{"id":787,"date":"2020-07-12T01:45:58","date_gmt":"2020-07-12T01:45:58","guid":{"rendered":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/?p=787"},"modified":"2020-07-12T01:47:11","modified_gmt":"2020-07-12T01:47:11","slug":"10-ejercicios-para-brazos-que-puedes-realizar-de-manera-sencilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/brazos\/10-ejercicios-para-brazos-que-puedes-realizar-de-manera-sencilla\/","title":{"rendered":"10 Ejercicios para Brazos que puedes realizar de manera sencilla."},"content":{"rendered":"<p><strong>\u00bfQuieres mejorar la fuerza y apariencia de tus brazos, pero no sabes c\u00f3mo hacer los ejercicios?<\/strong> Te presentamos un listado de ejercicios que puedes realizar desde tu casa o gimnasio, de manera sencilla enfoc\u00e1ndonos en cada musculo que compone nuestros brazos. Para que luzcas unos brazos con buen tono muscular y sean funcionales para nuestra vida saludable.<\/p>\n<div id=\"toc_container\" class=\"toc_light_blue no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contents<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><\/li><li><ul><li><\/li><\/ul><\/li><li><ul><li><\/li><li><\/li><li><\/li><\/ul><\/li><li><ul><li><\/li><li><\/li><li><\/li><li><\/li><\/ul><\/li><li><ul><li><\/li><li><\/li><li><\/li><\/ul><\/li><li><ul><li><\/li><li><\/li><\/ul><\/li><li><ul><li><\/li><li><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<h2 id=\"como-esta-compuesto-nuestros-brazos\"><span id=\"Como_esta_compuesto_nuestros_brazos\">\u00bfC\u00f3mo est\u00e1 compuesto nuestros brazos?<\/span><\/h2>\n<p>Lo primero que debemos saber que nuestros brazos podemos seccionarlos en 3 partes a trabajar, la parte superior compuesta por los <strong>hombros<\/strong>, la parte media compuesta por<strong> b\u00edceps y tr\u00edceps<\/strong>, y parte inferior compuesta por los <strong>antebrazos.<\/strong><\/p>\n<h2 id=\"parte-superior-hombros\"><span id=\"Parte_Superior_Hombros\">Parte Superior (Hombros):<\/span><\/h2>\n<h3 id=\"deltoides\"><span id=\"Deltoides\">Deltoides:<\/span><\/h3>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">M\u00fasculo superficial que forma el perfil del hombro.<\/p>\n<p>Origen: Est\u00e1 formado por tres porciones:<\/p>\n<ul>\n<li>Parte anterior: Borde anterior de la clav\u00edcula.<\/li>\n<li>Parte media: Borde externo del acromion.<\/li>\n<li>Parte posterior: Borde posterior de la espina del om\u00f3plato.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Inserci\u00f3n: Los tres haces se re\u00fanen y se dirigen hacia la cara externa del h\u00famero.<\/p>\n<p>Acci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>Haz anterior: antepulsi\u00f3n y rotaci\u00f3n interna.<\/li>\n<li>Haz medio: abducci\u00f3n del brazo.<\/li>\n<li>Haz posterior: retropulsi\u00f3n y rotaci\u00f3n externa.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-789\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/deltoides-229x300.jpg\" alt=\"deltoides\" width=\"229\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/deltoides-229x300.jpg 229w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/deltoides.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 229px) 100vw, 229px\" \/><\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"parte-media-biceps-y-triceps\"><span id=\"Parte_media_Biceps_y_Triceps\">Parte media B\u00edceps y Tr\u00edceps:<\/span><\/h2>\n<h3 id=\"biceps-braquial\"><span id=\"Biceps_braquial\">B\u00edceps braquial:<\/span><\/h3>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-792\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/biceps-braquial-286x300.jpg\" alt=\"B\u00edceps Braquial\" width=\"286\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/biceps-braquial-286x300.jpg 286w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/biceps-braquial.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 286px) 100vw, 286px\" \/><\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">\n<p>Origen: Presenta dos:<\/p>\n<ul>\n<li>B\u00edceps largo:<strong> nace por encima de la cavidad glenoidea<\/strong>, este tend\u00f3n, atraviesa la c\u00e1psula, pasa entre el troquiter y el troqu\u00edn y baja por la corredera bicipital.<\/li>\n<li>B\u00edceps corto: nace en la ap\u00f3fisis coracoides.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Inserci\u00f3n: Los tendones se unen insert\u00e1ndose en la <strong>tuberosidad bicipital del radio<\/strong>.<\/p>\n<p>Acci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>A nivel del hombro: <em>antepulsi\u00f3n<\/em>.