{"id":595,"date":"2020-07-07T00:21:21","date_gmt":"2020-07-07T00:21:21","guid":{"rendered":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/?p=595"},"modified":"2021-05-19T00:19:18","modified_gmt":"2021-05-19T00:19:18","slug":"elementos-o-implementos-caseros-para-hacer-ejercicio-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/con-implemento\/elementos-o-implementos-caseros-para-hacer-ejercicio-en-casa\/","title":{"rendered":"Elementos o Implementos Caseros para hacer Ejercicio en Casa"},"content":{"rendered":"<p>Con gran parte del mundo en cuarentena, nuestras rutinas normales de ejercicio han tenido que sufrir algunos cambios. Es probable que sea imposible ir al gimnasio para hacer nuestras acostumbradas rutinas de gimnasio, te tenemos buenas noticias: <strong>No tienes que ir al gym<\/strong>. De hecho, ni siquiera necesitas dejar la comodidad de tu casa para hacer una sesi\u00f3n de entrenamiento s\u00f3lida. Los equipos de entrenamiento para el hogar se han vendido en l\u00ednea en todas partes, pero no se preocupe, probablemente ya tiene algunas grandes alternativas al alcance de la mano. Echa un vistazo a estos<strong> 30 art\u00edculos para el hogar que pueden servir tambi\u00e9n como equipo de ejercicio<\/strong>.<\/p>\n<div id=\"toc_container\" class=\"toc_light_blue no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contents<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><\/ul><\/div>\n<h2 id=\"use-una-toalla-de-mano-como-deslizador\"><span id=\"USE_UNA_TOALLA_DE_MANO_COMO_DESLIZADOR\">USE UNA TOALLA DE MANO COMO DESLIZADOR.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-603\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/toallas-de-mano-300x300.jpg\" alt=\"Toallas de Mano\" width=\"300\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/toallas-de-mano-300x300.jpg 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/toallas-de-mano.jpg 760w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/> <\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">Dir\u00edgete al armario de la ropa de cama y coge dos toallas de mano peque\u00f1as. En un suelo de madera o baldosas, coloque las toallas bajo sus manos o pies para aumentar el desaf\u00edo de los movimientos abdominales tradicionales como mountain climbers o <a href=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/abdomen\/ejercicios-para-quemar-grasa-del-abdomen-hombres\/\">escalador de monta\u00f1as<\/a>, rodillas al pecho, y ejercicios pikes..<\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"\"><span id=\"i\"><\/span><\/h2>\n<h2 id=\"usa-botellas-de-detergente-de-ropa-como-una-kettlebell\"><span id=\"USA_BOTELLAS_DE_DETERGENTE_DE_ROPA_COMO_UNA_KETTLEBELL\">USA BOTELLAS DE DETERGENTE DE ROPA COMO UNA KETTLEBELL.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">Use las botellas de detergente (siempre que tenga un mango) para hacer ejercicios de la parte superior del cuerpo. O realice un balanceo KETTLEBELL de caldera, asegur\u00e1ndose de apretar los gl\u00fateos en la parte superior de cada movimiento.<\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-608\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/botella-de-detergente-290x300.jpg\" alt=\"Botella de detergente\" width=\"290\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/botella-de-detergente-290x300.jpg 290w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/botella-de-detergente.jpg 479w\" sizes=\"(max-width: 290px) 100vw, 290px\" \/><\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"usar-una-silla-plegable-como-banco-para-los-fondos-de-triceps\"><span id=\"USAR_UNA_SILLA_PLEGABLE_COMO_BANCO_PARA_LOS_FONDOS_DE_TRICEPS\">USAR UNA SILLA PLEGABLE COMO BANCO PARA LOS FONDOS DE TR\u00cdCEPS.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-617\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/silla-plegable-242x300.jpg\" alt=\"Silla pegable\" width=\"242\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/silla-plegable-242x300.jpg 242w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/silla-plegable-824x1024.jpg 824w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/silla-plegable-768x954.jpg 768w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/silla-plegable-1237x1536.jpg 1237w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/silla-plegable.jpg 1540w\" sizes=\"(max-width: 242px) 100vw, 242px\" \/><\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">Las sillas plegables son geniales, no s\u00f3lo porque son port\u00e1tiles, sino tambi\u00e9n porque est\u00e1n t\u00edpicamente hechas de acero duradero. Para realizar un fondo de tr\u00edceps, comience a sentarse en la silla con las manos a los lados, con los dedos envueltos en el borde del asiento. Extiende las piernas para formar una l\u00ednea recta desde los tobillos hasta las caderas. Levante el torso unos cinco cent\u00edmetros delante de la silla. Esta es tu posici\u00f3n de partida. Descienda lentamente hasta que tus codos formen un \u00e1ngulo de 90 grados, luego presiona hacia atr\u00e1s para empezar una repetici\u00f3n. Repita para las repeticiones deseadas.