{"id":1952,"date":"2021-08-16T16:40:16","date_gmt":"2021-08-16T16:40:16","guid":{"rendered":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/?p=1952"},"modified":"2021-08-16T16:47:52","modified_gmt":"2021-08-16T16:47:52","slug":"cual-es-la-mejor-hora-para-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/metodos\/cual-es-la-mejor-hora-para-entrenar\/","title":{"rendered":"Cual es la mejor Hora para Entrenar"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"toc_light_blue no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contents<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><\/li><li><\/li><li><ul><li><\/li><li><\/li><\/ul><\/li><li><ul><li><\/li><\/ul><\/li><li><\/li><li><ul><li><\/li><li><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<h2 id=\"que-son-los-ritmos-circadianos\" class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Que_son_Los_Ritmos_Circadianos\">\u00bfQue son Los Ritmos Circadianos?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>primero debemos de saber que nosotros tenemos unos ritmos biol\u00f3gicos, y a lo largo del d\u00eda van produciendo hormonas, y <strong>estos ritmos biol\u00f3gicos se llaman ritmos circadianos<\/strong>, y var\u00edan seg\u00fan la estaci\u00f3n del a\u00f1o y tambi\u00e9n del d\u00eda y la noche.<\/p>\n\n\n\n<p>si nosotros estamos saludables y tenemos una buena rutina de h\u00e1bitos saludables (Dormir, entrenar, alimentaci\u00f3n) <strong>tendremos estos ritmos circadianos a nuestro favor<\/strong>. Pero si tenemos estos ritmos alterados pues nuestras hormonas estar\u00e1n desajustadas <strong>e impactar\u00e1n negativamente sobre nuestra salud.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Un ejemplo es cuando viajamos a otro pa\u00eds con una franja horaria diferente, es decir nos ocurre el llamado jet lag, <strong>esto es una alteraci\u00f3n de los ritmos circadianos<\/strong>, por lo tanto, dormimos cuando es de d\u00eda y estamos despierto cuando es de noche.<\/p>\n\n\n\n<p>Por unos d\u00edas a ver no pasa nada eso se reajusta, pero, por ejemplo, <strong>personas que trabajan a turnos pues esto es bastante negativo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"funcionamiento-hormonal-durante-el-dia\" class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Funcionamiento_Hormonal_durante_el_dia\">Funcionamiento Hormonal durante el d\u00eda.<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>vamos a tener en cuenta la testosterona, el cortisol! que todo el mundo teme a esta hormona, pero que es esencial, porque sin el cortisol no habr\u00eda s\u00edntesis proteica, y aparte de ser una hormona catab\u00f3lica tambi\u00e9n tiene otras funciones. Tambi\u00e9n vamos a ver la insulina y la hormona del crecimiento.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"928\" height=\"514\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Screenshot_160.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1953\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Screenshot_160.png 928w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Screenshot_160-300x166.png 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Screenshot_160-768x425.png 768w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Screenshot_160-200x110.png 200w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Screenshot_160-800x443.png 800w\" sizes=\"(max-width: 928px) 100vw, 928px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>en esta gr\u00e1fica que os muestro a continuaci\u00f3n vamos a ver la producci\u00f3n de estas hormonas, a lo largo del d\u00eda, pero, esto es en cualquier persona que no tengan los ritmos circadianos alterados.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"hormonas-durante-la-manana\" class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Hormonas_durante_la_manana\">Hormonas durante la ma\u00f1ana.<\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 id=\"el-cortisol\" class=\"wp-block-heading\"><span id=\"El_Cortisol\">El Cortisol:<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si observamos la gr\u00e1fica por la ma\u00f1ana, <strong>hay una subida del cortisol<\/strong>, a ver, \u00a1\u00a1\u00a1no nos tenemos que preocupar!! &nbsp;porque no vas a catalizar por haber estado 8 horas sin comer, porque estabas durmiendo, tenemos que dejar ese temor a un lado entonces, que el cortisol sube para decirnos que ya es hora de levantarte de la cama.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Esta hormona nos da energ\u00eda para empezar el d\u00eda<\/strong>, Muchas veces colocamos el despertador con el sonido tan fuerte, que t\u00fa te levantas de un salto, y el coraz\u00f3n haciendo bum bum bum bum del susto, se empieza a acelerar la hormona del cortisol, sube a\u00fan m\u00e1s de lo debido porque se ha generado estr\u00e9s, y esto no es nada bueno.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;Pero si nuestros ritmos biol\u00f3gicos est\u00e1n bien est\u00e1n correctos, pues t\u00fa te pones la alarma a las 8 de la ma\u00f1ana todos los d\u00edas, y veras que t\u00fa te vas a levantar minutos antes de que suene esa alarma, porque <strong>el ritmo biol\u00f3gico de tu cuerpo sabe que es esa hora a la que te tienes que levantar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"la-testosterona-y-el-cortisol\" class=\"wp-block-heading\"><span id=\"La_testosterona_y_el_cortisol\">La testosterona y el cortisol:<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>S\u00ed os fij\u00e1is tambi\u00e9n por la ma\u00f1ana, <strong>hay un pico de testosterona<\/strong>, por lo tanto, cortisol y testosterona nos dicen oye lev\u00e1ntate y empieza a moverte, o sea nos dan energ\u00eda, por lo tanto, <strong>entrenar por la ma\u00f1ana es uno de los mejores momentos del d\u00eda para hacer ejercicios,<\/strong> pero luego vamos a ver sus pros y sus contras.