<\/li>\n<li>A nivel del codo: <em>flexi\u00f3n y supinaci\u00f3n<\/em>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 id=\"triceps\"><span id=\"Triceps\">Tr\u00edceps:<\/span><\/h3>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">\n<p>Origen: <strong>Es un m\u00fasculo formado por tres cabezas<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Tr\u00edceps largo: <strong>Es biarticular<\/strong>. Nace por un tend\u00f3n en la parte inferior de la cavidad glenoidea, (por detr\u00e1s).<\/li>\n<li>Vasto externo: Nace en la cara posterior del<strong> h\u00famero<\/strong>.<\/li>\n<li>Vasto interno: Nace en la mitad inferior de la<strong> cara posterior del h\u00famero<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Inserci\u00f3n: Se re\u00fanen en un tend\u00f3n que se inserta en el ol\u00e9cranon.<\/p>\n<p>Acci\u00f3n: Extensi\u00f3n del antebrazo. El tr\u00edceps largo, al ser biarticular, tambi\u00e9n <strong>realiza aducci\u00f3n y retropulsi\u00f3n del brazo<\/strong>.<\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-794\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Tr\u00edceps-300x291.jpg\" alt=\"Tr\u00edceps\" width=\"300\" height=\"291\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Tr\u00edceps-300x291.jpg 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Tr\u00edceps.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/div><\/div>\n<h3 id=\"parte-inferior-antebrazos\"><span id=\"Parte_inferior_Antebrazos\">Parte inferior (Antebrazos):<\/span><\/h3>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-796\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/antebrazo-300x214.jpg\" alt=\"M\u00fasculos del Antebrazo\" width=\"300\" height=\"214\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/antebrazo-300x214.jpg 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/antebrazo.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">\n<p>Estos m\u00fasculos se clasifican generalmente en:<\/p>\n<ul>\n<li>Grupo anterior (<em>Pronador cuadrado, Flexor propio del pulgar, Flexor Com\u00fan Profundo de los dedos, Epitrocleares<\/em>)<\/li>\n<li>Grupo posterior (<em>Superficial y Profundo<\/em>)<\/li>\n<li>Grupo externo (<em>Supinador Largo, Primer radial externo, Segundo radial externo;<\/em> Supinador corto).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Durante el ejercicio f\u00edsico, <strong>su funci\u00f3n principal es estabilizar la mu\u00f1eca de la mano, y el agarre firme de cosas con lo que estemos ejercit\u00e1ndonos<\/strong> (Mancuernas, banda el\u00e1stica, Barras etc).<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 id=\"ejecicios-para-hombros\"><span id=\"Ejecicios_para_hombros\">Ejecicios para hombros:<\/span><\/h2>\n<h3 id=\"press-militar\"><span id=\"Press_Militar\">Press Militar<\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-799 aligncenter\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Press-Militar-300x261.jpg\" alt=\"Press Militar\" width=\"300\" height=\"261\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Press-Militar-300x261.jpg 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Press-Militar.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Este ejercicio se puede realizar ejerciendo una fuerza desde el hombro hasta llegar por encima de nuestra cabeza. Puede ejecutarse con <strong>barra, mancuernas, banda el\u00e1stica, m\u00e1quinas especializadas en este ejercicio.<\/strong><\/p>\n<p>Lo recomendable al ejecutar el ejercicio es comenzar con las mu\u00f1ecas de las manos a la altura del hombro, y al subir no extender completamente los codos.<\/p>\n<h3 id=\"elevaciones-frontales\"><span id=\"Elevaciones_frontales\">Elevaciones frontales<\/span><\/h3>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">\n<p><strong>Se realizan ejerciendo una fuerza para describir una curva de 90\u00b0 con nuestros brazos<\/strong>, desde la cadera hasta los hombros. Puede ejecutarse con <em>barra, mancuernas, disco, banda el\u00e1stica, o m\u00e1quinas especializadas<\/em> para ello. Lo recomendable es que los brazos en la posici\u00f3n final no superen los 90\u00b0 o tener como referencia la l\u00ednea media\u00a0\u00a0 de los hombros.<\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-801\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/elevaciones-frontales-177x300.jpg\" alt=\"elevaciones frontales\" width=\"177\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/elevaciones-frontales-177x300.jpg 177w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/elevaciones-frontales.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 177px) 100vw, 177px\" \/><\/div><\/div><\/div>\n<h3 id=\"elevaciones-laterales\"><span id=\"Elevaciones_Laterales\">Elevaciones Laterales:<\/span><\/h3>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">\n<p><strong>Se realizan ejerciendo una fuerza para describir una curva de 90\u00b0 con nuestros brazos, desde la cadera hasta los hombros.