Bowflex para Baby Boomers

Hay cientos y tal vez miles de gurú de la aptitud física que afirman tener la respuesta perfecta, la “fórmula mágica” para la aptitud física y una solución para un cuerpo y estilo de vida más saludables. Bueno, ¡no voy a pretender tener la respuesta perfecta! Sin embargo, tengo algunos consejos sobre un equipo de ejercicio fácil de usar que puede ser uno de los mejores para todas las edades y es particularmente adecuado para aquellos de nosotros que somos baby boomers o un poco más experimentados. Es el Bowflex … cualquier versión menos una máquina básica como el Bowflex Sport es un lugar perfecto para comenzar.

Entonces, ¿cuál es el truco aquí? Absolutamente ningún truco en absoluto … solo un entusiasmo por compartir algunas ideas sobre quizás una de las máquinas de ejercicio más eficientes, versátiles y asequibles disponibles para uso doméstico. El Bowflex combina entrenamiento aeróbico y de fuerza con una polea suave y un sistema de resistencia de barra de potencia que es fácil de configurar. Puede cambiar fácilmente la resistencia con las varillas de potencia a través de una amplia gama de movimientos para un entrenamiento completo de fuerza y ​​aeróbico. No me malinterpretes con los resultados esperados. Los anuncios de Bowflex muestran a jóvenes sonrientes y bien musculosos a quienes a todos nos gustaría parecernos, sin importar la edad. Bueno, es posible que ahora solo desee recuperar algo de tono muscular y algo de esa fuerza y ​​resistencia pasadas que alguna vez tuvo. En cualquier caso, aquí estamos en 55, 60, 65 años o más y somos miembros de AARP con tarjeta. La mayoría de nosotros simplemente queremos mantener o mejorar nuestra fuerza, tono muscular y eficiencia respiratoria. Hoy en día, muchos médicos y expertos en acondicionamiento físico están apoyando el entrenamiento con pesas y especialmente el uso de pesas libres a medida que envejecemos. Todos ahora reconocen que mantener y / o desarrollar nuestra fuerza es fundamental en los años posteriores. Ciertamente funcionaremos con mayor confianza y fuerza renovada, pero también tendremos menos probabilidades de caernos y, si lo hacemos, menos probabilidades de sufrir fracturas, ya que el entrenamiento de fuerza aumenta nuestra masa ósea. Lo que no escuchamos hablar con demasiada frecuencia es la posibilidad de lesiones con pesas libres si no se supervisa adecuadamente. Además de la posibilidad de lesiones, también existe la necesidad de otros equipos, como varios bancos y soportes, para obtener una gama completa de actividades con pesas libres.

Entonces, hablemos del Bowflex. Quizás haya visto los infomerciales y haya visto al grupo de hombres y mujeres jóvenes y musculosos reunidos alrededor de una máquina Bowflex y maravillados de lo fácil que funciona y la calidad del entrenamiento que proporciona. Entonces, ¿cómo se aplica esto a usted … a los 55, 60, 65 años o más?

Primero, puede usar Bowflex de forma segura sin necesidad de un compañero. Sin embargo, antes de comenzar un programa, consulte con su médico para asegurarse de que no tiene dolencias físicas que le impidan hacer ejercicio vigoroso. El Bowflex es un dispositivo doméstico y, dado que está en su hogar, está disponible en cualquier momento. Debo advertirle sobre la exageración de “ahora puede usarlo en cualquier momento que elija”. Eso puede ser correcto, pero para tener éxito debe establecer un horario fijo todos los días para su entrenamiento. Una vez que comienzas a deslizarte o cambiar de horario, corres el peligro real de saltarte días y luego una semana o más y luego, de repente, no tienes un programa establecido y vuelves a ser un adicto a la televisión.

La máquina Bowflex viene con un muy buen manual de ejercicios e instrucciones y la mayoría también tendrá un DVD instructivo. Veamos algo de Bowflex 101 en el mundo real y establezcamos algunos objetivos realistas e instrucciones simples de seguir:

1. Mantenga un horario fijo ya sea diariamente o cada dos días. Muchos prefieren las rutinas de ejercicio temprano en la mañana para que no se cancelen más tarde en el día por eventos inesperados … o pérdida de fuerza de voluntad. Los entrenamientos tempranos también tienden a establecer una actitud positiva cuando esas endorfinas se activan después de un buen ejercicio vigoroso y prolongado. Muchos expertos dicen que el momento más efectivo para que el cuerpo se ejercite es a media tarde y el menos efectivo es por la noche. Hacer ejercicio hasta altas horas de la noche también puede provocar alguna interrupción del sueño.

2.Revise el manual de ejercicios que proporciona Bowflex, pero no se convierta en un esclavo de las rutinas descritas. Si bien los programas fueron desarrollados por expertos, deje que su propio sentido de lo que está funcionando sea su guía.

3. Después de revisar el manual, establezca la rutina del programa inicial y cúmplala durante al menos dos semanas completas o más sin desviaciones. Mantener un patrón constante le permitirá evaluar si el programa que ha seleccionado es cómodo para usted y no demasiado aburrido. Es importante hacer que el entrenamiento sea interesante y desafiante. El aburrimiento puede llevarte a abandonar, ¡así que no dejes que eso suceda!

4. Diseñe su programa para que incluya actividades aeróbicas y de fuerza. Si bien el Bowflex será de gran ayuda para desarrollar la fuerza, los ejercicios aeróbicos son excelentes e importantes.

5. Comience con varillas de potencia de fácil resistencia. Recuerde, esto será una adición al estilo de vida y no una solución rápida, por lo que no hay razón para usar demasiada resistencia al peso al principio. Es mejor sentirse cómodo con el funcionamiento del Bowflex usando una resistencia más baja y luego aumentar gradualmente el peso / resistencia.

6. No se sienta obligado a “hacer el manual”. Seleccione los ejercicios que funcionen bien con su fuerza y ​​flexibilidad y rótelos. Sin embargo, asegúrese de equilibrar la parte superior del cuerpo, los brazos, las piernas y los abdominales en su programa.

7. Asegúrese de aprovechar el movimiento de remo aeróbico. El asiento se desliza fácilmente y las varillas de potencia de resistencia y las poleas son excepcionalmente suaves en funcionamiento.

8. ¡Sea creativo! En poco tiempo, estará totalmente a gusto y podrá manejar cualquiera de las rutinas Bowflex. Cuando eso suceda, estará listo para mezclar y combinar y crear nuevas rutinas por su cuenta.

Entonces, si bien esta es una máquina de ejercicios para todas las edades, el Bowflex de mi experiencia es excepcionalmente adecuado para la gran generación de Baby Boomers y más allá. Su simplicidad de configuración, fácil proceso de cambio de una rutina de ejercicio a otra, una amplia gama de resistencia al peso y un movimiento fluido fácil le dan a esta máquina una calificación A ++ en mi libro. Si bien esto no es un anuncio, es posible que desee visitar el sitio web Bowflex u otros sitios web que ofrecen equipos de ejercicio. En cualquier caso, comience con un estilo de vida más saludable.

¡Sea activo, esté sano y sea feliz!