<\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"use-una-mochila-como-un-chaleco-con-peso\"><span id=\"USE_UNA_MOCHILA_COMO_UN_CHALECO_CON_PESO\">USE UNA MOCHILA COMO UN CHALECO CON PESO.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">\u00bfPor qu\u00e9 invertir en una versi\u00f3n con peso cuando probablemente tienes una mochila en casa? Simplemente arroje unas pocas latas de sopa o botellas de agua en una mochila, y p\u00f3ngase a trabajar. Empieza despacio, dando un paseo por el vecindario o incluso una caminata por los senderos locales. Consejo \u00fatil: Pesa la mochila en una balanza, para que sepas con cu\u00e1nto est\u00e1s trabajando y aumenta lentamente a medida que aumentes de fuerza.<\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-621\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Mochila-de-viaje-300x300.jpg\" alt=\"Mochila de viaje\" width=\"300\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Mochila-de-viaje-300x300.jpg 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Mochila-de-viaje.jpg 760w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"-2\"><span id=\"i-2\"><\/span><\/h2>\n<h2 id=\"usa-un-cojin-de-sofa-como-bosu\"><span id=\"USA_UN_COJIN_DE_SOFA_COMO_BOSU\">USA UN COJ\u00cdN DE SOF\u00c1 COMO BOSU.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-624\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/cojines-300x225.jpg\" alt=\"Cojines\" width=\"300\" height=\"225\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/cojines-300x225.jpg 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/cojines-768x576.jpg 768w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/cojines.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">Los ejercicios BOSU (como una pelota suiza cortada por la mitad) ponen a prueba tu equilibrio porque est\u00e1s trabajando en una superficie inestable. Un coj\u00edn de sof\u00e1 puede servir para un prop\u00f3sito similar. Comienza de forma sencilla con 3 juegos de 12 sentadillas profundas con los pies en el coj\u00edn o abdominales de bicicleta sentados en el coj\u00edn.<\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"usar-una-bomba-de-bicicleta-para-fortalecer-los-triceps\"><span id=\"USAR_UNA_BOMBA_DE_BICICLETA_PARA_FORTALECER_LOS_TRICEPS\">USAR UNA BOMBA DE BICICLETA PARA FORTALECER LOS TR\u00cdCEPS.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">De acuerdo, tendr\u00e1s que desinflar e inflar algunos neum\u00e1ticos, pero desaf\u00edate a ti mismo viendo lo r\u00e1pido que puedes ir en cuatro ciclos. Coloca dos pies en la bomba para mantenerla estable, luego usa tus brazos y el n\u00facleo para inflar el tubo.<\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-626\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/bomba-de-bicicleta-300x243.jpg\" alt=\"Bomba de Bicicleta\" width=\"300\" height=\"243\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/bomba-de-bicicleta-300x243.jpg 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/bomba-de-bicicleta.jpg 669w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"usar-una-cuerda-como-un-entrenador-en-suspension\"><span id=\"USAR_UNA_CUERDA_COMO_UN_ENTRENADOR_EN_SUSPENSION\">USAR UNA CUERDA COMO UN ENTRENADOR EN SUSPENSI\u00d3N.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-628\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/cuerda-300x300.jpg\" alt=\"Cuerda\" width=\"300\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/cuerda-300x300.jpg 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/cuerda.jpg 760w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">Dir\u00edgete al garaje y agarra esa cuerda que tienes tirada. Lo ideal es medir unos 2 metros de cuerda. Haz un nudo en ambos extremos, encuentra una rama de \u00e1rbol resistente en el patio y pasa un extremo de la cuerda por encima de ella. Usa la cuerda para ejecutar movimientos como filas invertidas o sentadillas o haz dos lazos en los extremos para colocar los pies en tablones de estilo TRX o arremetidas.<\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"usar-latas-de-sopa-como-mancuernas-pequenas\"><span id=\"USAR_LATAS_DE_SOPA_COMO_MANCUERNAS_PEQUENAS\">USAR LATAS DE SOPA COMO MANCUERNAS PEQUE\u00d1AS.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">Ya sea que seas un fan\u00e1tico del pollo o del tomate, las latas de sopa tienen el tama\u00f1o ideal para Mancuernas peque\u00f1as. \u00dasalas para movimientos de bajo peso y alta repetici\u00f3n como Curl de B\u00edceps, extensi\u00f3n de Tr\u00edceps, Press Militar, esto para aumentar la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo.