{"id":1891,"date":"2021-06-11T23:59:34","date_gmt":"2021-06-11T23:59:34","guid":{"rendered":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/?p=1891"},"modified":"2021-06-12T00:02:17","modified_gmt":"2021-06-12T00:02:17","slug":"lo-que-debes-saber-sobre-los-ejercicios-de-pisos-pelvicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/metodos\/lo-que-debes-saber-sobre-los-ejercicios-de-pisos-pelvicos\/","title":{"rendered":"Lo que debes saber sobre los ejercicios de pisos p\u00e9lvicos."},"content":{"rendered":"<p><strong>Los m\u00fasculos p\u00e9lvicos<\/strong> fuertes y bien sellados son cruciales para las mujeres de todas las edades adultas. Desafortunadamente, varias cosas pueden hacerlas m\u00e1s d\u00e9biles, como el embarazo, el parto y el estre\u00f1imiento cr\u00f3nico, siendo obesos, diarrea cr\u00f3nica y levantando objetos pesados. Los cambios hormonales durante la menopausia tambi\u00e9n pueden afectar la fuerza y la estructura de su m\u00fasculo del piso p\u00e9lvico .<\/p>\n\n\n\n<div id=\"toc_container\" class=\"toc_light_blue no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contents<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><\/li><li><\/li><li><\/li><\/ul><\/div>\n<h2 id=\"ejercicios-de-kegel\" class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Ejercicios_de_Kegel\">Ejercicios de Kegel.<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Los ejercicios de Kegel s<strong>on un m\u00e9todo comprobado para fortalecer los m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico<\/strong>. Este es un ejercicio en el que debe detener su flujo de orina en planta media para relajar sus \u00f3rganos internos, como su vejiga. Debe estar sentado recto, con los pies colocados en el piso, y sus nalgas firmen. Puedes hacer esto presionando suavemente tus m\u00fasculos del abdomen mientras respiras, mientras miras tu barriga. Debe sentir el apretado a medida que el aire se vea forzado a trav\u00e9s de su uretra.<\/p>\n\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list\">\n<div id=\"faq-question-1623455244589\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h2 id=\"como-se-realiza-el-ejercicios-de-kegel\" class=\"rank-math-question\"><span id=\"Como_se_realiza_el_Ejercicios_de_Kegel\">Como se realiza el Ejercicios de Kegel?<\/span><\/h2>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Para realizar este ejercicio, comience a acostarse. Necesitas inhalar a trav\u00e9s de tu nariz y exhalar tu boca, manteniendo la parte superior del cuerpo. Mientras hace esto, aseg\u00farese de que sus rodillas, caderas, muslos y pies est\u00e9n relajados. Para realizar el ejercicio del kegel correctamente, primero debe relajar sus m\u00fasculos correctos, mientras se dirige a su lado izquierdo solo para la mitad de la repetici\u00f3n.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<p>Puedes practicar este ejercicio manteniendo una taza de t\u00e9 caliente o leche al lado de tus piernas. Puedes usar estos alimentos para distraer tu mente para esforzarse y quemar tus m\u00fasculos de entrenamiento del piso p\u00e9lvico. Puedes comenzar por apoyar tus brazos sobre tu pecho, tus pies en el piso, tus caderas a gusto y tu mano derecha metidas en tu hombro izquierdo. A medida que respire, empuje su abdomen los m\u00fasculos hasta que se contraen. Mientras exhala, lleve lentamente a la posici\u00f3n original, reduciendo el flujo de sangre a medida que lo haces.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Para fortalecer su entrenamiento del piso p\u00e9lvico y deshacerse de las hemorroides<\/strong>, debe practicar la respiraci\u00f3n correcta cuando intenta concentrarse en controlar sus intestinos. Para practicar la respiraci\u00f3n correcta, si\u00e9ntate hacia arriba con los pies plano en el piso y cierre los ojos. Mientras se est\u00e1 enfocando en su ano, respire a trav\u00e9s de la nariz lentamente y profundamente y luego a trav\u00e9s de la boca lentamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Para deshacerse de los s\u00edntomas de las hemorroides y fortalecer su entrenamiento del piso p\u00e9lvico y deshacerse de la <strong>disfunci\u00f3n del piso p\u00e9lvico<\/strong>, necesita practicar yoga. <strong>El yoga es una gran forma de ejercicio y tambi\u00e9n una gran forma de relajaci\u00f3n. <\/strong>Puede usar el yoga para practicar la respiraci\u00f3n correcta y fortalecer los m\u00fasculos de su recto. Cuando fortalezca los m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico, sus s\u00edntomas comenzar\u00e1n a disminuir y su salud general mejorar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"entrenamiento-de-piso-pelvico-en-ancianos\" class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Entrenamiento_de_Piso_Pelvico_en_Ancianos\">Entrenamiento de Piso P\u00e9lvico en Ancianos. <\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El entrenamiento del piso p\u00e9lvico es muy beneficioso para los ancianos. <strong>Los ancianos sufren mucho de la incontinencia. No solo los ancianos sufren de incontinencia, sino que tambi\u00e9n sufren de la verg\u00fcenza que viene junto con esta condici\u00f3n<\/strong>. Como una persona mayor, querr\u00e1 usar los ejercicios para ayudarlo a superar los s\u00edntomas que experimenta de ser hiperactiva y que las piernas se duermen.<\/p>\n\n\n\n<p>Los ejercicios de piso p\u00e9lvico, junto con un r\u00e9gimen de ejercicio diario,<strong> fortalecer\u00e1n sus m\u00fasculos y ayudar\u00e1n a eliminar sus s\u00edntomas<\/strong>. Si est\u00e1 buscando perder algo de peso, los ejercicios que lo har\u00e1n junto con su r\u00e9gimen de ejercicio ayudar\u00e1n a eliminar el exceso de libras que tiene en. Los ejercicios de piso p\u00e9lvico son perfectos para aquellos que desean mejorar su salud general y quieren ser saludables y en forma. Si usted es un anciano o una mujer envejecida, querr\u00e1 asegurarse de que considere el entrenador p\u00e9lvico como parte de su programa de salud. El entrenador p\u00e9lvico es una de las m\u00e1quinas de ejercicio m\u00e1s recomendadas y debe considerarse cuando est\u00e1 pensando en mejorar su vida y volverse m\u00e1s activa.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Los m\u00fasculos p\u00e9lvicos fuertes y bien sellados son cruciales para las mujeres&hellip;","protected":false},"author":1,"featured_media":1892,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1891"}],"collection":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1891"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1891\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1893,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1891\/revisions\/1893"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1892"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1891"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1891"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1891"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}