¿Puede un estilo de vida saludable ayudar a su espalda?

El dolor de espalda es la principal causa de discapacidad en el Reino Unido y afecta a casi 1 de cada 10 personas. Sufrir de dolor de espalda puede ser debilitante y tener un impacto significativo en su vida laboral y social. Pero, ¿sabía que hacer algunos cambios simples en su estilo de vida puede reducir la cantidad de dolor de espalda que experimenta?

Un estudio reciente de investigadores en Suecia encontró que las personas que llevaban un estilo de vida saludable tenían muchas menos probabilidades de desarrollar problemas crónicos de espalda. Este artículo explicará por qué una vida saludable puede tener un efecto positivo en su espalda.

¿Qué es un estilo de vida saludable?

Un estilo de vida saludable es vivir de una manera que maximice su salud, niveles de energía y capacidad física. Los cinco componentes principales de una vida saludable incluyen:

  1. Consumir una dieta nutritivaDisfrutar de una dieta sana y equilibrada asegura que su cuerpo tenga la energía y los nutrientes que necesita para mantenerse sano.
  2. Hacer ejercicio regularmente Los adultos deben aspirar a realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana (la mitad si se ejercita a alta intensidad). También debe realizar algún entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales cada semana. Esto asegura que sus músculos, ligamentos, huesos y sistema cardiovascular permanezcan saludables.
  3. Controlar su peso Un estilo de vida saludable incluye mantener un peso saludable mediante dieta y ejercicio.
  4. Manejo de sus niveles de estrés Estar estresado puede tener un impacto dramático en su cuerpo, aumentando sus niveles de azúcar en sangre, causando ansiedad y ralentizando su metabolismo. Encontrar formas de controlar el estrés es una parte importante de disfrutar de un estilo de vida saludable.
  5. Dormir lo suficiente El cuerpo usa el sueño para curar el cuerpo, regular las hormonas, eliminar toxinas y mucho más. El sueño es una parte importante para mantenerse saludable y feliz.

¿Cómo ayudará a su espalda llevar un estilo de vida saludable?

Llevar un estilo de vida saludable no solo le dará más energía, mejorará la calidad de su vida y lo ayudará a vivir más tiempo, sino que también puede ayudarlo a evitar el dolor de espalda. Aquí es cómo:

Mejor fuerza central para apoyar su espalda

Hacer ejercicio con regularidad asegurará que los músculos del abdomen y la espalda baja estén bien desarrollados. Mantener estos músculos fuertes ayudará a aliviar un poco la tensión de la columna y le brindará apoyo. Tendrá menos probabilidades de lesionarse o torcerse la espalda y habrá menos presión sobre ella cada día.

Mejor postura

Estar activo y en buena forma física también le ayudará a mejorar su postura. Será más fácil mantener la columna recta al sentarse, caminar y correr, lo que le ayudará a evitar el dolor de espalda.

Menos peso significa una espalda más sana

El Reino Unido todavía atraviesa una epidemia de obesidad con más del 62% de los adultos con sobrepeso u obesidad. Desafortunadamente, llevar todo este peso adicional puede contribuir al dolor de espalda y cambiar la alineación de la columna. Llevar un estilo de vida saludable lo ayuda a evitar la obesidad y a mantenerse en un rango de peso apropiado para su edad, sexo y altura.

Pasar menos tiempo sentado

Sentarse durante períodos prolongados es uno de los principales factores de riesgo de dolor de espalda y trastornos lumbares. Esencialmente, cuanto más tiempo pase sentado, más probable será que tenga dolor de espalda. Llevar un estilo de vida saludable ayuda porque es un estilo de vida más activo. Pasará menos tiempo sentado frente a la computadora o la televisión y más tiempo moviéndose.

Tu columna tendrá los nutrientes que necesita

La columna vertebral humana requiere muchos nutrientes para desarrollar tejido nuevo y repararse a sí misma, incluyendo vitamina D, calcio, magnesio, vitamina K, vitamina C, vitamina B12, hierro y proteínas. Llevar una dieta saludable y nutritiva asegura que su columna tenga todos estos nutrientes importantes.

Menor riesgo de lesiones degenerativas de la columna

Un estilo de vida saludable es aquel que evita los cigarrillos y el consumo excesivo de alcohol. Esto puede ayudarlo a evitar ciertas enfermedades y lesiones. Por ejemplo, los investigadores han descubierto que fumar puede aumentar el riesgo de enfermedad degenerativa del disco y dolor lumbar. Otra investigación ha demostrado que las personas que beben en exceso tienen más probabilidades de lesionarse la espalda.

Es más probable que obtenga ayuda profesional

Tener un estilo de vida saludable hace que una persona sea más consciente de su salud y es más probable que consulte a un profesional médico si algo anda mal. Esto significa que no dudará en consultar a un quiropráctico o médico de cabecera si le duele la espalda, lo que le ayudará a identificar y tratar una lesión en la columna u otro problema de espalda antes de que empeore.