<\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-630\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/latas-de-metal-300x300.jpg\" alt=\"Latas de Metal\" width=\"300\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/latas-de-metal-300x300.jpg 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/latas-de-metal.jpg 626w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"usar-una-toalla-de-playa-como-tapete-de-yoga\"><span id=\"USAR_UNA_TOALLA_DE_PLAYA_COMO_TAPETE_DE_YOGA\">USAR UNA TOALLA DE PLAYA COMO TAPETE DE YOGA.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-632\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/toalla-de-playa-300x226.jpg\" alt=\"Toalla de playa\" width=\"300\" height=\"226\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/toalla-de-playa-300x226.jpg 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/toalla-de-playa.jpg 610w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">\u00bfNo hay colchoneta? No hay problema. Deja tu toalla y ponte tu perro de abajo. No se sentir\u00e1 tan grueso como una estera, as\u00ed que puedes doblarla si quieres un acolchado extra. Si cierras los ojos e imag\u00ednese en la mejor playa y piensas en cosas c\u00e1lidas, puede que te sientas como en un d\u00eda de playa.<\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"usa-una-pelota-de-baloncesto-para-hacer-push-up-de-manera-mas-dificil\"><span id=\"USA_UNA_PELOTA_DE_BALONCESTO_PARA_HACER_PUSH_UP_DE_MANERA_MAS_DIFICIL\">USA UNA PELOTA DE BALONCESTO PARA HACER PUSH UP DE MANERA M\u00c1S DIF\u00cdCIL.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">Cuando se realizan en condiciones inestables (l\u00e9ase: usando una pelota de baloncesto o correas TRX), las flexiones pueden ayudar a activar grupos musculares dif\u00edciles de entrenar de una manera que los convencionales no pueden, seg\u00fan un estudio publicado en el Journal of Exercise Science &amp; Fitness. En primer lugar, se siente c\u00f3modo con la ejecuci\u00f3n de un tabl\u00f3n con ambas manos en el bal\u00f3n, con el n\u00facleo ocupado. Luego, baje en una flexi\u00f3n y presione de nuevo a la posici\u00f3n inicial.<\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-634\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/pelota-de-basket-300x300.jpg\" alt=\"Pelota de Basket\" width=\"300\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/pelota-de-basket-300x300.jpg 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/pelota-de-basket.jpg 760w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"usar-una-escoba-para-el-trabajo-de-movilidad\"><span id=\"USAR_UNA_ESCOBA_PARA_EL_TRABAJO_DE_MOVILIDAD\">USAR UNA ESCOBA PARA EL TRABAJO DE MOVILIDAD.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-636\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/escoba-300x300.jpg\" alt=\"escoba\" width=\"300\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/escoba-300x300.jpg 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/escoba.jpg 760w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">Esas migas en el suelo de la cocina pueden esperar. Agarra una escoba con un amplio agarre de mano, y empieza con ella delante de tus caderas. Sube la barra por encima, luego por detr\u00e1s de tu cabeza y baja hacia tus gl\u00fateos. Vuelvan a empezar para una repetici\u00f3n.<\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"usen-las-escaleras-como-una-maquina-de-cardio\"><span id=\"USEN_LAS_ESCALERAS_COMO_UNA_MAQUINA_DE_CARDIO\">USEN LAS ESCALERAS COMO UNA M\u00c1QUINA DE CARDIO.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">Un juego de escaleras es el lugar perfecto para una r\u00e1pida sesi\u00f3n de cardio (tal vez no en su d\u00eda de paseo largo). Caminar regularmente subiendo 400 escalones -o unas 33 vueltas- durante el transcurso de un d\u00eda puede aumentar sustancialmente su resistencia, d\u00e1ndole un aumento del 17 por ciento en VO2 m\u00e1ximo (la cantidad m\u00e1xima de ox\u00edgeno que puede tomar durante el ejercicio), seg\u00fan un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine. Utilice las escaleras de su casa o edificio de apartamentos, o dir\u00edjase a un parque local.<\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-639\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Escaleras-300x300.jpg\" alt=\"Escaleras\" width=\"300\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Escaleras-300x300.jpg 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Escaleras.jpg 760w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"utilice-una-silla-plegable-como-banco-de-pesas\"><span id=\"UTILICE_UNA_SILLA_PLEGABLE_COMO_BANCO_DE_PESAS\">UTILICE UNA SILLA PLEGABLE COMO BANCO DE PESAS.