<\/strong> Puede ejecutarse con barra, mancuernas, disco, banda el\u00e1stica, o m\u00e1quinas especializadas para ello. Lo recomendable es que los brazos en la posici\u00f3n final no superen los 90\u00b0 o tener como referencia la l\u00ednea media\u00a0\u00a0 de los hombros.<\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-803\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/elevaciones-laterales-233x300.jpg\" alt=\"elevaciones laterales\" width=\"233\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/elevaciones-laterales-233x300.jpg 233w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/elevaciones-laterales.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 233px) 100vw, 233px\" \/><\/div><\/div><\/div>\n<h3 id=\"elevaciones-posteriores-fly\"><span id=\"Elevaciones_posteriores_Fly\">Elevaciones posteriores \u201cFly\u201d:<\/span><\/h3>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-805\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/elevaciones-posteriores-244x300.jpg\" alt=\"elevaciones posteriores\" width=\"244\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/elevaciones-posteriores-244x300.jpg 244w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/elevaciones-posteriores.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 244px) 100vw, 244px\" \/><\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">Se realiza esta variante inclinando un poco el tronco hacia adelante. Colocando las manos por delante de las caderas y elev\u00e1ndolas describiendo un arco de 90\u00b0.\u00a0 Puede realizarse con mancuernas, banda el\u00e1stica o m\u00e1quinas especializadas en este ejercicio. <strong>Lo recomendable en este ejercicio es mantener la espalda recta, evitar balancear el cuerpo, y solo describir un \u00e1ngulo de 90\u00b0<\/strong>.<\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"ejercicios-para-biceps\"><span id=\"Ejercicios_para_Biceps\">Ejercicios para B\u00edceps:<\/span><\/h2>\n<h3 id=\"curl-de-biceps-alternado\"><span id=\"Curl_de_biceps_alternado\">Curl de b\u00edceps alternado:<\/span><\/h3>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">\n<p>Se realiza colocando los brazos de manera lateral y con las palmas de las manos hacia el frente, elevamos un brazo sin levantar el codo y luego lo bajamos, repetimos el mismo procedimiento con el otro brazo (puede hacerse el movimiento con ambos brazos al mismo tiempo). Se puede realizar con mancuernas, o banda el\u00e1stica. <strong>Lo recomendable en este ejercicio es no hacer extensi\u00f3n completa del codo a llegar el peso a su parte inferior.<\/strong><\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-807\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Curl-de-B\u00edceps-172x300.jpg\" alt=\"Curl de Biceps \" width=\"172\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Curl-de-B\u00edceps-172x300.jpg 172w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Curl-de-B\u00edceps.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 172px) 100vw, 172px\" \/><\/div><\/div><\/div>\n<h3 id=\"hammer-curl\"><span id=\"Hammer_Curl\">\u201cHammer Curl\u201d:<\/span><\/h3>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-809\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Hammer-Curl-208x300.jpg\" alt=\"Hammer Curl\" width=\"208\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Hammer-Curl-208x300.jpg 208w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Hammer-Curl.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 208px) 100vw, 208px\" \/><\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">\n<p><strong>Este ejercicio es parecido al Curl de B\u00edceps<\/strong>, pero la diferencia es que la posici\u00f3n de las manos es con el pulgar siempre hacia arriba, puede hacerse de manera alternada o de un solo movimiento.<\/div><\/div><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 id=\"reverse-curl\"><span id=\"Reverse_Curl\">\u201cReverse Curl\u201d:<\/span><\/h3>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">\n<p><strong>Este ejercicio es parecido al Curl de B\u00edceps<\/strong>, pero la diferencia es que las palmas de las manos van en la parte posterior, es ideal este ejercicio para los antebrazos lo que es recomendado hacerlo con bajo peso. Puede hacerse el movimiento alternado o ambos brazos al mismo tiempo. Lo recomendable de este ejercicio es mantener las mu\u00f1ecas de las manos derechas.<\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-811\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/reverse-curl-154x300.jpg\" alt=\"reverse curl\" width=\"154\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/reverse-curl-154x300.jpg 154w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/reverse-curl.