70 hábitos diarios simples que puede hacer para la salud, la forma física y el bienestar

HÁBITOS DIARIOS SIMPLES PARA LA SALUD, EL ESTADO FÍSICO Y EL BIENESTAR (¡70 DE ELLOS!)

Uno de los mayores obstáculos que la gente me dice que tiene es el tiempo. Todos vivimos en un mundo súper ocupado, agotado, que va todo el día. Empezar a comer sano, hacer ejercicio y reducir el estrés puede ser un desafío cuando intentas hacer malabares con el trabajo, la familia, las relaciones y más. (Créeme, ¡estoy ahí contigo!)

El otro día estuve hablando con una de nuestras invitadas a nuestro retiro de fitness y ella quería ideas simples y desglosadas de lo que podía hacer inmediatamente cuando regresara a casa. El cambio parecía abrumador para ella y sé que también lo es para muchas otras personas. Así que decidí crear esta lista fácil de 70 hábitos diarios simples para darle ideas de lo que puede hacer ahora mismo para realizar pequeños cambios en su rutina diaria.

Mi objetivo era que elijas una de las tres categorías siguientes para centrarte ese día. Puede seguir practicando el mismo hábito o puede elegir uno diferente cada día. Puede extenderlo a una semana si lo prefiere. De cualquier manera, la lista se creó para mostrarle que hay muchos pequeños ajustes diferentes que puede hacer para marcar la diferencia en su salud y bienestar. ¡Concéntrese en lo que más necesita y en lo que le sienta bien!

70 HÁBITOS SALUDABLES PARA PRACTICAR

NUTRICIÓN Y COMER

Agregue un nuevo color de alimento (amarillo, rojo, verde, morado, blanco, naranja, azul)

Prueba una nueva comida

Coma al menos 1 porción de frutas y verduras al día.

Usar control de porciones

Come todos los alimentos no procesados

Que tengas un día sin dulces

Beber agua

“Saludable” una comida que de otro modo sería malsana

Consuma proteínas en cada comida (puede ser de origen animal o vegetal)

Mastica tu comida completamente

Come sin distracciones

Come sentado en lugar de estar de pie

Preparación de comidas

Limite la cafeína por la tarde

Sin carbohidratos blancos / refinados

Mire el menú con anticipación si va a comer afuera para que pueda decidir qué alimento saludable tendrá

Sin edulcorantes artificiales

Agregue grasas saludables

Deténgase antes de que esté lleno (puede tener el resto más tarde)

Toma un multi

Consiga sus Omega 3

Lleve bocadillos rápidos con usted si viaja o viaja

Busque recetas de libros de cocina o blogs en línea si necesita inspiración

FITNESS Y MOVIMIENTO

Tómese un tiempo para la recuperación (estiramiento, rollo de espuma, flexibilidad dinámica)

Prueba un nuevo entrenamiento

Cambie su entrenamiento actual (tempo, series, repeticiones, peso, tiempo de intervalo, etc.)

Saca tu entrenamiento al aire libre

Realice un seguimiento de su progreso para saber qué funciona y qué no

Si no está seguro de por dónde empezar, busque ayuda de un profesional para que pueda comenzar

Dar un paseo

Algo es mejor que nada (incluso 5 minutos)

Aprovecha el tiempo de vacaciones y realiza entrenamientos regulares

Pruebe una actividad al aire libre en lugar de un entrenamiento convencional (practique paddle surf, ciclismo, senderismo, esquí de fondo)

Si te causa dolor, no lo hagas (dolor por lesiones)

Si tiene lesiones, busque a un profesional para solucionar la raíz del problema

Desafíate un poco más hoy que ayer

Ayuda a un amigo a ir al gimnasio si no está motivado

Si no puedes ir al gimnasio, haz un entrenamiento en casa (flexiones, sentadillas, estocadas, saltos, plancha, puente, y la lista continúa …)

Vé por las escaleras

Estacione en el espacio más alejado del edificio

Use un escritorio de pie o un área apropiada donde pueda pararse

Levántese cada 15-30 minutos para caminar por la oficina o el edificio

Romper un sudor

Programe su entrenamiento antes del trabajo (si nunca lo hace después del trabajo)

Caminar al almuerzo

Andar al trabajo

Ir en bicicleta al trabajo

Si está de viaje, busque gimnasios o rutas para caminar / correr para que pueda seguir haciendo ejercicio

BIENESTAR CUERPO MENTE

Meditar

Iniciar un diario de gratitud

Escribe algo positivo sobre ti o tu vida todos los días.

Nombre 3 victorias de ayer

Nombre 3 victorias que quieres de hoy

Sal al aire libre

Tomar una siesta

Leer 5 páginas al día

Apague los dispositivos electrónicos al menos 2 horas antes de acostarse

No tengas teléfono ni televisión por la noche

Pasar una semana completa sin televisión

Respiración profunda

Ir a una clase de yoga

Recibir un masaje

Conseguir un fascial

Relájate junto a la piscina o al mar

Crea un tablero de visión y míralo a menudo

Identifique qué factores estresantes deben eliminarse de su vida y cree un plan para hacerlo

Planifique unas vacaciones (algo que esperar siempre es bueno)

Hazte mani / pedi con un amigo

Difunde aceites esenciales en tu hogar

Dedique tiempo a un amigo o familiar

PARA RESUMIRLO

El cambio es difícil. Creo que todos podemos estar de acuerdo en eso. Los pasos pequeños y simples pueden conducir a un gran cambio si está dispuesto a ser constante. Empieza pequeño. Es por eso que creé esta lista, para que pueda tener una idea de las pequeñas cosas que puede implementar hoy o mañana que mejorarán su salud, estado físico y bienestar. Haga lo que pueda con el lugar donde se encuentra.