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-641\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Silla-Plegable-2-300x300.jpg\" alt=\"Silla Plegable negra\" width=\"300\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Silla-Plegable-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Silla-Plegable-2.jpg 760w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">Descansa un brazo en la silla mientras realizas remos con un solo brazo con una jarra de leche o simplemente \u00fasala para descansar los pies mientras realizas flexiones declinadas o sentadillas b\u00falgaras.<\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"usar-un-libro-de-mesa-tamano-grande-como-peso\"><span id=\"USAR_UN_LIBRO_DE_MESA_TAMANO_GRANDE_COMO_PESO\">USAR UN LIBRO DE MESA (TAMA\u00d1O GRANDE) COMO PESO.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">No estamos hablando de una simple edici\u00f3n de novela de bolsillo. Un libro que tenga un peso sustancial (como un diccionario u otro texto grande y con peso) para usar como un peso que sostendr\u00edas con ambas manos. En un Crunch tradicional, para empezar, comienza a ponerte boca arriba, sosteniendo el libro con los brazos extendidos. Al hacer un Crunch hacia arriba, mant\u00e9n los brazos rectos y haz que tus abdominales se activen. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite para las alcanzar cantidades deseadas.<\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-645\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/libro-174x300.jpg\" alt=\"Libro grande\" width=\"174\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/libro-174x300.jpg 174w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/libro.jpg 465w\" sizes=\"(max-width: 174px) 100vw, 174px\" \/><\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"usen-los-platos-de-papel-como-deslizadores\"><span id=\"USEN_LOS_PLATOS_DE_PAPEL_COMO_DESLIZADORES\">USEN LOS PLATOS DE PAPEL COMO DESLIZADORES.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-647\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/platos-de-papel-282x300.jpg\" alt=\"platos de papel\" width=\"282\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/platos-de-papel-282x300.jpg 282w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/platos-de-papel.jpg 470w\" sizes=\"(max-width: 282px) 100vw, 282px\" \/><\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">\u00bfNo tienen pisos de madera o baldosas en casa? No hay problema. Dobla en un plato de papel est\u00e1ndar y trabaja con ellos de la misma manera que usar\u00edas las toallas de mano, pero en suelos alfombrados. Pruebe con Mountain Climber, planchas con movimiento y flexiones pike para empezar.<\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"use-una-sarten-para-trabajar-la-fuerza-de-la-parte-superior-del-cuerpo\"><span id=\"USE_UNA_SARTEN_PARA_TRABAJAR_LA_FUERZA_DE_LA_PARTE_SUPERIOR_DEL_CUERPO\">USE UNA SART\u00c9N PARA TRABAJAR LA FUERZA DE LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">Despu\u00e9s de desayunar, usa esa sart\u00e9n grande para unas cuantas extensiones de tr\u00edceps en la parte superior. Sujetando el mango por encima de la cabeza, dobla los codos hasta que la sart\u00e9n toque tu espalda y luego vuelve a la posici\u00f3n inicial. Puntos extra si usas una sart\u00e9n pesada de hierro fundido.<\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-649\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/sarten-grande-300x150.jpg\" alt=\"sarten grande\" width=\"300\" height=\"150\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/sarten-grande-300x150.jpg 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/sarten-grande.jpg 466w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"usa-un-trapeador-para-un-trabajo-de-abdominales\"><span id=\"USA_UN_TRAPEADOR_PARA_UN_TRABAJO_DE_ABDOMINALES\">USA UN TRAPEADOR PARA UN TRABAJO DE ABDOMINALES.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-651\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/trapeador-200x300.jpg\" alt=\"trapeador\" width=\"200\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/trapeador-200x300.jpg 200w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/trapeador-683x1024.jpg 683w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/trapeador-768x1152.jpg 768w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/trapeador-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/trapeador.jpg 1060w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">Sujetar una fregona por encima de la cabeza (por encima de la mano, con un agarre amplio) mientras se realizan movimientos del tronco como abdominales oblicuos de pie o abdominales de pie de bicicleta ayuda a construir una fuerza funcional y completa y realmente iluminar\u00e1 tu core.