Si desea realizar un gran entrenamiento de pecho, es importante definir sus objetivos. En este art\u00edculo, me estoy enfocando en una rutina de cofres con el objetivo de desarrollar un cofre en la l\u00ednea de lo que podr\u00eda tener un modelo de Calvin Klein. Si lo que busca es pura potencia de press de banca, entonces obviamente querr\u00e1 usar un entrenamiento diferente. Esta rutina desarrollar\u00e1 algo de fuerza, pero no es el enfoque principal del entrenamiento.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo deber\u00eda ser un “pecho masculino”?<\/strong><\/p>\n Un cofre masculino debe tener un aspecto cuadrado y angular, no un aspecto redondeado y suave. El entrenamiento de pecho tradicional se centra en el press de banca b\u00e1sico. Si bien el press de banca es excelente para desarrollar tama\u00f1o y potencia, puede desarrollar demasiado la parte inferior del pecho. Un entrenamiento de pecho enfocado alrededor del press de banca desarrolla tanto los pectorales inferiores que pueden comenzar a parecerse a los senos. La parte del pecho que est\u00e1 subdesarrollada en la mayor\u00eda de los hombres es la parte superior del pecho. Si su entrenamiento de pecho se enfoca en la parte superior del pecho y no tanto en la parte media a la parte inferior del pecho, entonces desarrollar\u00e1 pectorales de aspecto cuadrado.<\/p>\n C\u00f3mo construir los pectorales superiores.<\/strong><\/p>\n Para completar los pectorales superiores, debe incluir una variedad de movimientos de presi\u00f3n inclinada en su entrenamiento de pecho. Debes asegurarte de que tu rutina de pecho comience con una prensa inclinada de alg\u00fan tipo. Recomiendo comenzar su entrenamiento de pecho con prensas inclinadas con mancuernas en un banco ajustable. Me gustan las mancuernas, ya que realmente puedes trabajar esa parte interna dif\u00edcil de golpear de los pectorales superiores. Si desarrolla esta parte de su pecho, obtendr\u00e1 esa “l\u00ednea” en la mitad de su pecho hasta la clav\u00edcula.<\/p>\n Aqu\u00ed hay un gran entrenamiento de pecho que se enfoca en \u00e1reas dif\u00edciles de desarrollar.<\/strong><\/p>\n 1) Prensas inclinadas con mancuernas:<\/strong> Ajuste el banco a unos 20-30 grados por encima del nivel plano. Elija un peso que pueda presionar de 10 a 12 veces. Haga clic en el banco hasta el siguiente ajuste de \u00e1ngulo m\u00e1s alto. Con el mismo peso, intente hacer de 8 a 10 repeticiones. Haga clic en el banco hasta un \u00e1ngulo m\u00e1s pronunciado e intente hacer 6-8 repeticiones. Siga haciendo clic en un \u00e1ngulo m\u00e1s alto hasta que est\u00e9 cerca de la posici\u00f3n vertical o hasta que no pueda hacer m\u00e1s de 5 repeticiones. Me gusta comenzar mi entrenamiento de pecho con este ejercicio, porque golpea cada parte de la parte superior del pecho.<\/p>\n 2) Prensas inclinadas de m\u00e1quina Smith:<\/strong> Luego tomo este mismo banco ajustable y lo llevo a la m\u00e1quina Smith. Configur\u00e9 el banco para que la barra golpee mi clav\u00edcula en la parte inferior del elevador. Elegir\u00e9 un \u00e1ngulo de entre 20 y 45 grados. Sub\u00ed un peso bastante ligero y apunto principalmente a repeticiones m\u00e1s altas para fatigar realmente el m\u00fasculo. Esto es m\u00e1s un movimiento final. La m\u00e1quina Smith se asegura de que mantengo toda la tensi\u00f3n en los pectorales superiores. Encuentro que si uso un press de banca inclinado regular en mi entrenamiento de pecho, entonces puedo hacer trampa y tomar el estr\u00e9s de mis pectorales superiores. Incluya la prensa inclinada smith en su entrenamiento de pecho si tiene acceso a este equipo.<\/p>\n 3) Cruces de cables:<\/strong> Necesita incluir cruces de cables en su entrenamiento de pecho si desea desarrollar la l\u00ednea que define la parte media de su pecho. Tambi\u00e9n puede obtener un efecto similar utilizando vuelos de m\u00e1quina. Los vuelos con mancuernas son un gran movimiento de masas, pero no obtendr\u00e1s suficiente tensi\u00f3n en el centro de tu pecho. Aseg\u00farese de que, cuando haga vuelos de m\u00e1quina o cruce de cables, realmente flexione con fuerza la parte media del pecho cuando sus manos se encuentren al final del movimiento.<\/p>\n Evite todos los movimientos de banco plano en su entrenamiento de pecho por un tiempo.<\/strong><\/p>\n Si usted es como la mayor\u00eda de los hombres en el gimnasio, sus pectorales superiores probablemente necesiten ponerse al d\u00eda con sus pectorales medios e inferiores. Deber\u00eda considerar descartar todos los movimientos de banco planos de su entrenamiento de pecho por un tiempo. Dej\u00e9 todos los ejercicios de banco plano durante un promedio de dos a\u00f1os y la apariencia de mi pecho mejor\u00f3 dram\u00e1ticamente. Otro gran beneficio de los movimientos inclinados es que sus hombros tambi\u00e9n tendr\u00e1n una mejor apariencia.<\/p>\n Tenga en cuenta los puntos principales al configurar su entrenamiento de pecho.<\/strong><\/p>\n Al configurar su entrenamiento de pecho, puede ser flexible en los ejercicios que utiliza. Solo aseg\u00farate de enfocarte en el aspecto angular y cuadrado. Tener grandes pectorales tiene menos que ver con el tama\u00f1o y m\u00e1s con la proporci\u00f3n y la definici\u00f3n adecuadas.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Si desea realizar un gran entrenamiento de pecho, es importante definir sus…","protected":false},"author":1,"featured_media":1742,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[36],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1741"}],"collection":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1741"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1741\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1742"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1741"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1741"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1741"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}