4 ejercicios de bajo impacto que potencian tu cerebro

 

No hay duda al respecto: hacer ejercicio es bueno para nuestra salud física y mental, especialmente por la mañana; también puede contribuir en gran medida a prevenir enfermedades como el Alzheimer. Para un impulso cerebral que también es agradable para las articulaciones, agregue estos cuatro movimientos inteligentes a su rutina de ejercicios. Ayudan a crear nuevas vías neuronales porque son desafiantes en su complejidad e intensidad, dice Michael Gervais, creador de HeadStrong by Equinox, un entrenamiento de entrenamiento cerebral. Gervais recomienda hacer estos movimientos en secuencia, descansando de 30 a 60 segundos entre cada uno.

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Mujer practicando yoga en una terraza en la azotea

Imagen cortesía de Getty.

Cambio de peso lateral

Párese con los pies separados entre 2 y 3 pies, con los dedos ligeramente hacia afuera. Mueva el peso del cuerpo hacia la izquierda, doblando levemente la rodilla, luego estire las manos hacia los lados, el techo o los pies. Mueva el peso a la derecha y repita. Alterna lados durante un minuto, alcanzando a diferentes velocidades.

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Tablón del antebrazo

Quieres tonificar tus brazosytu núcleo? Tírese al suelo de rodillas y codos, con los codos debajo de los hombros y, si puede, con las manos juntas. Contrayendo su núcleo, levante las rodillas del piso para que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Mantenga 30 segundos. Aumente lentamente a dos minutos.

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Saltos en cuclillas

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos a los lados. Doble las rodillas hasta que las piernas formen ángulos de 45 grados. Luego salta, levantando los brazos por encima de la cabeza. Vaya directamente a la siguiente sentadilla, haciendo tantas como sea posible en 30-60 segundos. Termine de pie con los brazos por encima de la cabeza en forma de V. Para una versión de menor impacto de este ejercicio, concéntrese en la sentadilla y omita el salto.

Perro pájaro gateando

Póngase en el suelo apoyándose en las manos y las rodillas, las muñecas debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas. Extienda el brazo izquierdo hacia adelante hasta que quede paralelo con los hombros y la pierna derecha hacia atrás y nivelada con las caderas. Mantenga durante tres respiraciones. Ahora gatea hacia los lados dos o tres veces hacia la derecha. Extienda el brazo derecho y la pierna izquierda; repita el rastreo.

La mejor parte de estos movimientos es que harán que la sangre fluya hacia tu cerebro y te ayudarán a desarrollar fuerza sin ser demasiado rudo con tu cuerpo. Además, ¡puedes hacerlo en cualquier lugar!

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