<\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"usar-una-cesta-de-lavanderia-para-un-peso-muerto\"><span id=\"USAR_UNA_CESTA_DE_LAVANDERIA_PARA_UN_PESO_MUERTO\">USAR UNA CESTA DE LAVANDER\u00cdA PARA UN PESO MUERTO.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">Si hay una constante de las personas que hacen ejercicios, es tener una abundancia de kits de sudor para lavar en cualquier momento. Ponga toda esa ropa a buen uso usando la cesta de la ropa para el movimiento funcional. Empieza a pararte con una micro flexi\u00f3n en las rodillas. Env\u00eda las caderas hacia abajo y agarra la cesta. Apriete los Isquiotibiales y los gl\u00fateos para presionar las caderas hacia adelante y hacia atr\u00e1s para empezar. Apunta a 3 juegos de 20 cestas de ropa sucia.<\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-653\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/cesta-de-ropa-300x300.jpg\" alt=\"cesta de ropa\" width=\"300\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/cesta-de-ropa-300x300.jpg 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/cesta-de-ropa.jpg 510w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"usar-un-bolso-de-lona-como-saco-de-arena\"><span id=\"USAR_UN_BOLSO_DE_LONA_COMO_SACO_DE_ARENA\">USAR UN BOLSO DE LONA COMO SACO DE ARENA.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-655\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/bolso-de-Lona-300x300.jpg\" alt=\"bolso de lona\" width=\"300\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/bolso-de-Lona-300x300.jpg 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/bolso-de-Lona.jpg 458w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">El entrenamiento con sacos de arena es genial ya que pone a prueba la fuerza, el equilibrio y, a menudo, la paciencia. Llena un saco de lona con un mont\u00f3n de ropa y prep\u00e1rate para trabajar. Pruebe haciendo Lunges con el saco de arena: Empieza con los pies separados a la anchura de la cadera y el saco de arena delante de ti. Agarra las asas y lleve el saco hasta el pecho, presi\u00f3nalo por encima de la cabeza y luego descansa sobre los hombros detr\u00e1s del cuello. Arremete hacia adelante con el pie izquierdo hasta que la rodilla derecha toque el suelo, asegur\u00e1ndote de mantener el torso en posici\u00f3n vertical. Presione a trav\u00e9s del tal\u00f3n derecho para pararse durante una repetici\u00f3n. Repita en el lado opuesto. Haga 3 series de 10 repeticiones alternas.<\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"usar-cucharas-de-goma-para-las-pesas\"><span id=\"USAR_CUCHARAS_DE_GOMA_PARA_LAS_PESAS\">USAR CUCHARAS DE GOMA PARA LAS PESAS.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">Agarra una pila de 8 cucharas y una banda de goma. Enrolla la banda alrededor de las cucharas, y tendr\u00e1s una pesa f\u00e1cil de una libra perfecta para peque\u00f1os curl \u00a0y movimientos de alta repetici\u00f3n. Puedes usarla para los rizos de la mu\u00f1eca para trabajar la fuerza de agarre para el frenado.<\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-657\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/cucharas-de-goma-300x208.jpg\" alt=\"cucharas de goma\" width=\"300\" height=\"208\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/cucharas-de-goma-300x208.jpg 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/cucharas-de-goma.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"utilice-un-saco-de-harina-o-arroz-como-peso-pesado\"><span id=\"UTILICE_UN_SACO_DE_HARINA_O_ARROZ_COMO_PESO_PESADO\">UTILICE UN SACO DE HARINA (O ARROZ) COMO PESO PESADO.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-659\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/saco-de-harina-300x300.jpg\" alt=\"saco de harina\" width=\"300\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/saco-de-harina-300x300.jpg 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/saco-de-harina.jpg 512w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">S\u00f3lo hay una regla para esto: Evita una situaci\u00f3n complicada colocando el saco de harina en una bolsa Ziploc antes de empezar. Luego usa el peso pesado para hacer que los movimientos b\u00e1sicos de peso corporal, como sentadillas y Lunges, sean m\u00e1s desafiantes.<\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"usar-una-botella-de-agua-de-acero-para-anadir-dificultad-a-las-planchas\"><span id=\"USAR_UNA_BOTELLA_DE_AGUA_DE_ACERO_PARA_ANADIR_DIFICULTAD_A_LAS_PLANCHAS\">USAR UNA BOTELLA DE AGUA DE ACERO PARA A\u00d1ADIR DIFICULTAD A LAS PLANCHAS.