Dos ejercicios de espalda para evitar y sus alternativas

Hay muchos ejercicios con pesas que tienen beneficios para usted y su condición física. Hay algunos ejercicios ponderados que pueden causar problemas graves si no se ejecutan correctamente. Aunque no soy de los que evitan un ejercicio porque se puede ejecutar mal, creo que hay mejores alternativas que esos ejercicios. Los ejercicios de tipo aislamiento pueden causar problemas y no tienen un propósito funcional. Hacer extensiones de piernas y flexiones de piernas parecen ejercicios geniales para las piernas, pero puedes hacerlo mejor con sentadillas traseras o levantamientos muertos. Los movimientos compuestos, como las estocadas con flexiones de bíceps, son mucho mejores que estos movimientos de ejercicios aislados. Pero evitaría estos dos ejercicios de espalda porque pueden causar lesiones graves en la espalda. Hay alternativas mucho mejores.

El primer ejercicio que evitaría es el ejercicio ponderado de buenos días. Esto se hace colocando una barra en su espalda (como si fuera a hacer una sentadilla). Luego, con ambas piernas estiradas, te inclinas hacia adelante y regresas a la posición inicial. Tal vez sea un mejor ejercicio sin pesas en la espalda, pero este ejercicio puede causar lesiones graves en la espalda. El difunto Bruce Lee se lastimó la espalda mientras hacía algunos de estos ejercicios ponderados de buenos días. Siempre me pregunté por qué se llama ejercicio de buenos días. Tienes que asegurarte de mantener tu núcleo apretado o te lastimarás. Las filas traseras y los ascensores muertos son una alternativa mucho mejor. Si necesita trabajar más en la zona lumbar, pruebe las hiperextensiones (abdominales inversos) en el suelo o en uno de esos bancos de hiperextensión (aparatos). Pero, obtendrá un gran desarrollo de la espalda haciendo el peso muerto y las filas traseras.

Otro ejercicio que evitaría son las curvas laterales ponderadas. Esto se hace sosteniendo mancuernas por encima de la cabeza y luego inclinándose hacia los lados. Personalmente, me torcí mucho la espalda al hacer este ejercicio. Cometí un gran error al no apretar mi núcleo lo suficiente al hacer este levantamiento. Impacta los músculos estabilizadores de su núcleo, pero si comete un error, se lastimará gravemente. Intenta hacer press con barra con un solo brazo. Golpean los músculos estabilizadores de su núcleo. Asegúrate de mantener tu núcleo apretado. Este no es el momento de relajarlos al hacer estos ejercicios.

Usar pesas en el ejercicio de los buenos días y las curvas laterales es peligroso si no se ejecuta correctamente. La clave es mantener el core apretado y no relajado. Pero, como mencioné, hay mejores alternativas en el peso muerto, las filas traseras y el press con barra con un solo brazo. Siempre tenga en cuenta la seguridad para evitar lesiones.