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 154px) 100vw, 154px\" \/><\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"ejercicios-para-triceps\"><span id=\"Ejercicios_para_triceps\">Ejercicios para tr\u00edceps:<\/span><\/h2>\n<h3 id=\"dumbbell-french-press\"><span id=\"Dumbbell_French_Press\">Dumbbell French Press:<\/span><\/h3>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-813\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Press-Frances-205x300.jpg\" alt=\"Press Frances\" width=\"205\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Press-Frances-205x300.jpg 205w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Press-Frances.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 205px) 100vw, 205px\" \/><\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">\n<p><strong>Realizamos este ejercicio acostado en un banco<\/strong> extendiendo los brazos hasta el techo, realizamos un arco de 90\u00b0 flexionando los codos y luego volvemos a la posici\u00f3n inicial.<\/div><\/div><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 id=\"dumbbell-kickback\"><span id=\"Dumbbell_kickback\">Dumbbell kickback:<\/span><\/h3>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">Se realiza inclinado un poco el cuerpo hacia adelante, levantamos el brazo <strong>formando un \u00e1ngulo de 90\u00b0<\/strong> y luego lo extendemos de manera completa, puede realizarse el movimiento de manera unilateral, o ambos brazos al mismo tiempo.<\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-816\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/patada-de-burro-199x300.jpg\" alt=\"Dumbell Kickback\" width=\"199\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/patada-de-burro-199x300.jpg 199w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/patada-de-burro.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" \/><\/div><\/div><\/div>\n<h2 id=\"ejercicios-para-antebrazos\"><span id=\"Ejercicios_para_antebrazos\">Ejercicios para antebrazos:<\/span><\/h2>\n<h3 id=\"reverse-forearm-curl\"><span id=\"Reverse_Forearm_curl\">Reverse Forearm curl:<\/span><\/h3>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-818\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/ejercicio-de-antebrazos-228x300.jpg\" alt=\"antebrazos\" width=\"228\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/ejercicio-de-antebrazos-228x300.jpg 228w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/ejercicio-de-antebrazos.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 228px) 100vw, 228px\" \/><\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">Se realiza con un movimiento de mu\u00f1ecas venciendo un peso liviano, y sin mover el codo. <strong>Se puede realizar con cables o una banda el\u00e1stica.<\/strong><\/div><\/div><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 id=\"farmer-walk\"><span id=\"Farmer_Walk\">Farmer Walk:<\/span><\/h3>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">Aparte de ser un ejercicio cardiovascular intenso, <strong>es ideal para fortalecer el agarre de las manos<\/strong>, ya que principalmente los m\u00fasculos del antebrazo son estabilizadores de las manos tienden a fatigarse lentamente. Lo ideal es agarrar un peso y dar varias vueltas por la zona de pesas, con intervalos de descanso.<\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-820\" src=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Farmer-Walk-300x189.jpg\" alt=\"Farmer Walk\" width=\"300\" height=\"189\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Farmer-Walk-300x189.jpg 300w, https:\/\/myfitnesshealthy.com\/wp-content\/uploads\/Farmer-Walk.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div><\/div><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00bfQuieres mejorar la fuerza y apariencia de tus brazos, pero no sabes&hellip;","protected":false},"author":1,"featured_media":823,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/787"}],"collection":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=787"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/787\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":822,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/787\/revisions\/822"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/823"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=787"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=787"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/myfitnesshealthy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=787"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}