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">&#8220;Acero&#8221; es la palabra clave aqu\u00ed ya que necesitas algo que sea capaz de soportar la mayor parte de tu peso corporal. En una plancha tradicional, coloca una mano en una botella de agua que est\u00e9 de lado. Usa la botella para sacar la mano, sujet\u00e1ndola a trav\u00e9s del centro, mientras bajas a una posici\u00f3n baja de flexi\u00f3n. Vuelve a empezar para una repetici\u00f3n. Hagan 8 repeticiones; repitan en el lado opuesto.<\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-660\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/botella-de-agua-300x300.jpg\" alt=\"botella de agua\" width=\"300\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/botella-de-agua-300x300.jpg 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/botella-de-agua.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"usen-una-jarra-de-leche-como-kettlebell\"><span id=\"USEN_UNA_JARRA_DE_LECHE_COMO_KETTLEBELL\">USEN UNA JARRA DE LECHE COMO KETTLEBELL.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-661\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/galon-de-leche-244x300.jpg\" alt=\"gal\u00f3n de leche\" width=\"244\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/galon-de-leche-244x300.jpg 244w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/galon-de-leche.jpg 487w\" sizes=\"(max-width: 244px) 100vw, 244px\" \/><\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">\u00bfListo para hacer las famosas flexiones turcas? En lugar de agarrarse al mango, agregue una dificultad extra palmeando la jarra misma. Mant\u00e9n la vista en la lechera mientras ejecutas el movimiento completo.<\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"usar-una-pala-para-el-entrenamiento-unilateral\"><span id=\"USAR_UNA_PALA_PARA_EL_ENTRENAMIENTO_UNILATERAL\">USAR UNA PALA PARA EL ENTRENAMIENTO UNILATERAL.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">Incl\u00ednese en el entrenamiento unilateral con la ayuda de una pala. Se ha demostrado que para activar mejor los m\u00fasculos centrales superficiales (piense: abdominales, oblicuos, abdominales transversales y erectores espinales) que los ejercicios bilaterales, el trabajo unilateral como la pala le ayudar\u00e1 tambi\u00e9n a realizar tareas diarias como levantar bolsas de supermercado pesadas.<\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-662\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/pala-300x300.jpg\" alt=\"pala\" width=\"300\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/pala-300x300.jpg 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/pala.jpg 350w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"usar-una-caja-de-madera-como-plataforma-de-pliometricos\"><span id=\"USAR_UNA_CAJA_DE_MADERA_COMO_PLATAFORMA_DE_PLIOMETRICOS\">USAR UNA CAJA DE MADERA COMO PLATAFORMA DE PLIOM\u00c9TRICOS.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">Incl\u00ednese en el entrenamiento unilateral con la ayuda de una pala. Se ha demostrado que para activar mejor los m\u00fasculos centrales superficiales (piense: abdominales, oblicuos, abdominales transversales y erectores espinales) que los ejercicios bilaterales, el trabajo unilateral como la pala le ayudar\u00e1 tambi\u00e9n a realizar tareas diarias como levantar bolsas de supermercado pesadas.<\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-664\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/caja-de-madera-300x212.jpg\" alt=\"caja de madera\" width=\"300\" height=\"212\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/caja-de-madera-300x212.jpg 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/caja-de-madera-1024x724.jpg 1024w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/caja-de-madera-768x543.jpg 768w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/caja-de-madera.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"use-un-marco-de-puerta-para-mejorar-su-burpee\"><span id=\"USE_UN_MARCO_DE_PUERTA_PARA_MEJORAR_SU_BURPEE\">USE UN MARCO DE PUERTA PARA MEJORAR SU BURPEE.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-665\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/puerta-225x300.jpg\" alt=\"puerta\" width=\"225\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/puerta-225x300.jpg 225w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/puerta.jpg 375w\" sizes=\"(max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">Se nos dice una y otra vez que no es un burpee &#8220;apropiado&#8221; a menos que lo selles con un salto en la parte superior del movimiento. A\u00f1ade un toque extra a un burpee est\u00e1ndar saltando para golpear la parte superior del marco de la puerta entre cada repetici\u00f3n.<\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"usa-tu-cama-para-practicar-el-equilibrio\"><span id=\"USA_TU_CAMA_PARA_PRACTICAR_EL_EQUILIBRIO\">USA TU CAMA PARA PRACTICAR EL EQUILIBRIO.