{"id":2043,"date":"2022-12-31T17:28:11","date_gmt":"2022-12-31T17:28:11","guid":{"rendered":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/?p=2043"},"modified":"2023-05-02T21:01:00","modified_gmt":"2023-05-02T21:01:00","slug":"rutina-de-ejercicios-de-pantorrillas-para-principiantes-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/piernas\/rutina-de-ejercicios-de-pantorrillas-para-principiantes-en-casa\/","title":{"rendered":"Rutina de ejercicios de Pantorrillas para Principiantes en Casa"},"content":{"rendered":"<p>Las pantorrillas son un <strong>grupo muscular<\/strong> importante que soportan el peso del cuerpo y nos permiten caminar, correr y saltar. Fortalecer las pantorrillas puede mejorar la postura y ayudar a prevenir lesiones. Adem\u00e1s, tener pantorrillas tonificadas y fuertes puede mejorar la apariencia de las piernas y hacerlas m\u00e1s atractivas.<\/p>\n\n\n\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2319710068034663\"\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- p1 -->\n<ins class=\"adsbygoogle\"\n     style=\"display:block\"\n     data-ad-client=\"ca-pub-2319710068034663\"\n     data-ad-slot=\"4614101340\"\n     data-ad-format=\"auto\"\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<p>En esta rutina de <strong>ejercicios de pantorrillas para principiantes en casa<\/strong>, hemos incluido una variedad de ejercicios que trabajan los m\u00fasculos de las pantorrillas de diferentes maneras.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"elevaciones-de-pantorrillas-de-pie\" class=\"wp-block-heading\">Elevaciones de pantorrillas de pie<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"452\" height=\"449\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Screenshot_33.png\" alt=\"Ejercicios para pantorrillas\" class=\"wp-image-2044\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Screenshot_33.png 452w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Screenshot_33-300x298.png 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Screenshot_33-80x80.png 80w\" sizes=\"(max-width: 452px) 100vw, 452px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Para realizar este ejercicio, col\u00f3cate de pie con los pies  al ancho de los hombro. Flexiona un poco una pierna y Eleva un tobillo hacia arriba y mant\u00e9n la pierna arriba  durante unos segundos. Luego baja la <strong>pantorrilla<\/strong> y repite el mismo movimiento 15 veces. Luego alterna con la otra pantorrilla.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"sentadillas-con-saltos\" class=\"wp-block-heading\">Sentadillas con saltos <\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"436\" height=\"567\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Screenshot_34.png\" alt=\"Sentadilla con Salto\" class=\"wp-image-2045\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Screenshot_34.png 436w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Screenshot_34-231x300.png 231w\" sizes=\"(max-width: 436px) 100vw, 436px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Para realizar este ejercicio compuesto, comienza en una posici\u00f3n de sentadilla con los pies hombro-ancho aparte. Salta hacia arriba y, al mismo tiempo, levanta tus manos hacia el techo. Aterriza en una posici\u00f3n de sentadilla y repite el movimiento. Este ejercicio en la fase final potencia las pantorrillas, aparte al caer trabajas la estabilidad del tobillo usando al Soleo como estabilizador.<\/p>\n\n\n\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2319710068034663\"\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\n<!-- p1 -->\n<ins class=\"adsbygoogle\"\n     style=\"display:block\"\n     data-ad-client=\"ca-pub-2319710068034663\"\n     data-ad-slot=\"4614101340\"\n     data-ad-format=\"auto\"\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Las pantorrillas son un grupo muscular importante que soportan el peso del&hellip;","protected":false},"author":1,"featured_media":2045,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2043"}],"collection":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2043"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2043\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2067,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2043\/revisions\/2067"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2045"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2043"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2043"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2043"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}