Ejercicios y entrenamientos: los tres mejores ejercicios para desarrollar glúteos más fuertes

Cuando piensas en ejercicios de piernas, ¿qué ejercicios te vienen a la mente? Sentadillas Estocadas? ¿Quizás incluso peso muerto? Un grupo de músculos que se está volviendo cada vez más popular para que las personas soliciten desarrollarse son los glúteos. Si bien todos los ejercicios de la parte inferior del cuerpo trabajarán los glúteos, ciertos ejercicios son mejores que otros. ¿Cuáles salieron adelante? Echemos un vistazo más de cerca a tres de las mejores actividades de construcción de glúteos que querrá probar …

1. Puentes de glúteos / empujes de cadera. Primero, tiene el puente de glúteos, a veces denominado empuje de cadera. Este ejercicio es excelente para aislar los glúteos lo mejor posible mientras te ayuda a ganar poder explosivo.

Para hacer esto, coloque la parte superior de su cuerpo sobre un banco plano y luego colóquese, de modo que esté sentado en el piso con una barra sobre sus caderas. Ahora aprieta los glúteos y levanta la barra lo más alto que puedas. Haga una pausa allí y luego baje para completar la repetición.

2. Levantamiento de Glute-Ham. A continuación tienes el aumento de glúteos. Este movimiento es perfecto para conseguir un buen bombeo de los glúteos, lo que puede provocar un aumento de tamaño muscular. Para realizarlo, querrá colocarse de manera que esté boca abajo en un banco inclinado con las caderas en la parte superior del banco y las piernas enredadas detrás de él. Tenga en cuenta que estará en una posición inversa a la que normalmente se sentaría en el banco.

A partir de ahí, aprieta los glúteos y levanta las piernas hacia el techo. Sostenga en la parte superior y haga una pausa antes de bajar. Repita hasta completar el número deseado de repeticiones.

Si tiene suerte, puede encontrar un gimnasio que tenga una máquina para levantar glúteos y usarla en su lugar. Esto le permitiría agregar peso, haciendo todo el ejercicio más desafiante.

3. Sentadilla de sumo. Finalmente, la sentadilla de sumo es el último ejercicio que debes considerar agregar a tu rutina de construcción de glúteos. Para hacer esto, colóquese como lo haría si estuviera haciendo una sentadilla de sumo estándar con una barra en la espalda.

Agáchese y vaya lo más bajo que pueda, pensando en presionar a través de los glúteos mientras lo hace. Bájese, haga una pausa y luego presione hacia arriba para completar la repetición. Como beneficio adicional, este también es ideal para trabajar los cuádriceps y los isquiotibiales.

Ahí tienes tres excelentes constructores de glúteos para agregar a tu rutina de ejercicios. ¿Cuándo fue la última vez que incluyó estos ejercicios?