Beneficios sexuales de los ejercicios de Kegel

Nunca se insistirá lo suficiente en la importancia del ejercicio para una vida satisfactoria y saludable. Lo mismo puede decirse también de la vida sexual de un individuo. El ejercicio de Kegel es una forma de ejercicio que tiene como objetivo fortalecer la capacidad sexual de hombres y mujeres tonificando los músculos del piso pélvico, también llamados músculos pubococcígeos (PC). El fortalecimiento de los músculos de la PC también tiene beneficios para la salud que incluyen la prevención de la incontinencia urinaria, la mejora de la salud de la próstata, el tratamiento del prolapso uterino, el vaginismo y la preparación y recuperación de la mujer para el parto.

La importancia de los ejercicios de Kegel fue descubierta por un ginecólogo estadounidense, el Dr. Arnold Kegel, y recibió su nombre. Inicialmente, desarrolló los ejercicios para ayudar a las mujeres embarazadas a controlar su vejiga y facilitar el parto. Las mujeres descubrieron que estos ejercicios también podían aumentar su deseo sexual, intensificar sus orgasmos y ayudarlas a volverse multiorgásmicas. Posteriormente, desarrolló una serie de ejercicios diseñados para fortalecer los músculos del piso pélvico, aumentando así el placer para ambos socios.

Los músculos PC constituyen el grupo de músculos más grande del cuerpo y, como otros grupos de músculos, pueden perder su tono. Esto es más particular para las mujeres que tuvieron un trauma significativo en los músculos que rodean la abertura vaginal durante el parto. Si los músculos PC de una mujer están débiles o demasiado tensos, o si no tiene un sentido de control voluntario sobre estos músculos, la calidad de su respuesta sexual, incluido el orgasmo, puede verse muy disminuida.

Originalmente diseñados para mujeres, los ejercicios de Kegel hoy en día también son utilizados por hombres. De hecho, los músculos de la PC son parte integral del orgasmo tanto para mujeres como para hombres. El fortalecimiento de este músculo es importante para la salud pélvica y el placer sexual de un hombre, ya que puede ayudar a aumentar el control de la eyaculación.

Los estudios muestran que también existe una correlación positiva entre la fuerza de los músculos de la PC y la respuesta orgásmica de una mujer. Por lo tanto, las mujeres que tienen músculos PC muy débiles generalmente tienen dificultades para tener orgasmos, mientras que aquellas que tienen músculos particularmente fuertes a menudo tienen orgasmos múltiples. Los ejercicios de Kegel ayudan a que la vagina de una mujer se vuelva más tensa a medida que aumenta la fuerza de los músculos de la PC y se siente más tensa en la contracción durante el coito.

Para los hombres, los ejercicios ayudan a lograr erecciones más fuertes, relaciones sexuales prolongadas, mayor placer sexual y orgasmos más intensos. Al dominar el control y aumentar la fuerza de este músculo y luego apretarlo en el momento de la inevitabilidad eyaculatoria evitando así la eyaculación, un hombre puede experimentar orgasmos “secos” mediante los cuales logra la sensación de tener un orgasmo sin eyacular. Este es el camino para que un hombre se vuelva multiorgásmico, un privilegio natural de las mujeres.

Con los músculos PC de cada compañero tonificados, el sexo puede adquirir una dimensión completamente nueva de placer y satisfacción, ya que ambos se beneficiarán de unos ejercicios de Kegel más fuertes. Para empezar, durante el coito, cuando el hombre se retira de un empujón profundo, su pareja puede apretar los músculos de su PC (haciendo un ejercicio de kegel contra un dispositivo resistente) y apretar su vagina alrededor de su pene durante el retiro. Una opción interesante sería si ambos miembros de la pareja mantienen relaciones sexuales que solo impliquen apretarse mutuamente, en lugar de empujar.

Identificación de los músculos de su PC

Para hacer los ejercicios de Kegel, es importante encontrar primero los músculos correctos. Tanto en hombres como en mujeres, el músculo PC se identifica fácilmente como el que permite detener el flujo de orina.

Para hacer esto, preste atención a su cuerpo mientras intenta aislar el músculo PC tratando de detener el flujo de orina a mitad de camino. No debe apretar otros músculos al mismo tiempo ni contener la respiración. También debe tener cuidado de no tensar los músculos del estómago, las piernas o los glúteos.

Alternativamente, las mujeres pueden encontrar los músculos de la PC insertando un dedo en la abertura vaginal y tratando de apretar los músculos a su alrededor. Si la prueba inicial es difícil y algo de orina gotea durante la contracción, los músculos de su PC pueden estar débiles, pero no se preocupe, ya que está a punto de fortalecerlos.

Fortalecimiento de los músculos de su PC

Una vez que haya descubierto los músculos de la PC como se ilustra arriba, se debe tener cuidado de no intentarlo repetidamente, ya que puede causar una infección del tracto urinario. El procedimiento fue solo para ubicar y aislar el músculo, para que conozca los músculos exactos con los que practicar.

Para comenzar con los ejercicios de Kegel, primero debe encontrar un lugar tranquilo para practicar, su baño o dormitorio, para una mejor concentración. Contraiga los músculos pélvicos y manténgalos así contando hasta 3. Luego relájese contando hasta 3. Trabaje hasta tres series de 10 repeticiones. Es recomendable comenzar los ejercicios de Kegel acostado. Esta posición es la más fácil para hacer ejercicios de Kegel porque los músculos no necesitan trabajar contra la gravedad. Cuando sus músculos se fortalezcan, podrá pararse o sentarse.

Con más experiencia y a medida que los músculos se fortalecen, puede aumentar gradualmente la duración y el número de contracciones lentas y también agregar algunas contracciones rápidas. En este momento, puede adoptar “La regla de 5” como se indica a continuación:

* Contrae los músculos de la PC durante 5 segundos; suelte durante 5 segundos. Repite 5 veces

* Contrae los músculos de la PC 5 veces lo más rápido posible

* En la misma sesión, repita los pasos (a) y (b) 5 veces

* Realizar 5 sesiones por día

Como cualquier programa de ejercicios, para aprovechar los beneficios de los ejercicios de Kegel, debe continuar ejercitando los músculos de manera segura y regular. No se rinda y sea paciente, ya que es posible que no note los beneficios durante aproximadamente tres a seis semanas, aunque otros pueden notar mejoras después de algunas semanas.

Precauciones sobre los ejercicios de Kegel

A pesar de la belleza de los ejercicios de Kegel, en exceso pueden volverse dañinos. Esto se debe a que la contracción del músculo de la próstata activa el nervio simpático de la próstata para inducir la eyaculación. La contracción excesiva del músculo PC para ayudar a una erección que un hombre siente que no es lo suficientemente fuerte hará que secrete el pre-venida más rápido y estimule la uretra, lubricandola para la eyaculación y manipulándolo para que eyacule prematuramente.

Además, los músculos de su PC pueden doler, al igual que lo hacen después de cualquier ejercicio. Evite la tentación de esforzarse demasiado; más bien aumentar gradualmente la repetición. La consistencia es más importante que la cantidad.