7 mejores ejercicios de acondicionamiento para gimnasia

1. Jumping Jacks – Este ejercicio también se conoce como “Star Jump”. Puede desafiarse a sí mismo viendo qué tan alto puede saltar en cada repetición. Además, en el punto en el que las piernas se juntan puedes realizar una sentadilla. Los saltos son una excelente manera de comenzar su rutina de calentamiento.

2. Burpee – Se trata de un ejercicio de 4 cuentas. Comenzando desde una base, desplácese hasta una posición de sentadilla. (cuenta 1) Patea tus piernas hacia afuera a una posición de tabla (cuenta 2) Regresa las piernas a una posición en cuclillas (cuenta 3) Salta tan alto como puedas. (cuenta 4) Para mayor dificultad, puede realizar este ejercicio con una flexión adicional cada vez que esté en el impulso inicialposición arriba.

3. Pull-ups de burpee – Realiza un Burpee debajo de una barra horizontal, cuando saltes agarra la barra y haz un pull-up. Las dominadas se dirigen principalmente al grupo de músculos dorsal ancho.

4. Flexiones de manos – En una parada de manos, baje todo lo que pueda y empújese hacia atrás para ponerse de manos. Esto debe hacerse contra una pared, ya sea de espaldas a la pared o de cara a la pared.

5. V-ups – Acuéstese en el suelo con los brazos por encima de la cabeza. Simultáneamente levante los brazos y los hombros mientras levanta las piernas estiradas para terminar en posición de V. Repetir Este es un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza de los músculos centrales. El recto abdominal y los oblicuos (el nombre de esos músculos centrales) se contraerán drásticamente solo cuando se produzca la flexión real de la cintura. Esto significa que debe aislar el movimiento en su abdomen en lugar de intentar balancear los brazos y los hombros para tomar impulso para hacer el ejercicio. ¡Sin trampas!

6. Saltos en cuclillas – Manteniendo la espalda lo más vertical posible, agáchese profundamente tocando el suelo con los dedos y luego salte en una posición estirada. Durante la fase de sentadillas, los talones deben permanecer en el suelo. Este ejercicio trabaja los glúteos, isquiotibiales, muslos y pantorrillas.

7. Correr escaleras – Esta es una de las mejores formas de desarrollar fuerza y ​​potencia en tus piernas. Las escaleras son beneficiosas ya que involucran más músculos de las piernas que correr y mejoran la capacidad de salto vertical. Así que sube esas escaleras como Rocky y sé tu propio campeón.

Acondicionar su fuerza y ​​resistencia aeróbica es extremadamente importante en el deporte de la gimnasia. Ayuda a prevenir lesiones y permite a la gimnasta realizar rutinas más largas y exigentes. La mayoría de las gimnastas serias hacen ejercicios de acondicionamiento todos los días y hacen que sus rutinas sean únicas poniéndolas en su música favorita.