HÁBITOS DIARIOS SIMPLES PARA LA SALUD, EL ESTADO FÍSICO Y EL BIENESTAR (¡70 DE ELLOS!)
Uno de los mayores obstáculos que la gente me dice que tiene es el tiempo. Todos vivimos en un mundo súper ocupado, agotado, que va todo el día. Empezar a comer sano, hacer ejercicio y reducir el estrés puede ser un desafío cuando intentas hacer malabares con el trabajo, la familia, las relaciones y más. (Créeme, ¡estoy ahí contigo!)
El otro día estuve hablando con una de nuestras invitadas a nuestro retiro de fitness y ella quería ideas simples y desglosadas de lo que podía hacer inmediatamente cuando regresara a casa. El cambio parecía abrumador para ella y sé que también lo es para muchas otras personas. Así que decidí crear esta lista fácil de 70 hábitos diarios simples para darle ideas de lo que puede hacer ahora mismo para realizar pequeños cambios en su rutina diaria.
Mi objetivo era que elijas una de las tres categorías siguientes para centrarte ese día. Puede seguir practicando el mismo hábito o puede elegir uno diferente cada día. Puede extenderlo a una semana si lo prefiere. De cualquier manera, la lista se creó para mostrarle que hay muchos pequeños ajustes diferentes que puede hacer para marcar la diferencia en su salud y bienestar. ¡Concéntrese en lo que más necesita y en lo que le sienta bien!
70 HÁBITOS SALUDABLES PARA PRACTICAR
NUTRICIÓN Y COMER
Agregue un nuevo color de alimento (amarillo, rojo, verde, morado, blanco, naranja, azul)
Prueba una nueva comida
Coma al menos 1 porción de frutas y verduras al día.
Usar control de porciones
Come todos los alimentos no procesados
Que tengas un día sin dulces
Beber agua
“Saludable” una comida que de otro modo sería malsana
Consuma proteínas en cada comida (puede ser de origen animal o vegetal)
Mastica tu comida completamente
Come sin distracciones
Come sentado en lugar de estar de pie
Preparación de comidas
Limite la cafeína por la tarde
Sin carbohidratos blancos / refinados
Mire el menú con anticipación si va a comer afuera para que pueda decidir qué alimento saludable tendrá
Sin edulcorantes artificiales
Agregue grasas saludables
Deténgase antes de que esté lleno (puede tener el resto más tarde)
Toma un multi
Consiga sus Omega 3
Lleve bocadillos rápidos con usted si viaja o viaja
Busque recetas de libros de cocina o blogs en línea si necesita inspiración
FITNESS Y MOVIMIENTO
Tómese un tiempo para la recuperación (estiramiento, rollo de espuma, flexibilidad dinámica)
Prueba un nuevo entrenamiento
Cambie su entrenamiento actual (tempo, series, repeticiones, peso, tiempo de intervalo, etc.)
Saca tu entrenamiento al aire libre
Realice un seguimiento de su progreso para saber qué funciona y qué no
Si no está seguro de por dónde empezar, busque ayuda de un profesional para que pueda comenzar
Dar un paseo
Algo es mejor que nada (incluso 5 minutos)
Aprovecha el tiempo de vacaciones y realiza entrenamientos regulares
Pruebe una actividad al aire libre en lugar de un entrenamiento convencional (practique paddle surf, ciclismo, senderismo, esquí de fondo)
Si te causa dolor, no lo hagas (dolor por lesiones)
Si tiene lesiones, busque a un profesional para solucionar la raíz del problema
Desafíate un poco más hoy que ayer
Ayuda a un amigo a ir al gimnasio si no está motivado
Si no puedes ir al gimnasio, haz un entrenamiento en casa (flexiones, sentadillas, estocadas, saltos, plancha, puente, y la lista continúa …)
Vé por las escaleras
Estacione en el espacio más alejado del edificio
Use un escritorio de pie o un área apropiada donde pueda pararse
Levántese cada 15-30 minutos para caminar por la oficina o el edificio
Romper un sudor
Programe su entrenamiento antes del trabajo (si nunca lo hace después del trabajo)
Caminar al almuerzo
Andar al trabajo
Ir en bicicleta al trabajo
Si está de viaje, busque gimnasios o rutas para caminar / correr para que pueda seguir haciendo ejercicio
BIENESTAR CUERPO MENTE
Meditar
Iniciar un diario de gratitud
Escribe algo positivo sobre ti o tu vida todos los días.
Nombre 3 victorias de ayer
Nombre 3 victorias que quieres de hoy
Sal al aire libre
Tomar una siesta
Leer 5 páginas al día
Apague los dispositivos electrónicos al menos 2 horas antes de acostarse
No tengas teléfono ni televisión por la noche
Pasar una semana completa sin televisión
Respiración profunda
Ir a una clase de yoga
Recibir un masaje
Conseguir un fascial
Relájate junto a la piscina o al mar
Crea un tablero de visión y míralo a menudo
Identifique qué factores estresantes deben eliminarse de su vida y cree un plan para hacerlo
Planifique unas vacaciones (algo que esperar siempre es bueno)
Hazte mani / pedi con un amigo
Difunde aceites esenciales en tu hogar
Dedique tiempo a un amigo o familiar
PARA RESUMIRLO
El cambio es difícil. Creo que todos podemos estar de acuerdo en eso. Los pasos pequeños y simples pueden conducir a un gran cambio si está dispuesto a ser constante. Empieza pequeño. Es por eso que creé esta lista, para que pueda tener una idea de las pequeñas cosas que puede implementar hoy o mañana que mejorarán su salud, estado físico y bienestar. Haga lo que pueda con el lugar donde se encuentra.