Ejercicio para personas mayores

El ejercicio es importante, pero hay ocasiones en las que los ejercicios estándar son imposibles. ¿Qué puede hacer si no es posible caminar? En realidad, hay varias opciones dependiendo de la razón por la que los ejercicios estándar no son posibles.

También debo señalar que la incapacidad para usar ejercicios estándar no se limita a los ancianos. Cuando me rompí la rodilla, no pude hacer mucho en el camino de cualquier actividad que involucrara movimientos de piernas durante varias semanas. Usé algunas de estas sugerencias para tratar de mantenerme saludable.

Silla-robótica: Hay varias rutinas que se pueden realizar desde una posición sentada. Asegúrese de que la silla sea lo suficientemente resistente para soportar el movimiento y de que esté sentado de forma segura antes de comenzar. Algunas de las actividades que pueden funcionar incluyen mover los pies de lado a lado, imitar saltos (sin el salto), levantar los brazos por encima de la cabeza y mover los pies.

Ejercicio acuático: Si puede moverse lo suficiente para entrar en una piscina, hay muchas cosas que se pueden hacer. Simplemente caminar de un lado a otro en el extremo poco profundo de la piscina puede ayudar. También se pueden practicar natación y aeróbic acuático. Si no sabes nadar (yo no puedo), puedes usar fideos o quedarte en la parte menos profunda. Un ejercicio que hice fue sujetarme a la barandilla y patear mis piernas para recuperar la fuerza después de que el hueso se hubiera curado.

Centros para personas mayores: Muchos centros para personas mayores ofrecen clases de ejercicios para personas mayores. Estos están diseñados para las diversas capacidades de quienes necesitan el servicio. Lo bueno de utilizar una rutina diseñada específicamente es que se siguen las técnicas adecuadas.

Consejos: Consulte siempre a su médico antes de comenzar una nueva rutina. El médico puede ayudarlo a elegir qué actividades son las mejores para su afección médica. Asegúrese de informarle al médico sobre cualquier condición médica por la que pueda estar consultando a otro médico, y también sobre cualquier medicamento y suplemento que use.

No olvide calentar y enfriar. Incluso las actividades de bajo impacto lo requieren para evitar lesiones.

Comience lentamente, no espere hacer una rutina de media hora el primer día. El médico o un entrenador pueden decirle cuánto tiempo debe hacer ejercicio y cuántos días a la semana.

Si se detiene por un tiempo, no se castigue. Sin embargo, cuando empiece de nuevo, no intente volver al nivel en el que estaba cuando se detuvo. Reduzca el tiempo al menos a la mitad durante la primera o las dos primeras semanas y aumente gradualmente.

Si algo cambia, consulte al médico nuevamente para asegurarse de que su rutina de ejercicios aún sea adecuada para usted.

Lleve un diario de lo que hace y durante cuánto tiempo lo hace. Hay dos razones para esto. Una es que es alentador ver las mejoras y la otra es para su médico. Puede llevar el registro para mostrarle lo que está haciendo y él o ella pueden ayudarlo a ajustarlo para su beneficio.