{"id":1997,"date":"2022-01-14T22:30:04","date_gmt":"2022-01-14T22:30:04","guid":{"rendered":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/?p=1997"},"modified":"2023-05-02T20:58:59","modified_gmt":"2023-05-02T20:58:59","slug":"ejercicios-para-eliminar-acufenos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/metodos\/ejercicios-para-eliminar-acufenos\/","title":{"rendered":"Ejercicios Para Eliminar ac\u00fafenos"},"content":{"rendered":"<p>Los ac\u00fafenos es una enfermedad que <strong>provoca zumbidos en los o\u00eddos<\/strong>. Puede deberse a varias causas, como la exposici\u00f3n a ruidos fuertes, infecciones de o\u00eddo o lesiones en la cabeza. <strong>El tinnitus o ac\u00fafenos<\/strong> tambi\u00e9n puede ser un s\u00edntoma de otras afecciones, como la ansiedad o la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2319710068034663\"\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- b2 -->\n<ins class=\"adsbygoogle\"\n     style=\"display:block\"\n     data-ad-client=\"ca-pub-2319710068034663\"\n     data-ad-slot=\"3628322731\"\n     data-ad-format=\"auto\"\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<p>Aunque el tinnitus no suele ser s\u00edntoma de una enfermedad grave, se recomienda acudir a un especialista para descartar cualquier posible problema auditivo.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"toc_container\" class=\"toc_light_blue no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contents<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><ul><li><\/li><li><\/li><li><\/li><\/ul><\/li><li><\/li><li><\/li><\/ul><\/div>\n<h2 id=\"ejercicio-de-relajacion-para-acufenos\" class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Ejercicionbspde_relajacionnbsppara_acufenos\">Ejercicio&nbsp;de relajaci\u00f3n&nbsp;para ac\u00fafenos<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Los ac\u00fafenos <strong>no significan que te est\u00e9s quedando sordo<\/strong> o que sufras alg\u00fan problema de o\u00eddo, as\u00ed que no hay que alarmarse. Esta afecci\u00f3n es en su mayor parte inofensiva y en la mayor\u00eda de los casos desaparece por s\u00ed sola sin necesidad de medicaci\u00f3n. Sin embargo, en algunos casos tambi\u00e9n puede ser permanente.<\/p>\n\n\n\n<p>Los <strong>ejercicios de relajaci\u00f3n<\/strong> pueden ayudarle a controlar los s\u00edntomas del los ac\u00fafenos y deben realizarse a diario para reducir el estr\u00e9s que desencadena esta afecci\u00f3n. Si la relajaci\u00f3n no es suficiente, consulte a su m\u00e9dico sobre otros tratamientos.<\/p>\n\n\n\n<p>Tenga en cuenta estos consejos para practicar los ejercicios:<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211;<strong>Mant\u00e9ngase concentrado en respirar lenta y naturalmente<\/strong> (inhalar por la nariz, exhalar por la boca)<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>Visualice un escenario relajante<\/strong> antes de comenzar una sesi\u00f3n de ejercicios<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Practique al menos <strong>15 minutos al d\u00eda <\/strong>de cualquiera de estas tres t\u00e9cnicas: Relajaci\u00f3n muscular progresiva, meditaci\u00f3n con im\u00e1genes guiadas, respiraci\u00f3n profunda<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"relajacion-muscular-progresiva\" class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Relajacion_muscular_progresiva\">Relajaci\u00f3n muscular progresiva<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Esta t\u00e9cnica ayuda a reducir la tensi\u00f3n muscular y relaja el cuerpo<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Si\u00e9ntate o t\u00fambate en una posici\u00f3n c\u00f3moda<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Cierre los ojos<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Ponga una mano en el pecho y otra en el est\u00f3mago<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Con cada respiraci\u00f3n cuente hasta diez, empezando por el n\u00famero 5. Respire por la boca mientras cuenta aumentando lentamente el n\u00famero, al terminar repita por 15 minutos.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"meditacion-con-imagenes-guiadas\" class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Meditacion_con_imagenes_guiadas\">Meditaci\u00f3n con im\u00e1genes guiadas.<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>En este ejercicio de relajaci\u00f3n, tienes que imaginar una escena relajante en tu cabeza.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Busca un lugar c\u00f3modo para sentarte o tumbarte y cierra los ojos<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Ahora conc\u00e9ntrese en ralentizar su respiraci\u00f3n inhalando por la nariz durante 5 segundos y exhalando por la boca durante 5 segundos<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Imag\u00ednese en su lugar de descanso favorito. Puede ser en la orilla del mar, bajo un \u00e1rbol o en la cima de una monta\u00f1a. Intenta detallar todo lo que puedes ver, o\u00edr y sentir<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Despu\u00e9s de 45 segundos, abra los ojos y siga respirando normalmente durante 1 minuto. Realice este ciclo hasta completar 15 Minutos.