo hasta la rutina de su brazo y simplemente realice algunas series de bombeo de 20 repeticiones con un peso mucho m\u00e1s liviano!<\/p>\n
Aparte de la proporci\u00f3n, hay cuatro cualidades vitales que componen un gran brazo:<\/p>\n
1. Necesitas talla. Esto incluye grosor y redondez desde la parte superior del brazo cerca del hombro hasta la parte inferior cerca del codo.
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2. Necesitas buena forma. Esto es en gran parte hereditario. Los ejemplos ideales de b\u00edceps bien formados son Arnolds Schwarzenegger, Larry Scott y Robby Robinson. Los hombres conocidos por sus tr\u00edceps incluyen a Frank Zane, Dennis Tinerino y Mohamed Makkawy.
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3. Necesita separaci\u00f3n, la delimitaci\u00f3n distintiva de los distintos m\u00fasculos que forman un brazo.
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4. Necesita vascularidad y definici\u00f3n. La piel debe ser “fina” con un bajo porcentaje de grasa. Las venas aumentan de tama\u00f1o junto con los brazos, especialmente si se logra mucho bombeo en sus entrenamientos.<\/p>\n
Mencion\u00e9 anteriormente c\u00f3mo algunos de los mejores culturistas comienzan su entrenamiento de brazos, y eso era cierto; pero recuerde que muchos culturistas cambian sus rutinas. Un fisicoculturista que generalmente comienza su rutina de brazos con flexiones con barra puede cambiar repentinamente a comenzar con la barbilla o incluso con flexiones de concentraci\u00f3n. De esto se trata el culturismo: de hacer que los m\u00fasculos crezcan. Lou Ferrigno, por ejemplo, cambia sus ejercicios de brazos todos los meses, e incluso de un entrenamiento a otro puede cambiar los \u00e1ngulos si siente la necesidad. Podr\u00eda, por ejemplo, hacer rizos inclinados en un banco de 45 grados un d\u00eda, pero colocarlo en un \u00e1ngulo de 30 grados al d\u00eda siguiente. Alternativamente, puede curvar las mancuernas un poco m\u00e1s lejos del cuerpo de lo habitual.<\/p>\n
Es posible que usted tambi\u00e9n desee alterar los \u00e1ngulos de entrenamiento de sus brazos de vez en cuando. Puede, por ejemplo, probar el curling con mancuernas con las palmas hacia arriba el d\u00eda y al d\u00eda siguiente hacerlo con las palmas hacia adentro.<\/p>\n
\u00bfPuedes cambiar la forma de tus brazos? Si y no. \u00bfConfuso? Bueno, puedes darle forma a tus tr\u00edceps trabajando, digamos, la secci\u00f3n externa del tr\u00edceps con mucha fuerza. Esto le dar\u00e1 una apariencia atractiva al brazo, especialmente cuando est\u00e1 en la posici\u00f3n recta o “colgada”. Alternativamente, puede agregar impresionante mediante ejercicios que trabajen los tr\u00edceps inferiores cerca del codo.<\/p>\n
Los b\u00edceps son un poco m\u00e1s tercos. Por ejemplo, al trabajar la parte inferior del b\u00edceps en un banco de Scott de \u00e1ngulo poco profundo, “alargar\u00e1” los b\u00edceps solo ligeramente; y al entrenar duro en rizos de contracci\u00f3n m\u00e1xima de concentraci\u00f3n, aumentar\u00e1 ligeramente la altura de sus b\u00edceps. En resumen, no puede cambiar significativamente la forma de su brazo heredado.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Despu\u00e9s de haber estado entrenando con pesas por un tiempo, encontrar\u00e1 (cuando…","protected":false},"author":1,"featured_media":1736,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1735"}],"collection":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1735"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1735\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1736"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1735"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1735"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1735"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}