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">Al igual que un suave coj\u00edn de sof\u00e1, tu colch\u00f3n es el lugar perfecto para probar tu equilibrio, sin siquiera salir de la cama. Lev\u00e1ntate con cuidado y practica el trabajo de equilibrio ligero, incluyendo la postura del \u00e1rbol y el levantamiento de una sola pierna. La superficie inestable con el desaf\u00edo de los peque\u00f1os m\u00fasculos estabilizadores.<\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-666\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/cama-300x180.jpg\" alt=\"cama\" width=\"300\" height=\"180\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/cama-300x180.jpg 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/cama-1024x614.jpg 1024w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/cama-768x461.jpg 768w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/cama-1536x922.jpg 1536w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/cama.jpg 2000w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"usa-tu-inodoro-para-hacer-sentadillas-de-caja\"><span id=\"USA_TU_INODORO_PARA_HACER_SENTADILLAS_DE_CAJA\">USA TU INODORO PARA HACER SENTADILLAS DE CAJA.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-668\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/inodoro-300x300.jpg\" alt=\"inodoro\" width=\"300\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/inodoro-300x300.jpg 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/inodoro-768x768.jpg 768w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/inodoro.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">Es hora de repensar la forma de mirar el trono de porcelana. el lugar donde meditas mucho o pasas tiempo viendo memes y redes sociales, es tambi\u00e9n un lugar ideal para las sentadillas de caja. P\u00e1rate frente al inodoro con la tapa cerrada. Env\u00eda las caderas hacia abajo hasta que los gl\u00fateos golpeen la tapa y luego regresen a la posici\u00f3n inicial. Repita.<\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"use-una-pared-para-paradas-de-mano\"><span id=\"USE_UNA_PARED_PARA_PARADAS_DE_MANO\">USE UNA PARED PARA PARADAS DE MANO.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">\u00bfListo para poner las cosas al rev\u00e9s? Use una pared (las paredes hechas de hormig\u00f3n son ideales) para las paradas de mano en la pared. Empieza en una posici\u00f3n de plancha alta con los pies contra la pared. Active su Core y comience a caminar por la pared hasta que su cara se encuentre con la pared y su cuerpo est\u00e9 vertical. Regresa lentamente para empezar otra repetici\u00f3n. Haz 6 repeticiones.<\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-670\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/pared-300x300.jpg\" alt=\"Pared\" width=\"300\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/pared-300x300.jpg 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/pared.jpg 760w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"usa-un-sofa-para-los-puentes-con-altura\"><span id=\"USA_UN_SOFA_PARA_LOS_PUENTES_CON_ALTURA\">USA UN SOF\u00c1 PARA LOS PUENTES CON ALTURA.<\/span><\/h2>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-672\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/sofa-300x140.jpg\" alt=\"sofa\" width=\"300\" height=\"140\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/sofa-300x140.jpg 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/sofa-1024x478.jpg 1024w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/sofa-768x358.jpg 768w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/sofa.jpg 1500w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">Acu\u00e9stese boca arriba en el suelo y apoye sus talones en el borde del sof\u00e1. Esta es tu posici\u00f3n de partida. Aprieta los gl\u00fateos y levanta las caderas, creando una l\u00ednea recta desde los hombros hasta las rodillas. Baja la espalda para empezar otra vez. Esto es una Repetici\u00f3n.<\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Con gran parte del mundo en cuarentena, nuestras rutinas normales de ejercicio&hellip;","protected":false},"author":1,"featured_media":701,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/595"}],"collection":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=595"}],"version-history":[{"count":40,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/595\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1857,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/595\/revisions\/1857"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/701"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=595"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=595"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=595"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}