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"ejercicio-de-respiracion-profunda\" class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Ejercicio_de_respiracion_profunda\">Ejercicio de respiraci\u00f3n profunda<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La respiraci\u00f3n profunda y lenta ayuda a reducir la presi\u00f3n arterial y el estr\u00e9s<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Si\u00e9ntese c\u00f3modamente en una silla con los pies en el suelo y las manos a los lados<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Respire profundamente por la nariz mientras cuenta hasta cinco, mantenga la respiraci\u00f3n durante dos segundos y exhale por la boca. Haga esto mientras cuenta de nuevo hasta cinco.<\/p>\n\n\n\n<p>Repite la operaci\u00f3n 10 veces. Una vez que haya terminado, no se ponga de pie r\u00e1pidamente, sino que permanezca sentado durante 1 minuto.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos ejercicios son formas sencillas de ayudar a controlar los s\u00edntomas del tinnitus o ac\u00fafenos. Si tiene alguna duda sobre su enfermedad, p\u00f3ngase en contacto con su m\u00e9dico para ver qu\u00e9 tratamiento puede ser adecuado para usted.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"masajes-para-acufenos\" class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Masajes_para_acufenos\">Masajes para ac\u00fafenos.<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El auto masaje auditivo para el tinnitus es una t\u00e9cnica de autoayuda que puede utilizarse para aliviar los s\u00edntomas de esta enfermedad. Es sencillo de realizar y puede hacerse en cualquier lugar, sin necesidad de ning\u00fan equipo especial.<\/p>\n\n\n\n<p>Para realizar el auto masaje auditivo para el ac\u00fafenos, tendr\u00e1 que<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Sentarse o estar de pie en una posici\u00f3n c\u00f3moda<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Colocar los dedos pulgar e \u00edndice en la parte exterior de la oreja, justo detr\u00e1s del l\u00f3bulo<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Presione suavemente y masajee con un movimiento circular durante 1 minuto<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Repita la operaci\u00f3n en el otro lado de la cabeza<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Despu\u00e9s de un minuto completo, retire los dedos de detr\u00e1s de la oreja y masajee la nuca durante otro minuto<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Repita este ciclo varias veces al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>La teor\u00eda que subyace a este ejercicio es que algunas personas experimentan una sensaci\u00f3n de pulsaci\u00f3n en los o\u00eddos cuando se hacen un auto masaje en determinados puntos de la cabeza.<\/p>\n\n\n\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2319710068034663\"\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- b2 -->\n<ins class=\"adsbygoogle\"\n     style=\"display:block\"\n     data-ad-client=\"ca-pub-2319710068034663\"\n     data-ad-slot=\"3628322731\"\n     data-ad-format=\"auto\"\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<h2 id=\"ejercicios-de-mandibula-para-acufenos\" class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Ejercicios_de_mandibula_para_acufenos\">Ejercicios de mand\u00edbula para ac\u00fafenos<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se sabe que los ac\u00fafenos est\u00e1 asociado a problemas de la articulaci\u00f3n de la mand\u00edbula. La articulaci\u00f3n temporomandibular es el lugar donde el hueso de la mand\u00edbula se une al cr\u00e1neo, justo delante de las orejas. Hay varias formas de mantener esta articulaci\u00f3n sana y una de ellas es abrir bien la boca y moverla de un lado a otro. Puedes para ello, abra la boca lo m\u00e1s posible, mant\u00e9ngala abierta durante 5 segundos y luego ci\u00e9rrela con un sonido &#8220;sibilante&#8221;. Cuando vuelva a abrir la boca, repita el procedimiento cinco veces.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan algunos expertos, podr\u00eda existir una relaci\u00f3n entre los problemas de la articulaci\u00f3n de la mand\u00edbula y los s\u00edntomas del tinnitus, que puede aliviarse mediante el uso regularlos ejercicios de la mand\u00edbula.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Los ac\u00fafenos es una enfermedad que provoca zumbidos en los o\u00eddos. 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