<\/p>\n\n\n\n<p>a mediod\u00eda esas dos hormonas el cortisol y la testosterona baja, y sube la insulina, por lo tanto, es un momento muy bueno para incluir carbohidratos en la comida, y si has entrenado por la ma\u00f1ana o sea el mejor momento para <strong>incluir la comida post-entrenamiento. es ah\u00ed donde tienes que incluir los carbohidratos porque has gastado gluc\u00f3geno muscular y lo tienes que rellenar y minimizar\u00e1 la ganancia de grasa<\/strong>, ya que la insulina transportar a la glucosa al m\u00fasculo y al h\u00edgado, y funcionar\u00e1 mejor si has entrenado por la ma\u00f1ana porque tu cuerpo estar\u00e1 m\u00e1s receptivo a captar los nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"las-hormonas-durante-la-tarde\" class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Las_Hormonas_durante_la_tarde\">Las Hormonas durante la tarde.<\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 id=\"la-testosterona-y-la-hormona-de-crecimiento\" class=\"wp-block-heading\"><span id=\"La_Testosterona_y_la_Hormona_de_Crecimiento\">La Testosterona y la Hormona de Crecimiento:<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si seguimos viendo el gr\u00e1fico, la testosterona vuelve a elevarse por la tarde, junto con la hormona del crecimiento, por lo tanto, <strong>es un momento clave para entrenar en las primeras horas de la tarde.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"hormonas-en-la-noche\" class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Hormonas_en_la_Noche\">Hormonas en la Noche.<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A medida que va anocheciendo. <strong>La insulina, la testosterona y el cortisol van bajando<\/strong>, y va subiendo la hormona del crecimiento por lo tanto es una hora muy buena, <strong>es la hora de que empiezan las ganancias musculares.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cuando dormimos es la hora de recuperaci\u00f3n de la prote\u00edna, es cuando ganamos masa muscular, si has entrenado para ello. Y tambi\u00e9n es cuando hay mayor s\u00edntesis proteica, por eso, es muy importante el descanso. Much\u00edsimas veces pasamos por alto este punto, por lo tanto, si te cuesta conciliar el sue\u00f1o, estas por perder el trabajo que hiciste en el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"pros-y-contra-de-entrenar-por-la-manana\" class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Pros_y_Contra_de_Entrenar_por_la_manana\">Pros y Contra de Entrenar por la ma\u00f1ana<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Esto lo tenemos que tomar con pinzas porque puede ser que no sea tu caso, ya que cada persona es un mundo.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"entrenamiento-por-la-manana\" class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Entrenamiento_por_la_manana\">Entrenamiento por la ma\u00f1ana<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si entrenamos por la ma\u00f1ana, <strong>quiz\u00e1s nuestros rendimientos sean ligeramente menores<\/strong>, pero nos genere mayor adherencia, cuando me refiero a adherencia, es <strong>que puedas sostener ese entrenamiento por un largo periodo de tiempo y que te guste<\/strong> (el conocido h\u00e1bito de entrenamiento). Adem\u00e1s, ir a entrenar por la ma\u00f1ana vas a liberar endorfinas, por lo tanto, te vas a sentir genial a lo largo del d\u00eda, y otro punto tambi\u00e9n incluso m\u00e1s importante, es el tema de la adherencia, o sea que te puede salir cualquier imprevisto durante el d\u00eda y t\u00fa ya habr\u00e1s cumplido con tu rutina de entrenamiento, por lo tanto, vas a poder sostener ese entrenamiento por la ma\u00f1ana, <strong>porque no habr\u00e1 nada que te lo interrumpa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Los Contras es que cuesta mucho entrenar por la ma\u00f1ana, y da mucha pereza, pero si lo prob\u00e1is seguro que os ir\u00e1 muy bien, <strong>aunque todo lleva un proceso de adaptaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tu cuerpo estaba adaptado a entrenar por la tarde, cuando des ese cambio por la ma\u00f1ana, pues al principio te va a costar, pero eso solo es acostumbrarse.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"entrenamiento-por-la-tarde\" class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Entrenamiento_por_la_tarde\">Entrenamiento por la tarde.<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si entrenamos por la tarde, <strong>quiz\u00e1s tengas un poco m\u00e1s de rendimiento que por la ma\u00f1ana<\/strong>, pero estamos expuestos a imprevistos, a que nos surja cualquier cosa por la tarde, y tengamos que abandonar ese entrenamiento. Por lo tanto, <strong>no genera tanta adherencia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mi consejo ve al gimnasio con un amigo, que tengas que quedar con \u00e9l para no dejarlo tirado, no tienes que ser un vago y decir me quedo en casa, me da pereza no se ha quedado con \u00e9l, pues vas y cumples el entrenamiento. Por lo tanto, eso te va a generar adherencia, pero obviamente cada uno tendr\u00e1 que hacer su entrenamiento, o sea ante todo individualizaci\u00f3n.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Contents \u00bfQue son Los Ritmos Circadianos? primero debemos de saber que nosotros&hellip;","protected":false},"author":1,"featured_media":1955,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1952"}],"collection":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1952"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1952\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1956,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1952\/revisions\/1956"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1955"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1952"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1952"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1952"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}